专家提醒减肥者,减肥减得其实是脂肪而不是体重,因此减肥者不要盲目的纠结于自己的体重,而是应该多多关注自己的体脂率。进行有氧运动是减肥减脂的好方法,想要获得更好的减脂效果,减肥者应该注意4点:
1、有氧运动的强度保持在自身强度的75%左右,具体根据每个人的运动能力而定。
人体在75%的有氧运动强度下会更多的分解脂肪给身体供能,衡量自身75%的运动强度有两个方法:
1)通过测量自己每分钟的脉搏数,计算公式为(220-年龄)*75%,即为减肥者在运动过程中需要保持的脉搏数。
2)通过自我感觉来确定这个75%的强度,运动过程中练习者的感觉在累和不累之间,即为75%的强度。
2、有氧运动需要连续不间断的进行,不能中途停止休息。
3、每次有氧运动时间至少20分钟以上。
运动前的20分钟主要由糖元来供能,此时身体消耗最多的是糖元,20分钟后脂肪才会更多的参与供能。因此,运动时间越长消耗的脂肪越多,减肥的效果也越好。
4、有氧运动减肥最好在做完力量练习(肌肉练习)后再进行。
力量训练可以促进机体肾上腺素的分泌,有助于加快脂肪分解。力量训练后接着进行有氧运动可以促进乳酸的分解及代谢。力量训练可以提高基础代谢水平,基础代谢率提高可以增加基础代谢的能量消耗。
减肥者进行有氧运动,如何做才能获得更好的减脂效果呢?上面小编已经向大家提出了4点建议,希望能给广大的减肥者提供一些帮助。专家提醒减肥者,想要获得更好的减肥效果,大家一定要对减肥有更多的认识与了解,要采用科学的方式减肥。