(hiit训练是有氧还是无氧)答案是：有氧
ldquo;hiit是有氧的，HIIT中过量耗氧量的持续时间比中、HIIT间歇训练属于高强度训练，可以快速提升心率，每次只需要20分钟就能达到慢跑40-60分钟的燃脂效果，具有短时高效的效果。低强度连续运动的持续时间长，说明HIIT运动后维持高摄氧量的持续时间比中、低强度连续运动的持续时间长，这应该是HIIT减肥效率较高的因素。hiit可以增加瘦体重（肌肉），增加肌肉质量，可以提高基础代谢率，消耗更多的卡路里。
而慢跑、骑行、游泳、打球等运动属于中低强度训练，每次健身时间要大于40分钟长期坚持下来，才能起到不错的燃脂效率。
而跳绳、HIIT间歇训练属于高强度训练，可以快速提升心率，每次只需要20分钟就能达到慢跑40-60分钟的燃脂效果，具有短时高效的效果。
HIIT训练相比于跑步来说，不需要出门也能锻炼，不受场地跟天气的影响，锻炼方式灵活，我们可以从自重动作的组合，按照规定的时间完成，就能达到燃脂塑形的效果。
HIIT训练是无氧跟有氧运动结合的训练，既能高效燃脂，还能锻炼肌肉，预防肌肉流失。每次训练后身体还会处于高代谢水平，持续消耗卡路里长达几小时，有助于易瘦体质的养成。
不过，高强度运动的燃脂效率虽然好，但是，对健身者的体能要求也会比较高，如果你平时缺乏锻炼，运动基础比较差，是无法完成HIIT间歇训练的。
因此，对于没有健身基础的人还是要从低强度运动入手，循序渐进提升训练难度，才能驾驭HIIT间歇训练。
动作一：开合跳（30-45秒，进入下一个动作）
动作二：深蹲（15-20次，进入下一个动作）
动作三：后支撑交替抬腿手碰脚（16-20次，进入下一个动作）
动作四：跳跃箭步蹲（16-20次，进入下一个动作）
动作五：原地爬行+交替提膝（10-15次，进入下一个动作）
动作六：窄距+宽距组合深蹲（10-16次，开启下一轮训练）
动作与动作之间的休息时间为20-30秒，整套动作循环4-5次，看看你能坚持到第几轮？
最后提醒，我们除了坚持运动锻炼外，在饮食方面一定要管理好，才能给身体产生一定的热量缺口，让身体持续燃脂。
我们远离各种高脂肪、高糖分食物，戒掉各种零食、饮料，尤其是各种雪糕、炸鸡、薯片、巧克力、辣条之类的食物，它们的饱腹感差，热量还非常高，容易加重身体负担，加速脂肪的堆积。
减肥期间，我们三餐要学会健康清淡饮食，多吃低热量、天然的瓜果，少吃一些过度加工的食物，三餐规律，饭吃八分饱状态，避开各种下午茶、宵夜，就能有效控制热量摄入，慢慢瘦下来。
话说，大家都知道HIIT运动的燃脂效果很好。今天给大家带来一套由较简单基础动作组成的HIIT训练。该套训练计划由10个动作组成，在简单热身后开始，动作间无休息，做完休息1~2分钟，每天3~4个循环，燃脂无压力！
波比跳 10个
动作2
开合跳 30个
动作3
跪姿俯卧撑起 10个
动作4
俯身登山 左右各20个
动作5
深蹲 20个
动作6
椅子屈臂伸 20个
动作7
深蹲跳 10个
动作8
仰卧卷腹 20个
动作9
后箭步蹲 左右各10个
动作10
仰卧挺胯 20个
想要好身材
就练起来吧
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