减肥都知道要少吃，其实减肥不一定你吃的少就一定能瘦，主要还是在于如何控制热量的摄入。所以低卡食物是减肥饮食最好的选择，那么如何选择低卡食物呢?下面教你低卡食物选择的8个准则，减肥该吃什么不该吃什么，让你清清楚楚的!
减肥食谱低卡食物如何选择我的食谱里面每天应该吃多少
五谷根茎类3-6碗、蛋豆鱼肉类4-5份、蔬菜类3碗(每碗约100公克)、水果类2个(中形橘子一个;番石榴一个)、奶类2杯、油脂类2-3汤匙(一汤匙15公克)，这么有计划的吃，绝对可以轻松瘦身的!
我吃进多少卡路里---简易食物代换
●1份主食(70大卡)
=1/4碗饭、面条、面线、米粉、冬粉、麦片、豆签、碗、玉米、麦粉、薏仁
=1/4个馒头、1/4包速食面
=1/4碗蕃薯、芋头、马铃薯、山药
=1/4碗红豆、绿豆、蚕豆、豌豆
=1/2碗稀饭(稠)
=1/2个汉堡、热狗面包、烧饼、油条
=1个小餐包=1片土司=3片苏打饼干
=10粒无馅汤圆(这款卡路里减肥食谱含油脂高，不宜常食用)
●1份油脂(45大卡)
1茶匙油(沙拉油、花生油、猪油、麻油)
=1汤匙鲜奶油=1茶匙花生粉
=1茶匙沙拉酱、花生酱、乳酪或玛琪琳
=2茶匙芝麻=2茶匙奶油乳酪=1/2节香肠
=5粒腰果、杏仁果=10粒大花生仁
●1份奶类
=1盒或1杯(240cc)全脂奶=4汤匙全脂奶粉(含脂肪8公克，热量150大卡)
=1盒或1杯(240cc)低脂奶=3汤匙低脂奶粉(含脂肪4公克，热量120大卡)
=3汤匙脱脂奶粉(脂肪含量低，热量80大卡)
●1份肉类(55-75大卡)
=1/2只棒棒鸡腿
=1两瘦肉(猪、牛、羊、鸡、鸭、鹅)、鱼肉
=1个蛋
=2平汤匙肉松、鱼松
=5只虾仁(中)=5个脆鱼丸(不包肉)
●1份豆制品(55-75大卡)
=1/2碗毛豆、干丝
=1/2盒盒装豆腐=3/4块素鸡或湿豆包
=1块板豆腐=1块黄豆干
=1杯不加糖豆浆(240cc)
=2块五香豆干=3个油豆腐泡
●1份蔬菜(25大卡)
=1/2碗煮熟蔬菜
●1份水果(60卡)
=1/4个木瓜或大芒果
=1/2个葡萄柚、泰国芭乐、香瓜、释迦、美浓瓜、硬柿
=1/2杯柳橙汁=1/2根香蕉
=1个中型橘子、柳盯土芒果、土芭乐、红柿、苹果、水梨、奇异果
=1片西瓜(300公克)
=3个文旦、哈蜜瓜
=2个莲雾或枣子
=4个李子、黑枣
=8粒草莓或葡萄(大粒)
=12粒龙眼或葡萄(小)
=15粒樱桃
上述就是小编为你带来的低卡食物选择大全，想要成功减肥，一定要参考上述方法认真为自己选择减肥食物!
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