周一食谱:添加糖总量11克早餐:1碗香滑热牛奶冲麦片午餐:鸡肉三明治:50克鸡胸肉、西红柿片、生菜叶、1汤匙蛋黄酱、全麦吐司、1份菠菜沙拉下午茶:2杯爆玉米花Tips:爆玉米花中的碳水化合物和甜食一样能够激发血液复合胺和大脑快乐物质的释放晚餐:1片全麦面包、1份蔬菜(生的或者稍微蒸一下),加半杯你喜欢的脱脂沙司
周三食谱:添加糖总量34克早餐:1个全麦烤面包圈,加1汤匙天然花生酱和1片新鲜菠萝、杏仁咖啡latte,加1杯脱脂牛奶,1/2茶匙杏仁和代糖午餐:青豆和干酪煎玉米饼下午茶:1个芒果晚餐:1小碗糙米饭,1份蒸蔬菜
周五食谱:添加糖总量15克早餐:香蕉玉米薄饼、一杯卡布奇诺,可以加脱脂牛奶、撒上少许肉桂和代糖Tips:肉桂有一种淡淡的甜味,可以带出脱脂牛奶中的天然糖分,香草也有同样的作用午餐:拌入花生酱、蜂蜜的杂粮饭、1根胡萝卜下午茶:1杯鲜榨木瓜橙汁晚餐:1小碗鸡肉胡萝卜汤,配以1汤匙新鲜姜末、1份蔬菜沙拉Tips:生姜(或者浓缩橙汁)能够加强胡萝卜中天然糖的甜味