爱美人士的福星方法

  爱美人士的福星减肥但是不减健康应在均衡的饮食原则下,尽量选择低热量、足够营养的食物。每天要坚持摄取适量的淀粉类主食,因为人体能量的产生需要醣类,这

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爱美人士的福星减肥但是不减健康应在均衡的饮食原则下,尽量选择低热量、足够营养的食物。每天要坚持摄取适量的淀粉类主食,因为人体能量的产生需要醣类,这样身体内各器官的动作才会正常。晚餐可多吃些蛋白质含量高的食物,如肉、鱼、蛋、豆类等食物,因为人体胃肠道的消化及吸收力在晚上特别强,再加上晚上热量消耗少,吃下去的热量很容易储存起来。1.减重不可太快速。以现有需要量每天减500~1000大卡,减重须循序渐进,才不会对身体造成伤害。2.维持均衡的营养。选择多种类的食物,不可绝食或禁食某一种类食物。3.改变进餐的程序。先喝汤,喝完汤后再吃蔬菜,最后小口小口地慢慢吃肉类和饭。4.进餐应定量。进餐时应细嚼慢咽,宜专心进食,勿同时看书或电视,以避免无意中饮食过量。5.注意烹调方法。烹调时尽量多用清炖、清蒸、水煮、凉拌等不必加油的烹调方法,避免油煎、油炸。6.少吃甜食。禁食任何高热量又浓缩的食物,尤其是甜腻、油炸、油煎、油酥之类食物,如:糖果、蛋卷、中西甜咸点心及鸡皮、鸭皮、猪皮、鱼皮等。7.少吃油脂类食物。尽量少吃含脂肪极高的坚果类,如花生、瓜子、腰果、松子、核桃等。8.每日以三餐为主。三餐平均分配,不可偏重任何一餐,且尽量不吃点心。这是腰部减肥最有效方法了,爱吃的女孩子一定要忌口啊。9.多摄取高纤维食物。蔬菜的热量低且含丰富的纤维素,所以减重者可多吃蔬菜或五谷。
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