大家肯定都知道快步走可以帮助消耗体内的脂肪,但是你知道吗,如果坚持天天快步走,还可以在一个月内使你的臀部更加坚挺饱满，并可帮助修正身型。
效果：每天坚持下班或上班的路上快步走。可以消耗体脂同时提升臀部，使臀部变得更加坚挺有弹性。因为在你快步直走的时候,带动并加强了臀部肌肉的运动,坚持天天走,可以使臀部在短短的一个月内明显提升，达到修身的效果,还有助减肥。
实际操作：每天几次都可以,每次坚持10分钟以上,快步的直线走,两腿尽量并拢,这样就可以在短期内达到提臀瘦身的效果了。
搭档：柠檬切片水。
由于是不间断的小运动量,所以要及时补充大量的水分。而柠檬切片水中富含大量维他命C,给肌肤补水的同时还补充了营养成分。
这个可以根据季节选择各个时令水果就可以，每一种水果含有的维生素种类和数量都有差异，都有利于身体的健康，也不适合过多。
方法
1
香蕉
可以软化大便促进肠道代谢物排泄苹果富含较多的纤维可以促进肠道运动。
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2
猕猴桃含大量VC一天一个苹果也是一天一个多喝水有滋润皮肤又美白
3
奇异果：
维生素C和E的含量都极高并蕴含氨基酸及天然肌醇等营养成分对于皮肤的平滑及美白具有一定功效.
练腹肌最快最有效的方法：
1、仰卧交替两头起。仰卧于瑜伽垫上，抬头和抬脚同时进行，两脚交替抬起，抬左脚时用右手去摸左脚，抬右脚时用左手去摸右脚，每个动作持续40秒以上，交替进行即可，每组做30~50次，做2~3组即可。
2、左右侧支撑交替。用手肘撑地，肘与肩平齐，胸挺起来，与地面垂直，上侧的一条腿放在前侧，另一手放在髋骨上，将上身支撑起来，保持40秒以上即可，两侧交替进行，每组做10~20个，做2~3组即可。
快速锻炼腹肌的方法有俯卧撑、仰卧起坐或者平板支撑等。
1.俯卧撑：如果患者需要锻炼腹肌可以锻炼俯卧撑，俯卧撑可以有效地帮助患者锻炼人体中的肱二头肌、胸肌以及腹肌，所以采用俯卧撑锻炼还是很有效的，但建议患者一定要在健康师的指导下有效正确地锻炼。
2.仰卧起坐：患者也可以采用俯卧撑的方式锻炼，和俯卧撑一样，仰卧起坐也可以有效地锻炼胸部、腰部以及腹部肌肉。但建议患者一定要在医师的指导下有效正确地锻炼。
3.平板支撑：当患者采用平板支撑的方式进行锻炼，建议刚开始锻炼的时候，支撑五分钟左右就可以了，以此慢慢加长支撑时间。但建议患者一定要在健康师的指导下有效正确地锻炼。
如果患者有任何身体不适，请立刻前往就近的正规医院进行相应的身体检查，根据检查结果进行相应的治疗。
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