水果大餐帮你健康减肥
发布时间:2020-09-30 13:49 来源:未知 责任编辑:admin
说起想要减肥时的水果选择,其实大家都有某种共识。有些水果是瘦身食谱中的常客,有些则是因为热量及营养素的关系,压根不会被营养师建议食用,美女们可得聪明地选对瘦身水果吃哟!紫色水果果中之珍推荐餐单:葡萄青汁减肥奶昔材料:葡萄适量、牛奶一盒做法:葡萄不用去皮,用手把葡萄粒随意地搅碎。倒上一盒牛奶,如果觉得味道略酸,可以适当加少许白糖,放在冰箱里冰一下,效果更佳。营养师私房话:葡萄的葡萄多酚(PoIyphen0Is)具有抗氧化功能,能阻断游离基因增生,有效延缓衰老。而葡萄果核可软化肤质,使皮肤滋润保湿。此外,葡萄果肉蕴含维生素及丰富矿物质,可深层滋润、抗衰老及促进皮肤细胞更生。不但可以减脂,美容效果也不可小视。青色水果智慧果之巅推荐餐单:酸辣苹果丝材料:富士苹果半个、青椒15克、甜椒15克、红辣椒少许、白醋、白糖、盐少许。做法:苹果洗净切丝,泡在盐水中。再用冷开水冲洗,沥去水分备用。青椒、甜椒、红辣椒洗净切丝后,和苹果丝加调味料拌匀即可。营养师私房话:因为苹果减肥法摄入的蛋白质太少,蛋白质缺乏会造成人体的肌肉损失(包括内脏的一些平滑肌),而肌肉正是人体消耗热量的主要器官,肌肉减少后热量会更不易消耗,脂肪更容易堆积,所以苹果减肥法停下就会马上反弹,建议想用苹果减重的MM们,还是要均衡饮食,通过调节肌体内在的平衡来全面减重。赤色水果减肥的福星推荐餐单:活力减重餐番茄芦荟优酪乳材料:番茄两个、芦荟一片、优酪乳一小瓶、蜂蜜少许。做法:芦荟撕去表皮,备用。将芦荟果肉放入果汁机中,加入番茄、优酪乳、蜂蜜,打成果汁即可。营养师私房话:由于番茄不含任何的脂肪,且内存的糖分含量并不高,所以利用番茄代替零食来满足口欲感,不但能出现明显的减重效果外,它所内含的维生素和茄红素,亦有助于维持健康,远离病痛的困扰,另外,因为番茄还拥有丰富的食物纤维,能够帮助排便代谢,所以相当适合深受便秘之苦的MM们食用。黄色水果神奇的快乐瘦身水果推荐餐单:香蕉燕麦粥材料:香蕉2根、燕麦100克、枸杞适量、牛奶一瓶做法:先加足量的水把燕麦煮熟。然后把切成小块的香蕉放进去,再放一些枸杞。用牛奶再煮上五六分钟就可以了。营养师私房话:香蕉富含膳食纤维,可以刺激肠胃的蠕动,帮助排泄。如果什么都不吃,只吃香蕉蘸蜂蜜,热量远比正餐低,自然也就瘦下来了。但是,这样地急速减重,身体往往因为没做好调适而产生不良的反应。若是长期靠香蕉为生,身体缺乏蛋白质、矿物质等各项营养成分,慢慢的你的身体就会发出危险警报。建议你还是在比较集中的一段时间内食用为宜。绿色水果水果金矿推荐餐单:热带风情冰冰酸猕猴桃材料:无糖酸奶1杯、无糖菠萝汁240毫升、猕猴桃2个、桂皮粉若干做法:将酸奶抹在切好的猕猴桃上,抹得厚一些,再把无糖菠萝汁浇在拌好的猕猴桃上,最后洒上桂皮粉。然后放进冰箱的冷冻室,三四个小时以后拿出来,一个酸奶猕猴桃冰淇淋呈现眼前,但记住吃后要多喝水清清肠胃。营养师私房话:热量低,糖度低,脂肪含量低,且食物纤维的含量丰富,中医认为,它是辅治肥胖症的果类,它利水、化痰、润肺、健脾胃,,到了一周的中间,应该给自己小小地加把油,补充较为全面的营养。猕猴桃营养丰富,是个不错的选择。浓浓的绿色,既养眼又养心。
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