查美网 > 美丽资讯 > 减肥 > 随时随地瑜伽能减压(2)
发布时间：2020-11-18 10:46 来源：未知 责任编辑：chameiwang
髋关节双臂伸展
步骤：双膝跪于地面，双手撑地，双腿朝后，左腿置于右腿前，双脚交叉，坐在脚跟间，背与地面垂直。左腿往内收，双手放身体两侧，左手放下，手肘弯曲，右手臂举起放到背后，手指在背后相扣，身体维持平衡，眼睛朝前看。
TIPS：要是两手勾不到，可以用瑜伽带或是毛巾来辅助。
功效：
*消除蝴蝶袖
*强化呼吸系统
*修饰臀部及大腿线条
冥想
步骤：上半身挺直，坐在瑜伽垫上，调整坐骨位置，左脚伸直，右脚膝盖弯曲脚底靠近左侧大腿内侧，双手放在身体两侧，将伸直的左脚朝身体弯曲，用手辅助左小腿放到右小腿上，双手轻放在双膝上。
TIPS：要是双脚无法盘坐，可以双腿轻松交叉的姿势坐着即可。
功效：
*帮助集中精神
*改善下背及腹部的血液循环
*改善胯部、膝盖及脚背的柔软度
*伸展臀部肌群，美化臀形
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