伸懒腰即养生保健还保持健美体型如何减肥

  有些易胖体质的人吃的再少也比其他人容易胖,还总埋怨说“喝水都胖”。易胖体质该怎样减肥呢?不吃药伸懒腰。只要一天三次、每次70秒,就能塑造易瘦体质。

1个回答

有些易胖体质的人吃的再少也比其他人容易胖,还总埋怨说“喝水都胖”。易胖体质该怎样减肥呢?不吃药伸懒腰。只要一天三次、每次70秒,就能塑造易瘦体质。其实伸懒腰不仅有养生保健的功效还能让您保持健美的体型。这么简单的伸懒腰运动,却有这么多的好处,一次只要短短70秒,何乐而不为?先说明一下为什么伸懒腰就可以减肥呢?其实这是因为伸懒腰可以透过以下三种方式提升基础代谢:1.促进脂肪的燃烧伸懒腰的时候可以刺激背部的肌肉,特别是脊柱起立筋,锻炼容易燃烧脂肪的体质。2.同时达成腹式呼吸与胸式呼吸伸懒腰时能够无意识的轻松进行腹式与胸式呼吸。透过这两种呼吸法,能够刺激内脏的活动,也能够提升呼吸的机能,促进身体的基础代谢。3.使用到全身的肌肉伸懒腰能够让全身的肌肉柔软有弹性。特别是对于腹部肌肉的锻炼、以及腰部曲线的雕塑有很大的助益。起床后伸懒腰运动在睡醒下床之前进行伸懒腰运动。躺在床上,面向天花板,轻轻的伸懒腰伸展全身!双手尽量贴近耳朵向上伸、膝盖微微张开双腿伸直、手指与脚指尽量伸展。集中精神进行腹式呼吸:“吸气、吐气”15秒x2次。“伸懒腰减肥法”的完整版只要每日三餐之前按照以下步骤进行70秒的伸懒腰操(也就是说每天只要3分30秒),就能有效锻炼成不易发胖的体质喔!Step1:伸懒腰,同时保持双手手心相对(搭配腹式呼吸15秒x2次)共30秒双脚分开与肩同宽,双手尽量向上伸展,脸向上看,背尽量向后弯曲伸展。集中精神进行腹式呼吸:“吸气、吐气”15秒x2次。伸懒腰运动对健康也有帮助Step2:伸懒腰,双手手心向上(搭配胸式呼吸15秒x2次)共30秒和Step1同样的姿势,双手交叉手心向上。呼吸方法改用胸式呼吸-深呼吸将大量的空气吸入肺部。“吸气、吐气”15秒x2次。一次呼吸持续15秒感觉很困难痛苦的话,一开始可以先从10秒开始!不要太勉强,让伸懒腰运动每天可以持续比较重要!Step3:放松身体共10秒Step1和Step2身体都是向后倾,为了让身体平衡,最后需要进行向前与向侧边的伸展运动。A、身体向左右各侧弯伸展一次,锻炼背部伸展时使用不到的侧腹肌。注意必须手心向内,慢慢的伸展!B、向前弯腰,以伸展伸懒腰时收缩的背部肌肉,此时手触不到地板也没关系,尽可能伸展即可!习惯了以上的伸懒腰运动之后,也可以挑战应用篇喔。在日常生活中,将伸懒腰运动变成一种习惯,提高基础代谢,培养易瘦体质!伸懒腰运动除了能够提高基础代谢,培养易瘦体质之外,对于健康也有效果!1.防止暴食:长期进行伸懒腰运动可以调整姿势,防止支撑内脏的肌肉衰退,预防内脏下垂,能够防止暴食。此外伸懒腰能够加速血液循环,刺激交感神经活性化,抑制食欲。2.防止并缓和腰酸背痛能够解开凝结僵硬的肌肉,改善血液循环,改善腰酸背痛。另外肌肉量增加也可以预防腰酸背痛。3.改善手脚冰冷肌肉量增加、身体产生热能的能力也会上升,能够改善手脚冰冷的情况。4.改善便秘腹式呼吸能够促进横隔膜的活性,产生按摩内脏的效果。肠胃肝脏获得刺激,便秘的情况也能获得改善。5.消除压力伸懒腰能够调整交感神经与副交感神经的运作。交感神经会分泌一种使精神安定的脑内物质,消除压力。
  • 28男生,从小就非常害怕冲突,影响着我的人生道路

    朋友,先看看以下9项中你有几个符合?常不自觉地满足他人要求。常不自觉的削弱自己的要求。看重别人的肯定和赞扬。不太会(或不太敢)坚持自己的主张。为别人的错误寻找借口。对自己的错误感到自责。不会、不敢或不...

    2022-01-06 11:24:42
  • 30岁,儿子睡觉经常夜醒哭闹,控制不住情绪怎么办?

    你好,有幸给到你些建议。看到了你的文字描述,如今的你已经是一个两周孩子的妈妈。每个女人在结婚生孩子或是在步入到其他阶段的时候,都需要一个适应的过程以及需要一定的勇气。你能够有勇气生下儿子,并且已经把他...

    2022-01-06 11:10:53
  • 女朋友总有负面情绪怎么办?应该怎样陪伴她?

    你好呀!我想先告诉你的是,你不必因为自己的长相以及言语而有太多的内疚,自责,因为没有人是十全十美的,每一个人只能尽力做到他所能做的最好的。从你的主动求助就可以看出你的确是很爱,很在意你的女友的,希望能...

    2022-01-06 11:10:53
  • 不想生活在父亲的控制下,仿佛在拉战线一般,怎么办?

    你好!从你的描述中,我感受到了你内心的纠结、担忧、焦虑、痛苦,以及不知所措。你说到你不想生活在父亲的控制下,现在父亲和母亲分开居住,母亲搬出家半年了,你现在成年但没工作,因为你找工作时,父亲以及爷爷奶...

    2022-01-06 11:12:44
  • 学生党,朋友学习突然变好,总是害怕别人超越自己?

    你好呀~~~你给了对方一个身份定义,“朋友”。对于朋友之间的相处,给一些小建议为朋友的进步和取得的成绩,而由衷高兴。绝不是演戏的那种哦。见贤思齐这个成语的存在,就说明在古代就有看到他人成长,自己也想要...

    2022-01-06 11:12:44
  • 困惑,这世间究竟是感情重要还是面子重要?

    你好哇❤️看到你的问题,我很心疼你。但是,你醒醒,这是你的人生!不是你父母的,你是因为没有谈恋爱到了年龄而没有对象,才被催婚去相亲的吗?此前的状态是如何的,你觉得快乐吗?嗯,关于要不要为了父母的面子结...

    2022-01-06 11:07:43
  • 20岁男生,我可能真的是ltp?我需要帮助

    抱抱这位朋友,非常理解你的感受。从叙述中来看,虽然你的生理年龄已经20岁了,但似乎你的心理年龄仍停留在当年青春期最开始对异性有着性冲动的时代。每个成瘾行为的背后都是创伤。明知道作为成人的自己可以正常去...

    2022-01-06 11:07:43

整形项目移动入口:

美丽wiki移动入口:

整形医院移动入口:

美丽知识专栏移动入口:

美丽价格中心移动入口:

美丽热点词移动入口: