概述
呼吸可以说是我们身体最重要的活动之一，主要是吸入空气之中的氧气，呼出身体当中新陈代谢所产生的二氧化碳，使得身体之中的碳氧平衡。而我们平时呼吸最常见的方式就是胸式呼吸：只靠肋骨的侧向扩张来吸气，用肋间外肌上举肋骨以扩大胸廓。而我们不知道的是还有另外一种呼吸的方法“腹式呼吸”，是让横膈膜上下移动，使得肚子膨胀，进行深度呼吸，呼出更多的二氧化碳。
步骤/方法：
1、 一:扩大肺活量因为腹式呼吸加大了横隔膜的升降幅度，从而使胸廓能得到最大限度的扩张，这样胸腔的下部空间就会加大，就有利于肺下部的扩张及收缩，因而使肺下部的肺泡得以充分伸缩，就会让更多的氧气进入肺部，这样，就能加强我们的呼吸功能，加大肺活量，改善我们的有氧代谢。由于肺功能增强了，氧气自然充足，那么，心肺功能能都可得到改善，就可以减少患心肺疾病，原有的心肺方面的疾病如冠心病、支气管炎，都可以随着腹式呼吸的应用而得到改善。
2、 二:减少胸腹部感染由于大家都只进行胸式呼吸，胸式呼吸在一般情况下虽然可以满足氧气的需要，然而胸式呼吸是有局限性的。因为胸式呼吸主要是胸部的扩张和收缩，横脯膜的运动较小，肺泡扩张的也较少，以致吸氧量减少，这样不但影响我们的氧气供给，而且天长日久，肺的下部在用进废退的情况下，就可能会逐渐形成肺泡关闭导致组织萎缩，甚至可能退化。这样，肺下部易感染病菌，从而易得肺部感染。腹式呼吸由于可以使肺下部的肺泡得到很好的利用，肺下部的气血流通，功能增强，肺气也随之得到增强，这样抵抗力就会提高，就可以避免患肺部感染。
3、 三:改善腹部器官功能由于腹式呼吸的特点是腹部可以随着呼吸凸出及缩回，这样就可以增加腹部运动，促进气血流通，改善腹部脏器的供氧，这样就可以改善腹部脏器的功能，包括消化系统、生殖系统、泌尿系统及内分泌系统等，腹式呼吸可以使这些脏器的功能获得增强。
4、 四:增强脾胃功能腹式呼吸有利于饮食的消化吸收。由于腹壁运动促进了肠蠕动，从而有利于大小便通畅，这样就减少了肠胃内细菌的增长，有利于排出毒素及代谢垃圾,从而减少慢性自体中毒。
5、 五:有利于疏肝利胆腹式呼吸由于促进了气血流通，所以有利于胆汁分泌，有利于肝功能的改善，对慢性肝炎、脂肪肝、肝硬化都有很大好处，这些是很多老年人患有的疾病，所以老年人可以适当地练习腹式呼吸，但是老年人气短，所以也要适当地运动。
6、 六:促进肠蠕动腹式呼吸改善了肠道的气血运行,所以可以改善便秘、痔疮，治疗脱肛，预防肠癌等疾病。加速毒素的排出，减少自体中毒，而达到减慢衰老的目的。因为肠道系统是人体最主要的毒素存留地，粪便里的细菌量是惊人的，粪便的滞留，不但加速了细菌的繁殖，并且增加了毒素的吸收。腹式呼吸是最有效的quot;通便药quot;，故对抗衰老有重要意义，此外，对结肠癌及痔疮的预防也卓有成效。
7、 七:有利于经气流通我们的腹部有大量经络通过，并有几十个穴位遍布，尤其还有维系胎儿生长的神阑穴，神阑穴就是我们的肚脐，此穴是人体经气的枢纽，所以，我们加强腹式呼吸就可以促进腹部经气的流通，有利于人体经脉的运行，从而有利于全身的生命活动。
8、 八:对安神益智有好处我们做腹式呼吸时，如果配合意守丹田，即对安神益智都会很有好处。方法是，在呼吸时，深吸一口气后，通过意念把气停留在下丹田(肚脐下3寸处)一会儿，然后静留几秒钟或想一件美好的事，这叫做以quot;一念带一念quot;，然后把气呼出。腹式呼吸结合意守丹田，对调节大脑的兴奋或抑郁度、养心安神都很有好处，所以，我们如果睡眠不好，就不妨试一试腹式呼吸。总之，腹式呼吸是对胸腔及腹腔脏器的按摩，对促进气血运行，改善脏腑功能都有很大的好处。
注意事项：
腹式呼吸是一种锻炼的方式，而不是平常呼吸的方法。其具体情况看个人的身体素质决定，身体好的人，可以适量地增多屏气的时间；身体素质较差的人，就看情况而定适量的减少，并多加练习，以达到效果。
/>
/>
/>
/>
/>
/>
/>
/>
/>
/>
/>
/>
/>
/>
/>
/>
/>
/>
/>
/>
/>
/>
/>
/>
/>
/>
/>
/>
/>
/>
/>
/>
/>
