21天减肥法 快速瘦30斤的秘籍减肥是女性朋友需要长期坚持的伟大任务。你减肥的速度可能会以同样的速度反弹。21天饮食是一种减肥的方式。本文介绍了21天饮食的危害，这基本上是一种禁食。它可能会在短期内迅速生效，但21天饮食的危害可能会在很长一段时间后反映出来。
21天减肥法是什么
21天的饮食包括三个阶段，即禁食的前三天，吃水果和蔬菜的中间八天，以及60%的饮食的最后十天。然而，这种方便的减肥方法会有副作用，并在一定程度上影响健康，所以应该谨慎使用。
21天速减30斤三个阶段第一阶段：前三天
减肥前三天，是清理肠道的过程。因此，有必要完全停止进食，不要碰一粒米或蔬菜，而是完全喝水。如果胃不太好，可以考虑蜂蜜水，最好是纯蜂蜜，推荐菊花和槐花蜂蜜，有很好的清肠和温和养胃的效果。
另外，禁食对大多数人来说很难适应，所以可以从月经结束后的第二天或第三天开始，这时食欲最弱，所以更容易坚持。另外，早上起床后，最好喝一杯500毫升的淡盐水。最好用小口喝温盐水。
第二阶段：中八天
这时，你可以吃一些水果和蔬菜，但最好生吃。尽量避免一些硬而难消化的水果和蔬菜，或者把它们榨成汁喝，或者在烹饪后吃，但是你不能放任何食用油或调料。你可以放一点盐，你可以吃到6分钟饱。晚上睡觉前五小时，除了喝水，你不应该吃任何东西。
八天内可以吃的水果：苹果、猕猴桃、李子、樱桃和橘子
八天内可以吃的蔬菜：苦瓜、黄瓜和绿叶蔬菜
第三阶段：后十天
现在你可以开始正常饮食，但最好从粥开始。由于胃已经逐渐适应了进食，这个时期是一个稳定期，但也是一个6点的全食期。从不暴饮暴食。一旦你开始减肥，你必须控制你的食欲。
在这段减肥期结束时，你会发现你很快甩掉了15磅脂肪，然后你会继续减少它，因为只要你能坚持下去，脂肪含量的减少是一个长期效应。
后十天食谱推荐食谱一
早餐一碗豆浆，两片全麦面包，一个鸡蛋和泡沫。
中国腐乳空心菜、豆腐皮蛋、醋煮绿豆芽和半碗米饭。
晚餐：炒胡芦巴、虾仁炒冬瓜、腐竹黄瓜和一小碗红豆粥。
推荐食谱二
早餐吃一碗红豆米粥，一块清爽的蛋糕(黄瓜、胡萝卜、芹菜和水煮五香花生)，还有一把龙眼或红枣。
中餐：西红柿炒鸡蛋、黑木耳配芹菜、油煎蔬菜和半碗米饭。
晚餐：菠菜猪血豆腐汤、炸土豆、冷白菜心。
推荐食谱三
早餐有酱豆腐、蒸蛋羹和半馒头。
中餐冷西兰花、清蒸鱼、青椒丁和冬笋，还有半碗米饭。
晚餐吃冷竹笋、麻婆豆腐、酸辣莲藕片和一碗小米粥。
推荐食谱四
早餐南瓜枸杞米粥、煎蛋、什锦泡菜。
红烧牛肉、冷菠菜、清炒羽衣甘蓝和半馒头。
晚餐冬瓜排骨汤，胡萝卜，青椒和土豆丝，冷拌番茄酱。
推荐食谱五
早餐：一个蒸糯玉米、一个荷包蛋和一杯牛奶。
中国菜是西红柿牛肉面(只有一半的面条被吃掉)，冷海带和胡萝卜。
晚餐，豆芽鱼丸汤，清炒丝瓜和烤红薯。
21天减肥法有什么危害
21天减肥法危害：容易脱发
由于营养不良，使用21天饮食可能导致脱发，这在21天饮食的第一阶段是显而易见的。当身体缺少脂肪和蛋白质时，头发会频繁脱落，头发颜色会逐渐失去光泽。
21天减肥法危害：损害脑细胞
21天饮食是一种饮食，因为严格控制饮食。生理学家认为，节食会使身体营养不足，这将使脑细胞受到更严重的损伤，并影响记忆和智力。你节食和减肥的时间越长，记忆损伤就会越严重。
21天减肥法危害：可能引起闭经和不孕
21天饮食的使用也应该与锻炼相结合。如果你盲目节食，你的体脂会下降，但它可能会影响你的月经甚至闭经。进入生长阶段的女性需要积累足够的脂肪来为婴儿提供足够的营养。女性在怀孕前积累的脂肪量需要占到她们体重的22%，然后才能怀孕。因此，我们不提倡女性在生育期减肥。
21天减肥法危害：加速衰老
卫生部的专家说，太瘦的女性会加速衰老，身体脂肪的百分比超过21%。
如果你的体重指数低于21，并且你仍然使用21天的减肥方法，你可能会变瘦。胃肠吸收障碍在消瘦妇女中很常见，容易导致维生素A、D、E和微量元素锌、硒的摄入和吸收不足。这些营养物质具有很强的抗氧化和清除自由基的作用，可以延缓衰老。
因此，我们不建议体重指数低于21的女孩使用21天的减肥方法。如果你想让你的身体更紧凑，你可以用一些力量来训练你雕塑般的身体线条。
21天减肥法危害：容易引起日后暴饮暴食
21天的饮食很容易导致将来暴饮暴食，这完全违背了减肥的初衷。你终于通过节食减肥了，但是因为简单节食的痛苦，你可能忍不住吃了很多。
21天减肥法危害：便秘
使用21天饮食法是因为严格控制食物的摄入量，你的身体可能一开始就不习惯这么多的食物。因此，你有可能因为吃得不够而不经常排便。经常锻炼可以减缓便秘。
/>
/>
/>
/>
/>
/>
/>
/>
/>
/>
/>
/>
/>
/>
/>
/>
/>
/>
/>
/>
/>
/>
/>
/>
/>
/>
/>
/>
/>
/>
/>
/>
/>
