驾车也练瑜伽告别肩酸背痛

发布时间：2020-12-07 11:32 来源：未知责任编辑：chameiwang

现在生活条件越来越好了，有车一族已经不是什么新鲜事，开车的女性也就越来越多了。开车时间一长，各个关节就开始出毛病了。怎么办呢？来试试开车也能练的瑜伽吧。让你告别关节炎。

由于驾驶习惯所致，很多驾车女性喜欢身体前倾、双手紧握方向盘，仿佛身体离驾驶台越近就越安全。其实这种姿势会导致颈椎和肩膀长时间处在紧张状态，容易发生痉挛，或使颈椎关节发生错位，加上车内空气循环不畅，夏天空调温度调得太低使得关节部位受凉造成血液淤滞，所以开车mm很容易就成为了关节炎的攻击对象。

选择合适坐姿很关键

驾驶时，应维持轻松的坐姿，惟有如此才不至于在长程或剧烈驾驶中容易疲劳。选择坐姿时，切记位置适中，双手要可轻易地操控所有车内装置，双脚能够轻松地将所有踏板踩到底。握着方向盘的双手，千万不可过分地弯曲，手肘也不需太过伸直，两者都会影响您手臂肌肉的使用，增加使用方向盘时的灵敏度及困难度。其次，当踩踏板距离、背部倾斜不合理时，容易令脊椎生理曲度不正常，形成腰椎关节炎，或腰椎间盘突出。所以保持腰板挺直的良好坐姿很重要，女性车主可以在腰后放上一个软硬适中的靠垫，一方面可以让腰部得到支撑减缓长时间挺直腰背的疲劳，一方面可以减轻车辆行驶时传来的震动对腰部的伤害。

握方向盘方法要正确

握方向盘时，不要只顾着使劲抓住方向盘，而忘了要让肩膀放松，力量适中即可。握住方向盘时，手肘略微弯曲。选择方向盘时，应以手掌可全部包围为准，不可太粗或太细，材质、形式则以个人舒服为准。两手应将方向盘轻轻于二点钟及十点钟方位抓紧，打方向盘时应一手送，另一手接；一手接一手转弯。

行车时需注意保暖

关节炎的形成与空气湿度有很大关系。当周围温度过低、空气潮湿时，会很容易形成关节炎。因此驾车时，既要考虑车里的通风情况，又要把握好车内温度，冬天温度太低时，要调节车内暖风。夏天行车空调温度调节要适度，穿裙子的mm更要避免冷风吹向膝部，建议驾车mm随车放置一件面料轻薄、质地舒服的长袖衬衣或外套，上车后即穿上保暖。

停车间隙巧练瑜伽

开车时颈部肌肉会长时间处于紧张状态，女性朋友可以巧妙利用开车间隙，如等交通灯或者堵车时，利用车内空间，分别交换活动颈部、肩部和背部，消除肩、脖颈的淤血，减轻脊背的疲劳，一两分钟的放松运动即可以让肩背、颈部得到按摩。瑜伽是近年来日渐风靡的柔性运动，有些简单的椅上动作同样适合在车内狭小空间里练习，并且可以起到增强颈间、腰背肌肉及脊柱的灵活性、柔韧性的作用。记住坐之前要调整好座椅空间，动作不宜幅度太大，各部位肌肉感觉有点紧张即可。

招式１

坐在椅子前半部分，双脚平放在地板上。

手臂后伸，手掌向下贴着椅面。

手指向前触及臀部，同时抬起下巴，伸长颈部，眼睛朝车顶看，注意不要低头。

同时手掌压椅面，上下活动肩部，前后转动肩部，活动完后仍保持此姿势做2～3次深呼吸。

健身效果：消除肩、脖颈的淤血，能减轻脊背的疲劳，防止肩背颈椎痛。

招式２

端坐椅上，十指相交胸前。

吸气，两手向胸前推出，扩张背部。

呼气，两手收回，手心紧贴胸部，扩张胸部。

吸气，两手向胸前推出。

呼气，屈左肘，并尽量将手心贴于左肩前侧，并使头部靠于左肩，伸展右侧颈部。