男子瑜伽让刚强的力量再延伸

发布时间：2020-12-07 11:10 来源：未知责任编辑：chameiwang

男人练瑜伽十分健康，如今奔波在世界各地的瑜伽大师多以男性为主。而随着社会的竞争日趋激烈，男人们承受着种种压力，他们对自己身体的健康状况日益关注，越来越多的男人走进了瑜伽世界。塑造出一个俊美、力量、健康的男人原来也可以从瑜伽开始。

练过瑜伽的男人都会感叹，瑜伽也是力量的。他们越来越发现，瑜伽带给他们的不仅仅是提高身体的柔韧性，瑜伽更刺激着身体的每一部分，同时给他们的身心带来良好的感受与快乐，让自己对生活充满了力量。

单腿鹤蝉式

动作：蹲在垫子上，两腿分开，用脚尖着地抬高身体，两手平放在垫子上，弯曲两肘，两膝内侧接触两上臂外侧；吸气，向前弯身，两脚举离地面，左膝内侧稳固地靠落在左上臂之上，右腿向上抬起，保持身体平衡；缓慢回原，换另一侧练习。

功效：发展人的平衡和协调能力，有助于使神经系统得到平衡，舒缓紧张的心情，增强两腕和两臂的肌肉群。

侧乌鸦式

动作：两脚打开站立，弯曲双膝，两手掌放在垫子上；呼气，双腿离开地面，向左侧伸展双腿；肘部弯曲，双手支撑身体，保持平衡，放低躯干与头部直到它们与地面平行；伸直双臂，缓慢回原，换另一侧练习。

功效：增强腕部和手臂，强健腹部肌肉群。

孔雀捆绑式

动作：将腿交叉成莲花式，身体向前弯曲，手掌向内翻转放在垫子上，手指并拢指向脚的方向；弯曲双肘并使前臂相靠，胸部则撑在上臂的后部上；呼气，把身体的重量放在手腕和手上，从地面抬起两腿，同时身体和头部向前伸展，保持平衡；头部放低，缓慢回原。

功效：强健手臂、手腕和肘部，有助于改善消化不良和脾肿大，促使胰脏产生胰岛素。

头倒立式

动作：跪坐，两手十指交握放在垫子上，把头顶放在垫子上，用头向上支撑身体，使头后部抵在双手相成的杯形中；将膝部向头部移动，双膝抬起，呼气，膝盖弯曲着把腿从地面抬起，伸展双腿，以头部倒立，整个身体与地面垂直。屈膝，慢慢回原。

功效：使脑细胞充满活力，增进人的心智能力和警惕机敏，消除失眠和记忆力减退的症状，增进面部血液循环，防止脱发。

提醒：患有高血压、眩晕病、脑血栓形成、心脏疾病的人应避免做。头部受过严重损伤的应先咨询医生。

无支撑头倒立式

动作：身体前曲，头顶放在垫子上，双臂从胸前向脚的方向伸直，手掌向上，肘部绷直，两手腕之间的距离与肩同宽，抬起身体直到与地面垂直，注意双腿绷直；深呼吸，保持手臂伸直，肘部伸展；呼气，臀部向后摆，双腿缓慢回原；身体的重心逐渐放在手腕上。

功效：促进脑部血液循环，美容面部肤色，改善人的睡眠质量。

单肩倒立式

动作：仰卧，双腿伸展，膝盖绷直，双手放在腿侧，掌心向下；呼气，弯曲膝盖，膝盖朝胃部移动直到大腿压到胃部，配合两个呼吸；呼气，抬起臀部，将手放在臀部支撑着身体垂直向上抬起；屈膝，缓慢回原，换另一侧练习。

功效：给脑部补充活力，使腹部脏器恢复活力，有助于释放肠道中的气体，消除痔疮、疝气。

蝎子式

动作：先做基本的头倒立姿势，然后慢慢地使背部成凹拱，双腿屈膝；放开握着的双手，将双手分开，直到两臂互相平行；双掌平放在垫子上，两脚在背后垂下，头抬高，向后仰；慢慢移动两条上臂，让它们垂直于地面；慢慢回到头倒立式，然后再回原。

功效：加强脊柱神经，强化两臂、两肩、胸膛和背部肌肉群；恢复人的精力，补养和加强脑下腺和松果腺，纠正腺体功能失调；消除静脉曲张和痔疮，也有助于改正一些性功能失调的毛病。

提醒：患有高血压、眩晕病、脑血栓形成、心脏疾病的人不应做。

单腿绕头式

动作：坐在垫子上，双腿向前伸直；弯曲膝盖，左脚抬起，用双手抓住左脚脚踝把它拉向躯干；呼气，左大腿向上向后拉伸，稍向前弯曲躯干，把左腿放在后颈上，左小腿外侧刚好位于后颈上；双手抓住左脚脚踝，放低左腿回到地面，伸直；换另一侧练习。

功效：颈部和背部都得到增强，腿部肌肉得到完全伸展，腹部肌肉得到收缩，增强了消化功能。

身腿结合式

动作1：仰卧，两手掌心向下，放在两腿侧面；吸气，并保持两膝伸直不屈，慢慢地抬高双腿，当双腿垂直地面时，呼气，慢慢抬起两髋和下背部；两腿伸展至头上，伸向头后，脚趾放在地上。

动作2：两脚分开约一英尺宽，两腿弯屈膝部，把大腿移向胸部，躯干向后移动，直到把双膝放在地面上，两膝应和肩头接触，两脚脚背平放在地上；双手向后抓住两脚脚踝，从而用手帮助两膝抵紧双肩，然后两手抱住两腿，保持深呼吸。

功效：伸展背部肌肉，刺激脊柱神经，还能使腹部器官和性器官受益。