窈窕美人吃出来我们称以下食物为核心食物，这类食物有很高的营养价值，并包含所有食物类别，是瘦身的常用食品。这些食品能量较低，不会让脂肪堆积。它们应该成为你食谱里的主要成分。其他所有食品还可以吃。但是一定要限制量。蔬菜gt;gt;gt;两种蔬菜吃出纤纤美腿包括：新鲜的、罐装的（无佐料、脂肪、糖等其他添加剂）蔬菜；番茄酱解释：蔬菜类不能和非核心类食物合并（比如油炸的蔬菜和豆类，油浸蔬菜、糖渍的蔬菜等都不是核心类食物）；蔬菜汁不属于核心食物水果gt;gt;gt;gt;gt;gt;水果界七大“瘦身皇后”包括：新鲜的、罐装的（非糖水类）水果解释：如果是罐装的必须是水或纯果汁（非糖水）浸泡的，浸泡汁水不可以食用；干果（杏干、桃干、香蕉干等）不算做核心食物；果汁不是核心食物汤类包括：新鲜的、冷冻的、罐装的（无佐料、脂肪、糖等其他添加剂）清汤解释：西式奶油浓汤和浓缩肉汤不算做核心食物脱脂奶制品和其他代乳品包括：脱脂奶、脱脂奶酪、脱脂无糖酸奶；豆浆、豆腐和不含添加剂的豆类食品解释：由上述所有原料做成的有关食品包括奶昔和热巧克力等饮品必须是无糖低卡，可以一天食用一次蛋类及其替代品包括：全蛋、蛋白及其人造替代品解释：各种蛋类食品都提供优质蛋白质，但注意不要用油炸主食（谷物）包括：全麦类、杂粮类、稻谷类和薯类；淀粉质的豆类解释：不包括饼干、方便面、糕点和油炸的主食豆制品包括：新鲜的、冷冻的以及其他任何形式青豆、黄豆、豆腐、豆浆解释：豆浆不加糖鱼和其他海鲜类包括：新鲜的、冷冻的以及其他任何形式解释：如果购买罐装选择非油浸的，非油炸的家禽：鸡、鸭、鹅牛、羊、猪肉gt;gt;gt;减肥时应该吃什么样的肉包括：这一项只包括无脂肪的里脊等部位解释：选择瘦肉部分如果可能尽量去掉可看见的肥肉，如果购买肉馅尽量买肥肉含量最少的，所有的腌制类食品如香肠、熏肉、腊肉等都不属于核心食物烹调用油和调料包括：不含反式脂肪酸的植物油，脱脂沙拉酱、任何形式的香料、调料解释：每天食物中应包括2茶匙棕榈油、橄榄油、葵花子油饮料包括：无糖咖啡、清茶（无糖）、无糖软饮、苏打水（无糖）、水解释：含酒精饮料不属于核心食物精彩推荐：#183;十二小时快速减掉小肚腩#183;#183;晚上狂吃也不胖的秘密#183;超强效表情瘦脸大法#183;吃西瓜真的能减肥吗？专题推荐：#183;健康排毒，你选哪一招#183;快乐妈妈产后轻松减肥（责任编辑：甘甜）
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