1.乌鸡。新妈咪离不开乌鸡的滋养，中医说其补血益气，喝乌鸡汤利乳，也利于减肥，因为它低脂高蛋白，并富含铁质。一周2只2.北极虾。北极虾又叫北极甜虾，北极虾蛋白质丰富，脂肪含量少。建议每周吃3-5次，每次10-15只，作为加餐点心也很好。3.海带。不吃海带而光吃碘盐，还是无法保证碘的供应充足，特别是在哺乳期。记得每周进食50-100克海带，不难做到的哟。4.产妇|哺乳期妈妈牛初乳。新妈妈每天需要的营养量是重质不重量的，营养因素不仅要够还要注意配比科学！现在MM都在饮食里加孕产妇牛初乳，例如安孕哺。5.木耳。女人与木耳有一世的情缘。木耳含铁、钙、磷，能补血。木耳还含木耳多糖，是一种胶质，具有降脂和增强免疫力的功能。每天建议吃15-20克黑木耳。6.苦荞麦。苦荞麦可以减肥。这种谷物的营养高，不仅富含生物类黄酮，还含有支链淀粉，能吸收碳水化合物，减肥靠的主要是它。7.赤豆。能利水通乳，营养也好。豆皮里含有膳食纤维和豆皮多酚。每天一碗赤豆汤，加餐时吃两勺自己熬制的无糖赤豆沙，或是煮饭的时候加一把泡软的赤豆，都很好。8.糙米。糙米富含促进能量利用的B族维生素，有利于减肥。9.火龙果。火龙果不寻常，在于他的粘液和黑色的籽。建议每天平均半个火龙果为加餐。
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