小暑
《小暑六月节》
【唐】元稹
倏忽温风至,因循小暑来。
竹喧先觉雨,山暗已闻雷。
户牖深青霭,阶庭长绿苔。
鹰鹯新习学,蟋蟀莫相催。
小暑为夏季的第5个节气,今年7月7日开始进入小暑节气,小暑节气的气候特点是天气炎热,降雨增多。那么在渐进湿热的天气里,日常生活中应该注意些什么呢?
衣
小暑衣着应清凉,但勿赤膊。夏至时节天气炎热,有些人喜欢光着上身乘凉,认为赤膊凉爽。其实未必如此,因为人的体温调节不仅靠皮肤蒸发散热,还和皮肤辐射有关,当气温接近或超过人的体温时,皮肤不但不能通过辐射放射散热,还会从外界环境中吸收热量,所以赤膊不但不凉快,反而感到更热。
食
小暑节气恰在初伏前后,俗话说热在三伏,因此在饮食上应注意清热祛暑,宜多食用荷叶、土茯苓、扁豆、薏苡仁、猪苓、泽泻等煲成的汤或粥,多食西瓜、黄瓜、丝瓜、冬瓜等蔬菜和水果。
养生小菜推荐:
炒黄鳝
黄鳝,青椒适量。民间有小暑黄鳝赛人参的说法,黄鳝性温味甘,具有补中益气、补肝脾、除风湿、强筋骨等作用。
西瓜番茄汁
西瓜半个,番茄3个大小适中。有清热、生津、止渴之功效。
炒绿豆芽
新鲜绿豆芽,花椒少许几粒。有清热解毒之功效。
住
小暑时节人体阳气旺盛,阳气具有护卫体表、抵御外邪的功能。只有顾护好自身的阳气,人体才得以健康无恙。小暑时气候炎热,人体能量消耗较大,此时宜遵循少动多静的养生原则,以免阳气外泄太过。每天作息应有规律,运动时一定要掌握好强度,并要保证充足的睡眠。
行
小暑时节运动强度应避免过大,可选择在早晨或傍晚进行散步、太极拳等运动,也可选择游泳、瑜伽、旅游等。无论选择何种运动方式,都应注意避免运动后大汗淋漓。
游泳是小暑时节有利的运动之一。游泳运动不仅可健身,而且可消暑。游泳时水可帮助身体更快散发热量,因此人会感到凉快、舒适。游泳还可防治颈椎、腰椎疾病,能增强心肺功能,提高机体免疫力。
除了以上这些日常起居中需要注意的事宜以外,小暑节气您还可以尝试一些自我调理的方法。
1、静坐养心:小暑节气最宜静坐。天气火热时,最好安静地闭目静坐,观呼吸,调气息。可采用唐代名医孙思邈所推崇的引气从鼻入腹,吸足为止,久住气闷,乃从口中细细吐出,务使气尽,再从鼻孔细细引气入胸腹的腹式呼吸法。也可以在脑海中想象草原、大海、高山白云等令人凉快的画面,从而降低心理上的温度。
2、摩腹:以单手或双手重叠放于腹部,以肚脐为中心,顺时针环形摩腹,每次3-5分钟,每天1次,以腹部微热为度。腹部为脾胃所居之所,脾脏主运化水湿,经常摩腹可起到健运脾胃、祛湿导滞的功效。