经期健康饮食让你月月顺

  月经期间因为身体和心理上的异常,或多或少都会给女性朋友们带来一些不适的症状,除了养成良好的经期生活习惯和提高身体素质以外,合理的饮食对减轻经期疼痛

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月经期间因为身体和心理上的异常,或多或少都会给女性朋友们带来一些不适的症状,除了养成良好的经期生活习惯和提高身体素质以外,合理的饮食对减轻经期疼痛也是很有帮助的,让你的经期“月月顺”!有相当一部分人会在月经来临之前,身心会出现一系列的变化,比如说情绪躁动不安、容易激动、胸腹部肿胀、体重增加、食欲改变、身体浮肿、口腔溃疡、头痛、失眠以及长痘痘等。通常这些症状会发生在月经前十至十四天,在月经开始后的24小时内结束,但因为个体差异,严重程度会有不同,发作时间也不一样。此外,女性还可能在月经期出现下腹部胀痛、腰酸背痛、经量异常或是周期不稳定等状况。实际上,想要改善这些情况,除了养成良好的作息时间、运动习惯外,还有一条非常重要的,就是注意月经期间的饮食。无论你是否已经被月经问题所困扰,下面提出的饮食原则对你都是非常有帮助的,持续四到六星期后,一定会收到满意的效果。1、不要刻意吃甜食。像饮料、红糖、蛋糕、糖果等,经期最好少吃,以免血糖不稳定,加重经期不适。2、多吃高纤维食物。疏菜、水果、全谷类、全麦面包以及糙米、燕麦等食物中含有丰富的纤维素,可以促进动情激素的排出,提供足够的镁,缓解月经期的不适,平稳情绪。3、两餐之间可以吃一些核桃、腰果、干豆等含维生素B群丰富的食物。4、摄取足够的蛋白质。午餐及晚餐应多吃一些肉类、蛋类、黄豆、豆腐等高蛋白食品,可以补充经期流失的营养素以及矿物质等,但要注意定时定量。5、要避免血糖的忽高忽低,减少心跳过速、头晕、疲劳、情绪不稳等不适症状。6、避免食用含咖啡因的饮料。咖啡因会增加焦虑不安的情绪,咖啡、茶中都有,可改喝大麦茶、薄荷茶。7、不要吃太热或者太冰、温度变化大的食物。8、有大失血情况的女性,要多吃一些菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄干等食物来补血。9、即将进入更年期的女性,要多食用一些牛奶、小鱼干等高钙食物。除了饮食方面多加注意之外,还需要保证良好的作息时间,尽量不要熬夜,一日三餐定时定量,并且养成锻炼身体的好习惯,让每一个月都可以顺利的度过。
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