一年之计在于春，为了能够在夏日里尽情展现自己的曼妙身姿爱美之人又开始了#8220;艰巨#8221;的减肥计划。其实林林总总的减肥方法不知道试过多少次，但不少人终究还是因为没有坚定的毅力而失败。专家们表示，各式各样的减肥方法也要因人而异，选对了适合自己的减肥方法，减肥成功指日可待。 减肥关键1 运动减肥也要因人而异 单独控制饮食虽可降低体重，静息代谢率也可能降低，使机体的基础能量需要减少，即可在低水平上建立新的能量平衡，使机体存储脂肪的消耗也减少，因此，单独控制饮食使体重下降达到一定水平后，体重下降的速度减慢或不再下降。所以，运动是在减肥过程中必不可少的、非常重要的环节。运动时需要大量的能量，散发大量的热量，运动的主要目的是消耗脂肪产生的能量，脂肪减少，体重减轻。运动减肥要做有氧运动，避免无氧运动。比如走步、长跑、跳舞、游泳、健身器材运动都属于有氧运动。 专家建议 李经大夫提醒采用运动减肥法的肥胖患者，不要做高强度的运动，要做中、低强度的运动，做高强度的剧烈运动不会持久，在短暂的运动中，主要以消耗体内碳水化合物提供的能量为主，而不是首先消耗脂肪。中、低强度的运动持续的时间可以长些，可以更多地促进体内脂肪的分解以提供能量，而且被氧化的脂肪总量比高强度剧烈运动多。如果要运动减肥，就要从现在起直到永远天天做运动量同样大小的运动，不要#8220;三天打鱼，两天晒网#8221;，更不能减肥时运动，减肥成功后停止运动。 适合人群：慢性病患者如高血压、心脏病、糖尿病等不要采取运动减肥法，以免发生危险。骨质疏松患者也应选择合适的运动方式和适当的运动强度，小心谨慎，避免摔倒骨折。 减肥关键2 药物减肥见效快反弹也快 市场上名目繁多的#8220;减肥保健食品#8221;、#8220;减肥保健品#8221;、#8220;瘦身器械#8221;，消费者要有正确的认识，要以循证医学（遵循证据的医学）的原则去分析，看到有可靠的科学实验依据才能确认这些产品是否真实有效。不要被广告上的照片或个案报道所迷惑。有的减肥药品含有利尿药或掺有利尿药，这样减肥减的不是脂肪而是水。还有的减肥药是中药中掺有西药，这样的药更是要小心谨慎服用。常用药物有食欲抑制剂、脂肪酶抑制剂及血清素和去甲肾上腺素再摄取抑制剂等。目前减肥药物品种丰富，往往令肥胖者眼花缭乱，有的药物减肥效果不错，但停药后反弹速度非常快，而且还伴有头晕、乏力、腹泻等副作用，同时药物对神经系统也有伤害，因此减肥药应在医生的指导下服用，而且只能作短期辅助治疗。现在市场上还有不少膳食纤维，膳食纤维不是药，但在胃里遇水膨胀，会使人感到饱感，有助于减少饮食量。还有助于肠道蠕动，预防便秘。常用的膳食纤维是#8220;魔芋粉#8221;。减肥过程中进食减少容易造成维生素缺乏，有必要补充多种维生素。 专家建议 李经大夫指出，减肥不能理解为是#8220;减体重#8221;，实质是#8220;减脂肪#8221;，体内多余的脂肪减少了体重才能减轻，内脏周围和内脏中的脂肪减少了才能预防或减少疾病。如果用利尿剂或少喝水也可以减体重，实质上减的是水，不是脂肪，不能减肥。而且身体脱水、血液浓缩易形成血栓，是非常危险的。如果有人吃了某种#8220;药#8221;，几天内体重确实减了若干斤，减的就是水，这种#8220;药#8221;肯定有利尿剂或泻药。这是目前减肥食品中最常见的，却是最不可取的方法。主要通过利尿剂或腹泻导致脱水而使体重减轻，而脂肪却并未减少，喝水后又恢复原状。而且，长期服用危害较大，可能会付出危害健康的代价，如：胃肠功能紊乱、贫血、糖尿病、肾功能损害，甚至危及生命。因此，不能盲目追随广告，胡乱吃减肥药。 适合人群：无高血压、心脏病的肥胖患者 减肥关键3 吸脂减肥适合所有肥胖者 超声吸脂是用超声波作用于局部脂肪组织使脂肪乳化，再通过负压吸除乳化液。这种方法失血少、比较安全、痛苦少，易被病人接受，但去脂率低，只能将皮下脂肪吸掉，不能吸掉腹腔和内脏的脂肪。吸脂不但可以减少体内的脂肪重量，还可以减少脂肪细胞的数量，是一种减肥的好方法。有些人吸脂后血脂也有改善。 超声吸脂减肥适于所有肥胖的人，特别适于从小就胖（脂肪细胞数量增多），长大以后更胖的人，吸脂后不但可以减少脂肪的重量，还可以减少脂肪细胞的数量，对防止反弹是有好处的。对那些急于减肥又难于减肥的人也是非常好的方法。吸脂还可以治疗局部肥胖，比如臀部肥胖、大腿肥胖、下颌肥胖（双下巴）等等，既减肥又美容。 超声吸脂必须在正规的整形医院或大医院的整形科做，这样的医院有良好的医疗条件、先进的医疗设备、有精良的医疗技术，有优质的医疗服务，有法律保证的医疗制度，做吸脂手术是安全的。 专家建议 同仁医院整形美容中心主治医师孙强在接受记者采访时表示，吸脂手术虽对身体局部有创伤，但是对生命、对内脏器官的影响微乎其微，而且现在的吸脂技术已经很成熟了，所以吸脂减肥越来越受到广大肥胖患者的青睐。 手术之前进行一系列相关检查。要做血液方面常规的检查，凝血功能的检查，血压检查，并向医生交待病史。慢性疾病的肥胖者要小心。有心血管疾病、高血压、糖尿病的患者，血液方面的疾病、正在服用某些容易造成出血性药物的患者，降低血小板的聚集功能，这种情况就容易出血，做吸脂手术前就要停药一段时间。像高血压、糖尿病、冠心病这些疾病要控制在接近正常的水平也是能够耐受这种手术的。 手术时间根据部位和病人胖瘦来定，一般来讲一个部位吸脂手术一个小时左右。手术后恢复一天就可以正常工作生活了。手术后医生会让病人穿上有弹力的腹带或弹力裤，来压迫住吸脂的部位，通常来讲，病人本身皮肤不是特别松弛的，由于本身皮肤弹性回缩这种作用，不会出现皮肤打褶、松垮的现象。 适合人群：适合所有肥胖患者和局部减肥的患者 减肥关键4 中医减肥具有保健功效 中医减肥法包括针灸减肥、点穴按摩减肥、埋耳豆减肥和足部按摩减肥等。这几种减肥法全是根据中医的穴位经络来刺激。 针灸减肥：通过对人体的穴位施以针灸法后，达到抑制人体下垂脑食欲中枢，减少对饮食的摄入，同时促进人体的能量代谢达到减肥目的。因其对食欲的有效控制，减肥效果相当理想，但有时减肥者对饮食控制过于严格，水分流失量大，容易反弹。 点穴按摩减肥：通过对人体的经络、局部肥胖部位施以点穴法、推拿等手法的刺激，起到疏通经络、调理脾胃、促进脂肪的分解、增加机体代谢而达到减肥效果。如果说针灸是点线结合，点指的是穴位，线指的是经络。那么按摩就是在此基础上，以指代针，点线面的结合，面就是按摩，这是针灸所没有的。按摩比针灸的范围面积要广，而且按摩减肥也比较容易被人接受，按摩之后感觉轻松舒适。 埋耳豆减肥和足部按摩减肥：同样是按照传统中医的穴位，通过刺激穴位来达到减肥的目的。通常几种方法结合起来减肥效果更明显。 专家建议 北京中医医院针灸科主任医师朱韪大夫表示，针灸减肥法不光是帮助减肥，同时还可以调整身体其他方面的机能。通过调整内分泌和消化系统功能，调整新陈代谢，提高能量代谢率也能起到减肥的作用。针灸减肥法可以说是起#8220;良性双向#8221;的调整作用，对人体没有任何副作用，是一种绿色减肥法。埋耳豆则是配合针灸减肥起一种辅助作用，不针灸的时候通过按摩也可以刺激耳穴。 北京中医医院主任医师梁大夫在接受记者采访时说到，针灸按摩减肥没有副作用。按摩之后感觉皮肤绷紧，非常轻松，全身调理感觉浑身舒服。同时医生也嘱咐病人从饮食上配合治疗，锻炼或者节食减肥，单靠一方面肯定效果缓慢，还要告诉肥胖者少吃主食，多吃水果，要食用高蛋白、低热量、低脂肪的食品。要统一起来效果更好。针灸减肥感觉是酸麻胀重，从点传到经络上而按摩减肥感觉则是同样穴位，以指代针，酸胀感觉强烈，但按摩后浑身轻松舒适。通常来讲，针灸一次大约二十分钟到半小时，按摩一次大约三四十分钟，一个疗程10次。 适合人群：适合所有肥胖患者，对于不能坚持运动或运动乏力者效果极佳。
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