增脂?别开玩笑了，为了穿进那件心仪已久的维多利亚式收身婚纱，减肥还来不及!如果你还这么认为，可有些out!就连最潮流的t台上，纸片人都已经不受欢迎，更何况要性感又有曲线的完美新娘呢。美丽新娘曲线塑造，你可能还需要给自己添点幸福感脂肪!
第1部分：要丰满，要性感
虽然东方女性并不崇尚丰乳肥臀的美丽，但别忘了，你的结婚礼服大多都会采取低胸设计，而后裙摆则十分蓬松，如果没有丰乳肥臀的身形，就像一根竹竿撑起来的空洞衣架，还实在有些难以驾驭。当你成为全场瞩目的焦点，当你可能穿上热辣的比基尼去马尔代夫度蜜月，当你可能立即要为当妈妈而做好准备，让自己的性感曲线更丰满的确是必做的功课。
第一节：丰胸向前冲
虽然丰胸不是一个可以立竿见影的过程，不过及早下手，你还是大有提升的可能。当然，我们的终极目标是瘦身不瘦胸，因此，食补和运动就最为重要了。
食补丰胸
1在婚前选择纤体瘦身是大多数新娘必做的功课，但是乳房是一种充满脂肪的器官，所以要健胸，第一步就是补充营养。补充的最好方法就是每天吃含有五谷杂粮的饭或全麦面包的早餐、一天一杯牛奶及一天一颗维生素。
此外，多吃猪蹄、肉皮等含有胶原蛋白的食物和动物肝脏、红枣等都有丰胸功效。不过，我们还特别为你推荐了几款不容易长胖又有绝佳丰胸效果的食谱：青木瓜炖排骨、酪梨煮鲜奶、酒酿汤圆、花生红枣粥，都简单易行又都有大道理。
按摩丰胸
2丰胸紧实的产品，同时配合相应的按摩手法，也能让你在三个月内看到显著效果。手法也很简单，首先由胸骨向胸部下方向两侧延伸，连续按压2次，再由胸骨向胸部上方向两侧延伸，顺着胸部周围连续按压3次。再以双手由胸骨上方向颈部延伸，连续提拉3次，再分别以双手拉抬胸部的方式向颈部连续按摩3次，左右各3次。
运动丰胸
3你可以这样练习：双膝并拢跪于地上，双脚向后抬起，俯身向前，双手着地与肩同宽。保持背部挺直并且收紧臀部，慢慢屈臂至胸部接触地面，再慢慢以手肘的力量将身体向上推，回到原位。为保持胸部肌肉持续的紧张状态，在身体移到最高点时不完全挺直肘关节，重复上述动作10次。
注意腹部收紧，感觉胸部在用力，腰不要贴到地面。这个俯卧撑运动不仅可以使胸部变得紧实丰满，还能令腹部平坦结实。其实做俯卧撑并不能使胸部脂肪增多，但可以通过锻炼使下胸肌增长，胸肌的增大和紧实使胸部整体突出，而且弹性也有了显著的增加。
tips：
在进行运动塑形的同时，可以配合一些具有燃脂和塑形作用的纤体产品，可以让你的塑身功效事半功倍。
任何塑形功课都要坚持，至少三个月的坚持练习才能看到成效。
第二节：翘臀upupup!
首先要提醒准新娘们臀部肥大和丰臀是两个概念。很多时候我们感觉臀部很胖是因为脂肪下垂失去弹性才导致看起来肥大，因此我们要给臀部增加的是充满上翘感的性感脂肪。
健身教练为准新娘们推荐了以下几招实用又简单的锻炼法则：
1双臂伸直扶墙壁，右腿独立，重心移右脚掌，然后身体向前弯曲，一边呼气一边把左腿向右伸直，尽量抬高，双腿交替进行，各做15次，双腿不要弯曲。早晚各做一遍，每天坚持做，这样锻炼能使腹部收缩，使腰部到臀部形成一条优美的曲线。达到健美的目的。
2身体站立，双手叉腰，然后弯曲膝盖，保持微蹲的姿势。保持预备姿势，然后收腹，接着向后收臀，此为一完整动作。继续保持膝盖弯曲，然后连续做以上动作。
3爬楼梯，简单又省钱，可以消耗卡路里。另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动大腿及臀部肌肉群，紧实你的臀部。
4双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。
5双手扶把杆，双腿并拢，双膝伸直，挺胸、紧臀、上肢向后倾，此姿势保持3～60秒，为一次。反复重复以上动作，臀部肌肉有酸软的感觉，每次练习要坚持3分钟，每日可重复练习数次。
其次，食疗也对增加臀部脂肪、提升臀部曲线有很多益处。首要饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄取，最好以大豆之类原植物性蛋白质，或是热量低且营养丰富的海鲜为主食。
在蔬菜方面，南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素，可以促进胃肠蠕动，减少便秘几率，进而创造纤瘦且健美的下半身。在众多的食物中，豆腐是最好的丰臀食物了，不仅含有丰富的大豆蛋白，还完全不会造成脂肪堆积的问题。每天坚持适量吃豆腐，也能让小翘臀日渐提升。
第2部分：s形身材雕塑家
虽然丰满很重要，但凹凸有致才是新娘追求的终极目标。除了丰胸提臀，身体线条的紧致提升也是必修课。现在开始就把婚前的运动健身功课重点放在s形塑身上吧!除了最重要的胸部和臀部线条以外，颈部、背部、腰部和腿部线条也是你成为s级新娘的几个完美标准。
雕塑颈部线条：
(1)左右转动脖子，塑造纤长均匀的线条。
(2)将脖子倾斜，拉近于左右肩膀处，能预防偏头痛，塑造美丽的线条。
(3)脖子往前倾的同时呼气，拉长后背及后颈的线条。
(4)将肩膀提拉至两边耳朵近处，反复进行可缓解肩膀的疼痛，改正往上凸出来的肩膀。
雕塑背部线条：
(1)猫式：将背部上下反复运动，便可改正上身前后线条，塑造出上身的立体感。
(2)瑜伽式：双手抱头，两肘用力往后拉的同时施压于头部，这样能塑造美丽的肩颈部线条，同时使脸庞变小。
(3)眼镜蛇式：俯卧，两腿拉直靠拢，逐渐提升上身，这种姿势能使胸、脖、肩膀等部位逐步舒展开来，塑造出完美的颈、胸部线条。
雕塑腰部线条：
(1)小腰、侧腹的有效运动：跪立姿势，或坐在椅子上也可以。双手撑于腰际，腰部向后扭转。感觉有舒畅感时再返回做。左右各进行数次。
(2)以节奏式的扭转，使腰部舒畅的运动：双手与肩同高并伸直，微侧身向反方向扭转。此时手臂与地板平行动。回转一次约2～3秒，左右各反复数次。
(3)对腰部有效的扭转运动：右手扶左腰，左手由后方持右腰，上半身充分扭转后静止不动。此时，意识集中于腹部。腰部不感到有手支撑的力量。脸部则朝与相反的方向扭转。左右重复数次。
雕塑腿部线条：
(1)美化小腿线条：这个运动是针对没有肉的瘦巴巴小腿，可以让小腿变得有型却又不至于变壮硕。首先手扶着椅背之类的稳定物，膝盖靠紧，稍微弯曲约20度，开始吸气。一边吐气一边垫高脚尖，在这同时膝盖必须保持微微弯曲，垫高脚尖后维持两秒，一边吸气一边慢慢降下脚跟恢复起始姿势。
(2)让大腿变细：背挺直坐在椅子上，两个膝盖跟脚都靠紧，脚趾往前。一边吐气一边把腿抬直跟地面平行。一边吸气一边把腿降低一半，保持这个姿势30秒，期间正常呼吸，然后一边吐气一边抬高腿回到起始姿势。
(3)改善大腿线条：大腿细瘦没有形状的话，背挺直坐在椅子上，两个膝盖跟脚之间要有一点距离，脚趾往前。一边吐气一边把腿抬直跟地面平行，注意只能动膝盖以下，这样才能单独让大腿前方的肌肉出力，抬高的动作要慢慢的，不是突然往上踢腿。抬到跟地面平行时，一边维持姿势1至2秒，一边挤紧肌肉，脚趾要朝上，然后一边吸气一边降下小腿回到起始姿势。
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