在生活中,我们总是喜欢找到一些小技巧,让原本非常困难的事情变得更容易,而在减肥中,这件事尤为突出。因为减肥最简单的一句话是能量消耗大于摄入量,所以你必然会减肥。那么,我们通常可以使用哪些减肥技巧呢?今天我们来谈谈。
用水果代替部分主食
主食是我们热量的一大摄入来源,很多人吃米饭、馒头很容易就吃多了,然后就容易不消化,造成脂肪积累,所以如果可以的话,大家可以用一部分水果代替主食的摄入,这样饱腹感是没有问题的,同时还不担心热量太多。
学会细嚼慢咽
所谓的细嚼慢咽,并不是说为了保持你吃饭的姿态好,而是因为,当我们太快吃饭的时候,一方面没有充分咀嚼,会加大肠胃的消化压力,另一方面,也容易造成肠胃的饱腹感不强,所以结果就是,其实你吃的已经够多了,但是肠胃的感觉并不明显。因此,慢慢咀嚼,这样等到感觉到肠胃饱了的时候,也就可以停止了。
学会选择食物
同样是一顿饭,餐桌上的食物种类是很多的,而减肥小妙招,就是你要有意识地去选择一些食物,主食自然要少吃,高油脂的食物,更是能不吃就不吃。相反,像是肉类、鱼类已经膳食纤维非常丰富的蔬菜水果,这些我们是可以多吃的,不但热量不算高,而且营养价值也是远远超过大米馒头的。
此外,还有很多减肥技巧,如饭前喝更多的水,如烹饪少调味料,如谷物而不是白面条等,基本上是生活的一些细节,如果别人说,我们可能知道是的,但他们自己,很容易忽视这些问题。