适当食用不会长胖。海鲜比肉类好。因此，海鲜热量低，脂肪含量低，所以吃海鲜比吃鸡、鸭、羊于吃鸡、鸭、羊、牛肉。而且在鱼类中，鲑鱼的热量相对较低，139大卡/00克。此外，鲑鱼的脂肪含量非常低，7.8克/100克，含有各种脂肪酸，可以降低血脂和胆固醇，因此被认为是肉类中的减肥食品。每100克鲑鱼含有7.8克脂肪酸，其中大部分是不饱和脂肪酸，可以促进体内脂质的替代。
同时，三文鱼也提供了其它丰富的营养，并不会因减肥而造成营养不良。如三文鱼中富含了非常丰富的维生素D元素，它可以有效地促进瘦素的形成，也可以有效地控制自身的食欲，在食用三文鱼以后会产生保护饱腹感。可以有效地补充体内所需要的大量不饱和脂肪酸物质，抑制脂肪的堆积，在一定程度上来说可以达到一个很好的减肥瘦身的效果。
一天吃多少三文鱼避免发胖
当然，不管什么肉，都比蔬菜瓜果热量大、脂肪含量多，吃多了发胖的可能性也大。所以，还是要有节度，荤素搭配，加强锻炼，才会防止变胖。过多的吃三文鱼也是不正确的。
100克左右的三文鱼热量约为一碗米饭的3/4.一般食用不会增加太多热量摄入，如果本身基础代谢高或者再练肌肉的人群，一般食用三文鱼的量可适量增加，一次可以食用150克左右。
三文鱼减肥怎么吃比较好
说到三文鱼，很多人第一反应是刺身新鲜现切的三文鱼，加上芥末和酱油，绵软弹牙的肉质大满足!生吃三文鱼，营养丰富，而且热量还低，很适合减肥的人吃。但有时候吃多了难免觉得腻。想要不生吃，还有很多其他减肥的吃法。
一、低温慢煮三文鱼
食材：树梅15g ，抱子甘蓝15g，水萝卜5g ，果仁15g ，三文鱼150g，黄芥末酱，芝麻丘比酱适量
做法：
1、水萝卜切片，抱子甘蓝对半切开。
2、将果仁放入保鲜袋中碾碎。
3、三文鱼去皮留肉，切块，放入适量得盐腌制10分钟。
4、将腌制好的三文鱼放入保鲜袋中，倒入适量的橄榄油，密封好保鲜袋。
5、把水煮至55度，放入三文鱼，恒温慢煮11分钟。
6、清洗好抱子甘蓝，热锅放油炒香抱子甘蓝。
7、黄芥末酱摆盘，放上三文鱼，滴上芝麻丘比酱并撒上果仁碎，放入配菜作为点缀。
二、清蒸三文鱼片
食材：三文鱼片250g、盐适量、葱适量。
做法：
1、三文鱼片先取出解冻。
2、然后铺入碟中，均匀撒上盐。
3、水开后上蒸锅，蒸约3-5分钟至熟。
4、蒸鱼的时候处理葱丝，泡水可以使它更弯曲;
5、蒸好的鱼出锅。
6、把蒸出来的水倒掉不要。
7、铺上几条葱丝装饰即可。
三、橙汁三文鱼
食材：三文鱼300g、橙汁1杯、菠菜20g、洋葱1/5个、玉米油少量。
做法：
1、将三文鱼切成大约3cm的薄厚均匀的两片。
2、菠菜洗干净，洋葱切丁备用。
3、热锅凉油，锅里加少许油略微加热。
4、油热后倒入菠菜和洋葱翻炒，洋葱出香味菠菜稍微炒几下就放三文鱼和水煮一会儿出锅。
5、锅里倒入橙汁加热。
6、橙汁慢慢加热到起泡之后加入少量的玉米油。
7、将熬好的橙汁浇在三文鱼上即可。
三文鱼粥0食材:三文鱼111、300g、胡萝卜100g。姜1。葱3，盐1，干净，三。把姜放进去，加入姜片，加入姜片，煮一个小时。用葱3，煮好的鸡姜。烫4，准备好红萝卜，姜片。切5条鱼，用米粉洗。许盐调味，慢火煮1小时。
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