减肥其实就得从吃做起方法

  许多人减肥,是因一时心血来潮而大量运动或拼命节食,想一日之中便“获得”苗条身姿。然而,暴风骤雨式的减肥对健康十分有害,也令人无法坚持下去。

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许多人减肥,是因一时心血来潮而大量运动或拼命节食,想一日之中便“获得”苗条身姿。然而,暴风骤雨式的减肥对健康十分有害,也令人无法坚持下去。正确的减肥方法是从身边的小事做起,用健康的饮食习惯和充分的体力活动来控制体重,增进体力。将这种温和的努力持续一生,定会使人受益匪浅。其实,不良的饮食习惯是在不知不觉中形成的,成了减肥的“拦路虎”,要改变也非一日之功,需从一点一滴做起。餐前喝汤。汤入胃中使人不感饥饿,也可以使吃下的主食膨胀,防止吃得过量。吃水果。水果体积大,又含少量糖类,有饱腹感,可以减少正餐的食量。含一小块水果糖,可使血糖浓度升高,腹中不感到特别饥饿,吃饭的速度和数量会降低。餐前照镜子看看自己的体形,想想减肥重任在肩,以增强控制饮食的自觉性。餐中放慢进餐速度,每一口饭都细嚼慢咽。多数肥胖者进餐速度太快,大脑还来不及感受饱的信息,已经吃过量。若放慢进餐速度,便能比较准确地感到饱的信息。吃饭时不可看书看报,要专心感受胃肠的感觉。不可喝甜饮料,只能喝白开水、茶和含油脂较少的汤。先吃蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等热量比较低的菜,吃到半饱,然后再吃主食和动物性食品,以保证热量适当。一边吃饭一边吃菜,不要先吃饱了菜再吃饭。在餐馆用餐时,特别要注意早吃米饭。盛饭时不要压碗,而要将饭盛得很松,看起来似乎很多,实际上中间有空隙。添饭时只盛半碗,以免为了怕浪费而吃得过多。一旦感到对食物的兴趣减弱,即使饭还没有吃完,也要停下。反复确定进餐量,然后将它定为常规食量。餐后不可再吃花生、瓜子和零食,香蕉、苹果等含一定热量的水果也少吃为宜。不可再喝甜饮料。晚餐后不久就刷牙,这样不仅对牙齿有很好的保护作用,而且可以防止餐后再吃零食。不可立刻坐下或躺下,应当做些轻微活动,如收拾屋子、擦桌子、洗碗等,帮助食物中的热量及时消耗。
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