跑步是前脚掌着地还是后脚跟 怎么舒服怎么来

发布时间:2021-05-19 09:59 来源:未知 责任编辑:chameiwang

跑步到底应该前脚掌着地还是后脚跟着地这个没有明确说明的,一般都是推荐自己觉得怎么舒服就怎么跑就好了。

跑步是前脚掌着地还是后脚跟

只要你觉得舒服、不疲惫,那就对你来说是正确的姿势。

约94%的人用脚跟着地,其中也包括一些跑得很快的人。

一些专家认为脚掌先着地的姿势能够降低人们跑步时受伤的几率,所以他们坚持前脚掌先着地本来就是最正确的跑步姿势。其实并非如此。

各有利弊

事实上,研究表明,两种姿势各有利弊,无论哪种跑姿跑者都不能避免受到影响。

脚跟着地者压迫膝盖,可能患上髌股关节综合症;前脚掌着地者磨损脚踝和跟腱,可能导致跟腱病变、足底筋膜炎、脚部应力性骨折。

相关研究

此前的研究已证明跑步时容易受伤的部位主要是膝盖、脚踝和跟腱。

而在另外一项研究中,很多女性使她们的膝盖发生了震动,用脚后跟着地的那些震动得较厉害。与前脚掌着地的女性相比,跑步时传到她们膝关节处的力要多出16%,这些多出来的力主要集中在膝盖骨处和膝盖中间的位置。

但前脚掌着地的跑者也有麻烦,她们的腿部受力也不小。以两种姿势跑步的跑者只是用了不同的部位缓冲受到的力,前脚掌着地的跑者脚踝和跟腱处承受的力比另一组人多出20%左右。

总结

实际上,根本没有什么姿势是绝对正确的,只要你跑起来觉得不会难受,就是适合你的。

跑步不宜过度

晚上跑步健身,最好坚持一周3次以上,每次30—60分钟足以。尤其是晚上更不宜过度运动。

晚上阳气慢慢消退,阴气慢慢增加,要求以静为主,过度锻炼确实会影响睡眠。如果过度的运动,大量流汗还会造成人体免疫力低下、虚弱易发病。

跑步为什么逆时针跑

1、大脑结构左右脑功能

人的大脑分左右两个半球,左右的功能不一样。人的左脑支配右半身的活动,右脑则支配左半身的活动。在日常生活中,大多数人养成了用右手干活、写字、工作的习惯,而左脑又主要是进行高级思维活动的,因此大大加重了左脑的负担。

人体为了维护全身的平衡,必须加强受右脑支配的左腿功能,所以多数人感到左腿比右腿有力。赛跑时,多数运动员都是用左腿作为后蹬腿的。在跑弯道时,由于左腿有力按逆时针方向跑,左腿就能很好地克服身体的离心力,避免向内侧倾倒。右腿力量比左腿小,如果按顺时针方向跑,就会感到身体不稳,容易摔倒。

2、胸腔结构重心偏左

人的胸腔内具有心脏和肺脏,心脏偏在左边,而右肺有三叶、左肺只有二叶,再加上心脏内装得是比重较大的血液,而肺叶里是较轻的空气。所以,胸腔的重心是略偏向左的!在绕操场或骑单车转弯时,人体需要的是向心力,因此向着左边转会比向着右边转提供较好的向心力,才会有这种逆时针跑的自然现象!

3、地球离心力

地球在自转过程中由于惯性会引起离心力。在北半球这个偏向力是向右的,它会使得水在向下流时形成逆时针方向的漩涡。国际田联规定跑步按逆时针方向,因为大多数比赛在北半球举行,如果不顺应地球自转偏向力的话,人体易受离心力与地球自转偏向力不均而受伤。

4、左右腿差

人类的脚,其左右各有它的作用。左脚分担支撑重心的作用;右脚分担掌握方向和速度的作用。这样重心偏左,用右脚蹬地面来增加速度的话,那么沿逆时针方向跑步就是正常的。

5、顺时针跑和逆时针跑合理搭配

其实无需纠结顺时针跑好还是逆时针跑好,不要一直沿着同一个方向更好。如果总是沿着逆时针跑,那么会对左脚脚踝、膝盖、髋关节压力过大,长久以往,比较容易受伤。

如果习惯逆时针跑步,不妨换着顺时针跑跑,或者采用逆、顺时针的交替跑步,来平衡左右腿受力,缓解操场绕圈的乏味感。同时,大家可以考虑选择弧度较大的外道跑步,因为这样不仅离心力小,还能减少不平衡感哦。

游泳和跑步多久能减肥

在一定时间内让体重减下去是无数MM关心的话题,毕竟大腿和手臂的赘肉不论怎么打扮都没有它合适的位置,要是长在胸部就万事大吉了。要靠游泳和跑步来减肥的MM都是上辈子折翼的天使,既然选择了运动减肥,那么多久能见效呢?

游泳减肥见效比较快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量哦,而且在你离开水的一段时间内,这个代谢速度还在保持!为了达到好的减肥效果,MM们每次游泳时间应在40分钟以上,如果每周保持3-4次的游泳频率,每次1小时,这样的运动强度是最利于减肥的。

跑步也是不错的运动方式,一般来说,MM们跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧,所以选择跑步的MM一定要坚持跑到20分钟以上,这样对于减脂是最有效的。跑步需要给自己制定详细的目标,比如每天跑一次,并且跑步的时间循序渐进,同时还要注意饮食,切记不要大吃大喝,以免减下去的脂肪又反弹回来了!

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