健身已经成为我们健康的时尚品,从古到今,步行已经成为了人类最简单的运动方式。人类的进化源于猿人的直立行走。人生的征途始于婴儿迈出的第一步,著名的保健专家洪昭光先生有一句忠告:最好的锻炼是步行。走路也是一门科学。倘若能持之以恒地走路健身也实属不易。步行收获的不仅是健身心,也收获了情趣和爱好。下面听听专家为你解读 步行健身的科学妙方。
当今,全民健身成为一种时尚,只不过不同阶层人士练的项目和成本不同罢了。要说普通百姓最便捷最实惠当推步行了。要能走得科学、走出兴趣、走出健康、走出综合效益,被冠以步行一族的,也算得上是健身达人了。
我感同身受。前十来年我一直以游泳为主项,间或篮球、乒乓球等,因时间和场地受限制,萌生了改换门庭的念头。每天上下班沿海河骑行,常遇到步行健身的人们。我何不加入他们的行列,既可上下班,又能健身,一举两得。于是一个冬日的清晨,我穿上旅游鞋小试身手,快步疾行了个把小时,浑身从上到下发热,额头和后背微微出汗,到了单位擦洗汗水,坐在办公桌前顿觉筋骨舒畅,一整天吃饭香、喝水甜、神情爽、心舒畅、睡觉沉,一觉到自然醒。这样一走不止,二走增氧,三走生灵感,走出了感受。
走路也是一门科学。一讲姿势。挺胸抬头,步幅要大,步频要快,前脚掌着地,两臂自然摆。二讲速度。一个最简单易行的办法就是和着红歌雄赳赳,气昂昂,跨过鸭绿江的节拍,人多时边走边哼唱,人稀时高歌前行。心律170次减去年龄达到增氧。三讲节奏。前后路段要稍慢行,中间要快走,时间达到40分钟左右。走得慢等于散步,按节拍行走才能不走则已,一走必行之有效。我还时常推着自行车步行,有急事就骑行,车轮的惯性让你走起来更快更稳健。