燕麦煮着吃减肥效果好 怎么吃燕麦减肥 燕麦片减肥原理
营养饱腹
燕麦生长在海拔1000多米的高空，生长环境非常寒冷。它创造了燕麦高蛋白低热量的特点;同时，燕麦片富含可溶和不可溶的粗纤维，可以吸收人体内的胆固醇并排出体外。燕麦片中高粘度的可溶性纤维可以减缓胃的消化时间，使人感到饱。因此，许多人在吃了燕麦片后会感觉饿很长一段时间，这与以前吃的感觉完全不同。如果你少吃脂肪，你自然会减肥。
提高代谢
当我们摄取燕麦时，需要一定的时间来慢慢消化燕麦。进食后，胰岛素值也很低，这可以有效改善基础代谢。同时，它能让饱腹感持续更长时间，并帮助你避免吃零食。
抑制脂肪生成
燕麦片是一种低胃肠价值的食物。虽然它是碳水化合物，但不容易转化成脂肪。即使你晚餐吃得很晚，即使是作为宵夜，你也不应该担心它会让你长肉。
怎样吃燕麦片减肥
燕麦片减肥吃法一：水煮燕麦粥
对于早上没有时间准备早餐的忙碌的上班族来说，最简单的煮燕麦片，加上两茶匙蜂蜜，再加上一个煮鸡蛋和新鲜水果，就是一顿营养丰富的早餐。
燕麦片减肥吃法二：燕麦粗粮饭
细米粉容易消化吸收，加工过程中维生素B流失，所以煮饭时加入适量燕麦片对健康非常有益。
燕麦片减肥吃法三：皮蛋肉松燕麦粥
1.在一个小锅中加入一杯(约200升)沸水和40克桂格速溶燕麦片，然后加入准备好的肉丝和皮蛋。
2.根据个人喜好，用少量盐或鸡精调味。
3.100毫升的冷冻鲜奶可以直接倒入煮熟的燕麦片中，这不仅降低了粥的温度，而且使味道更加顺滑。
燕麦片减肥吃法四：虾皮紫菜鸡蛋燕麦粥
1.在一个小锅中加入一杯(约200升)沸水和40克桂格速溶燕麦片，然后加入准备好的虾米和紫菜。
2.取一个鸡蛋，将其打碎，加入燕麦片，将微波炉中火加热大约一分半钟。
3.根据个人喜好，用少量盐或鸡精调味。
燕麦片减肥吃法五：牛奶燕麦饮
1.在小锅中加入一杯(约120毫升)水和20克燕麦片，煮沸。
2.打一个鸡蛋，打碎鸡蛋，当鸡蛋煮熟后关火。(你可以加点糖尝尝)
3.倒入100毫升鲜奶(冷热可根据个人喜好决定)并饮用。
燕麦片减肥吃法六：燕麦奶茶
1.将绿茶袋放入杯中，用开水冲泡。
2.趁热加入20克桂格速溶燕麦和一点白糖，搅拌均匀
3.倒入鲜奶(冷热可根据个人喜好决定)，搅拌均匀后食用，冰饮料的味道更好
燕麦片减肥吃法七：鲜虾冬瓜燕麦粥
1.将约20克鲜虾切成碎蘑菇，冬瓜切成丁(随意)
2.在不粘锅里加入少许(约2毫升)植物油，将虾和冬瓜略炒一下，用黄酒去腥。然后加入一杯(约200升)水和40克桂格燕麦片粥，煮沸并转到中火加热约一分半钟。
3.根据个人喜好，用少量盐或鸡精调味。
4.冷冻鲜奶可以直接倒入煮熟的燕麦片中，不仅可以降低粥的温度，还可以使味道更滑。
温馨提示：
燕麦与普通小麦完全不同。小麦主要用来制作面粉，最有营养的部分在加工过程中被处理掉了。燕麦片是由燕麦卷成的，外面最有营养的部分没有经过加工，保留了原有的天然营养。
燕麦是小麦、大米和玉米中营养价值最高的。燕麦富含维生素B1、B2、维生素E、叶酸、水溶性膳食纤维等。它们的氨基酸含量也很高，是人体必需的营养物质。
一般来说，煮熟的燕麦片比洗好的燕麦片好，需要煮很长时间的燕麦片是最好的。如今，速食所谓的营养麦片rdquo;在超市里最受欢迎，但它根本不能算作燕麦家族rdquo;的一员。因为燕麦成分很少，但有很多添加剂，如糖和奶精，这不仅增加额外的热量，而且对健康不利，所以最好少吃。
最好的营养是原来的燕麦颗粒，味道也是最好的。将生燕麦浸泡在冷水中30分钟，然后和米饭一起煮。米饭非常耐嚼。此外，燕麦米需要更长的时间消化，导致血糖缓慢上升，这非常适合糖尿病患者和其他需要控制热量饮食的人
/>
/>
/>
/>
/>
/>
/>
/>
/>
/>
/>
/>
/>
/>
/>
/>
/>
/>
/>
/>
/>
/>
/>
/>
/>
/>
/>
/>
/>
/>
/>
/>
/>
/>
