老年人要学的4种练腿方法

  老年人要

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老年人要学的4种练腿方法。腿对人体的重要性想必就不用小编多说了,可人总有老的一天。老了之后腿部活动会非常不便,同时加上衰老,会给老年人的生活带来一定的影响。俗话说“树老先老根,人老先老腿”,老年人一定要重视对腿部的保养,经常要锻炼腿部。下面小编就来推荐4种练腿方法。老年人要学的4种练腿方法活血化瘀干洗腿“干洗腿”不但能促进血液循环,还能活血化瘀,增强腿力和关节韧带柔韧性,使四肢协调能力增强,减少老人跌伤的几率。无论是在床上还是坐在凳子上都可以试着做做,但是锻炼之前最好活动一下四肢,然后用双手握住一侧脚腕,自下往上揉搓20次之后,再按摩另一只腿。锻炼平衡常甩腿老人身体的平衡性、协调性和承载力都会下降,平时多做甩腿运动有助于锻炼平衡性,促进腿部的气血运行。具体的方法是:手扶椅背或者牢固的树干,一腿固定,另一条腿抬起一定角度(以身体能保持平衡为宜),在空中画圈,做完还原,稍稍休息,换腿做,早晚各5~6次。这有利于下肢肌肉与关节的保健,增加腿脚行走时的平衡性与灵活性。壮筋补虚揉腿肚感觉下肢不舒服的时候,揉揉自己的腿肚之后会感觉轻松很多,在小腿肚上有个叫做“承山穴”的穴位就有解乏的作用。这个穴位很好找,大家用力伸直小腿或抬起脚跟时,小腿肚上会出现一个类似“人”字型的凹陷,凹陷的尖角处就是它。经常揉腿肚的时候按压此穴,可舒筋活络、壮筋补虚,对缓解腰背疼痛、腿疼转筋、小腿痉挛等效果良好。一般每日1~2次,每次10分钟左右,以有微微酸胀感为度。关节强韧多扭膝膝盖是人体较脆弱的关节,平时要加强锻炼:双脚并拢,微微下蹲,双手按住双膝,以膝关节带动腿部顺时针转10次,逆时针转10次,每天1~2次。旋转幅度要尽量大,让双腿由弯曲到伸直,再由伸直到弯曲,每次都做到极限。长期坚持能增强膝关节韧性。延伸阅读:老年人保健常摸脉预防疾病老年人保健老人进浴室要注意五大事项老年人保健老年人便秘怎么办老年人保健哪些老人易患上高血压老年人保健老年人保护心脏要重视六要点老年人保健老年人如何预防白发增多
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    2022-08-18 10:09:28
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    2022-08-18 10:09:28
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    2022-08-18 10:09:28
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    2022-08-18 10:09:28
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    2022-08-18 10:09:28
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    2022-08-18 10:09:28
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    孕期热水袋敷腰一般不会造成胎儿畸形。怀孕期间,孕妇可能会出现腰酸背痛的症状。有些孕妇会在腰部敷热水袋,促进腰部血液循环,缓解疼痛和不适。只要热水袋温度合适,孕妇可以承受,一般不会造成胎儿损伤和畸形。但...

    2022-08-18 10:11:16

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