中国有很多胖子。然而，肥胖不仅难看，而且不健康。因此，很少有胖子不愿意减肥。然而，胖子们努力工作，锻炼，节食，服用减肥药，遇到无效、无效和副作用！
健美运动员如何减脂备赛
在健美比赛中，肌肉清晰度在很大程度上取决于身体脂肪的厚度，所以健美运动员通常会在赛前进行过强的训练，以确保比赛中充分显示清晰饱满的肌肉线条。严格的赛前饮食和营养使用方案可以在减少体脂的同时保持或增加体重。
减脂期间,一定要保证优质碳水化合物的摄入。碳水化合物可以起到节约蛋白质的作用,是赛前训练优质清洁的“燃料”,适量的碳水化合物的摄入可以提供训练所需的能量,防止肌肉分解供能。麦片、米饭等复合碳水化合物是钱吉成经常选择的碳水化合物来源。即使在减脂阶段,早餐、训练后、中餐、晚餐都安排有碳水化合物的摄入,总量达到约200克。需要强调的是,钱吉成喜欢选择复合碳水化合物,因为这些碳水化合物可以提供“缓释”的能量,不会引起血糖大幅度波动和胰岛素的升高,而胰岛素会促进脂肪的合成,这样,补充碳水化合物的同时也可以有效防止体内脂肪的增加。
禁食或者极低碳水化合物的摄入,不仅会使运动员在减脂期间感到非常疲劳,而且还由于碳水化合物不能提供足够能量,势必会引起肌肉分解供能,所以肌肉围度下降就不可避免了。
国家运动员游泳减肥有什么要领
首先明确一点,就是不要空腹游泳。如果不吃东西,游泳中由于身体中糖的储备不足,就会造成低血糖,不但使人体力不足。而且还会影响大脑的能量供应,严重者甚至会发生晕厥,这在水中是非常危险的,甚至会发生溺水危及生命。游泳之前吃东西的原则是:选择体积小、易消化和能量高的食物,并且至少在游泳前1小时吃,因为刚吃完东西,全身的血液会流向胃帮助消化,如果这时下水游泳,全身的血液就会强行流向四肢,这样供给胃的血液就少了,吃下去的东西不能很好的消化,所以胃就不舒服了。少吃一点,胃部会有舒适感,运动时,不会感到饥饿。同时,运动加快血液循环,胃蠕动也加快,胃部有少量食物。不会因此而产生不适。游泳前1～1.5小时。可以喝1小袋牛奶或者含糖饮料,吃一点巧克力,奶酪。面包。饼干也是很好的选择,如果经济条件允许,能量高。体积小的能量棒是最好的选择。
游泳后。选择易消化的食物，如蔬菜。米饭等，但不能太多。因为游泳后有强烈的饥饿感，相当多的人会一下子吃很多东西。这很容易导致能量过剩，但很容易导致肥胖。如果你正在减肥，你摄入的卡路里必须小于你消耗的卡路里。如果你仍然感到饿，吃一些蔬菜和水果来充饥！
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