●“过度牵挂”有害健康
随着年岁的增大,老人们时常会把感情生活的重心放在儿女身上,而且十分容易表现出儿女的依赖;但是对儿女的过度牵念会使老年人的精神过度紧张。尤其是高血压和心血管疾病的患者,更容易因为过度焦虑而发病。专家建议,时常因牵挂儿女而心神不定的老年人,应该注意及时调整自己的心态,以免伤及身体。
首先,在于儿女沟通时,老人们应该保持平和的心态,关心要适度,给儿女保留适当的个人空间。
其次,老人们可以经常探亲访友,发掘自身的兴趣,从其他人那里获得一定的关怀和慰藉。
最后,老人们要学着进行自我调适,感觉郁闷、慌乱、焦躁时可以看些电视娱乐节目,或者听些舒缓的音乐,或者做几个深呼吸,让心情平静下来。
大暑运动养生●消暑保健扇扇子
由于人们的生活条件日益改善,基本上家家户户都安装了空调和电扇,由于手摇扇子逐渐被人们遗忘。其实在酷热的大暑时节经常手摇一把扇子,对于消暑降温、预防疾病和保持健康都有很好的作用。
研究表明,只有手指、手腕和关节肌肉协调运动,才能把扇子摇动起来。天气炎热的时候,通过摇动扇子,不仅可以锻炼手臂上的肌肉,使手上的关节更加灵活,还能调节身体的血液循环。如果肩关节受寒或者在很长一段时间缺少锻炼,人很容易患上肩周炎。通过摇动扇子可以运动肩关节,从而有效地预防这种疾病。
摇动扇子虽然只需要运用到单只手的力量,但是能够运动手部肌肉和关节,还能让大脑的血管灵活地收缩与扩张。由于人的左脑控制人体的右半部分肢体,而人的右脑控制人体的左半部分肢体。通常情况下人都是用右手来进行各项活动的,所以大脑的左半球能够得到比较多的锻炼,而大脑的右半球得到的锻炼较少。
通常情况下,多数老年人的脑溢血会发生在右脑,这很有可能是因为左右缺乏运动而使得右脑的血管缺乏锻炼所致。所以在炎热的天气里,老年人最好用左手来摇扇子,这样一来,左侧肢体的灵活性就能得到改善,从而使右脑得到锻炼,有效地预防脑血管疾病的发生。
大暑时节,很多人因为贪图一时的凉快而直接使用风扇或者空调,结果很容易患上感冒。而手摇扇子的风速和风力都比电风扇和空调要小得多,不易使人感冒。
另外,扇子的体积较小,携带十分方便。特别是在纳凉的时候,边说话边缓缓摇扇,既可以消暑降温、驱赶蚊虫,又能达到健身养生的功效,实在是值得推荐。
贴心提示:
虽然可以选择在楼道、长亭、草地上、树底下纳凉降温,但这些地方往往湿度比较大,长时间待在如此潮湿的环境中,会引发中风、湿疹、咽喉疼痛、偏瘫等疾病。所以不要贪图凉爽,在阴凉的地方待得太久,更不要在阴凉的地方睡觉。另外,在一个地方坐得太久,不利于血液循环,老年人和慢性病患者更应该注意。最好是在坐了一两小时之后,起身走走,活动一下筋骨。
●消暑静坐操
【功效】安定心情、收心降火、消除暑热、增加食欲、安眠、增强人体对高温气候的适应能力。
准备:练功前要保证睡眠充足,练功时避免过饥过饱。练功地点务求环境安静、做到心平气和、精神愉快、情绪乐观。
【方法】
1、坐式,可盘膝而坐活垂腿端坐。盘膝坐时两手放于两腿之上,掌心向下,自然放平;端坐时膝盖保持90°,两手臂宜宽松。双目微合,两唇轻闭,调整呼吸。吸气时用鼻子吸入,令肺部舒展,使歌膈肌下降。
2、时用口呼出,令下腹收缩,使膈肌上升。呼吸务必要柔匀,使自己耳朵不能听到为好。气息逐步加长,深达腹部丹田,因为腹部血液易滞,而深呼吸则能减少腹部血液滞流,从而使全身气血调和舒畅。
【提醒】
每次静坐10~15分钟。
●补氧活力操
【功效】给血液补充氧气并加强循环,放松身体的同时使全身充满活力。
【方法】
1、挺身直立,打开与肩同宽,双手自然放在身体两侧。吸气,颈项向后稍弯,举起手臂,高过头顶,同时颈项向后仰,目视指尖的方向,保持片刻。
2、慢慢呼气,两臂落在体前,与地面平行,掌心相对,头部回正。吸气,然后保持片刻。
3、呼气,两手握拳,双臂向两侧打开。
24 节气表