在众多的运动减肥方式中,跳绳减肥是一种效果颇佳、颇受减肥者喜爱的方式。但是不少的减肥者抱怨跳绳减肥过于的单调、枯燥,之所以会这样是因为大家对于这种减肥方式了解并不多。其实跳绳减肥花样也是很多的,今天小编就和大家说一说。
1、单脚屈膝跳
右腿屈膝,向前抬起。踮起脚尖,单脚跳10至15次,换左腿重复上述动作。休息30秒钟,每侧各做2轮。
2、分腿合腿跳
先做跳绳准备运动(参阅练习2),然后跳绳,跳跃时双脚叉开,着地时双脚并拢,重复动作15次。
3、侧身斜跳
这个动作能训练你的耐久力,增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧,先侧身单脚跃绳向前跳,然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟,重复练习2次。
4、跳绳基本功:简单跳绳法
准备动作:双脚并拢,进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。
开始跳绳,注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次,休息1分钟后,重复跳10至20次。非初学者可先跳30次,休息1分钟后,再跳30次。
通过上面的介绍,大家对于跳绳减肥是否已经能有了更多的认识与了解了呢?其实跳绳减肥也是可以花样百出的,今天小编就向大家简单的介绍几种跳绳减肥的方式,如果大家想要了解更多的内容,可以多多的关注。