四个饮食小方法教你控制饮食热量饮食之道

  很多人在减肥的时候,都是会控制饮食的总热量的,一般研究表明我们要是控制在1200大卡以内才能有效的保持减肥效果的,所以对于食物的选择就是很重要的,

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很多人在减肥的时候,都是会控制饮食的总热量的,一般研究表明我们要是控制在1200大卡以内才能有效的保持减肥效果的,所以对于食物的选择就是很重要的,而下面我们就给大家说说如何选择食物能保持在1200大卡以内吧。1、淀粉类食物只在早,午两餐食用,而且每次以半碗饭份量为限,如果其中一餐淀粉的含量超过,那另一餐就需要酌量减少喔!2、不喝含糖的饮料,所以无糖的黑咖啡,健怡可乐,无糖绿茶等都可不限量饮用喔!而且茶和黑咖啡中所含的咖啡因,还有帮助脂肪燃烧的效果!如果是冬天,也可以选择冲泡式的杯汤来饮用!3、挑选油脂含量较少的食物,例如:关东煮,茶叶蛋,涓丝凉面等,而关东煮的部份,如果有白萝卜或是高丽菜卷等纤维质含量较高的,可列入优先选择!4、三餐都要注重蛋白质和纤维质的摄取,尤其是晚餐部份!在晚餐摄取足够的蛋白质,可以让人体在睡眠时,增加脑下垂体生长激素的分泌,有助于新陈代谢的提升喔!可以选择的有:茶叶蛋,脱脂牛奶或无糖豆浆,或是中华豆腐(加清酱油)。纤维质的摄取充足,则有助于帮助排便以及增加饱足感,例如:小番茄或芭乐(一包份量),生菜沙拉(加日式和风酱)或是寒天凉糕等,都是不错的选择喔!如果我们选择饮食的时候,在上面的四点上,注意的比较明显,我们才能有效的保证我们的健康的,而且也能有效的控制热量的。
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