对于采用运动方式减肥的朋友来说，如何才能确保减肥的效果呢？现在越来越多的朋友加入到了运动减肥的行列中，但是不少的朋友不仅没有成功减肥，有的甚至出现了越减越肥的情况，有的朋友还因为运动减肥而受了伤。为什么会这样呢?专家提醒运动减肥者可能是因为不良的运动习惯导致的。
1.运动前不热身
很多人在运动前没有热身习惯，这就好像在没有「唤醒」肌肉前直接跳进运动模式！这样做非常容易造成运动伤害，因此，运动前应该花至少5-10分钟充分热身，可以靠动态伸展提高体温和心跳率，加速血液循环，先「唤醒」身体才进入运动状态，以减低受伤的机会。
2.运动后喝酒
运动后想松懈一下，就从冰箱拿出啤酒喝两杯，这样的举动看似平常，其实很伤身体！运动后人的身体机能正处于亢奋状态，这时候饮酒会让身体快速吸收酒精，让酒精成分进速血液及器官而造成危害。
3.运动过量
过多的训练反而会抑制肌肉的生长，因此每次训练不可超过一小时，每个星期训练不可超过6日。
4.喝水太少
运动时身体将蛋白质转化成为能量是需要大量水份，而且体内盐分因大量排汗消耗较多，饮水不足可导致患上横纹肌溶解症，严重的甚至会有肾衰竭，因此运动过程中一旦出汗，应及时补充水分并适当调整强度，切记要量力而为。
5.运动后不进食
有很多人以为运动后吃东西就更易发胖，但其实运动后身体需要将葡萄糖转化为肝糖，所以只要把握运动后黄金一小时补充一些蛋白质，就可以让马上恢复体力，同时又不长肥肉。
6.运动后不伸展拉筋
假如运动后不做伸展拉筋，会让乳酸停留在肌肉群内，造成肌肉的紧张酸痛，久而久之就容易加重关节和肌肉疲劳，形成运动损伤，因此伸展的练习时间至少要抓在10分钟左右，或者约为持续运动时间的三分之一。
对于选择运动减肥的朋友来说，不健康的运动减肥方式会给大家的减肥计划带去诸多的阻碍，不仅影响减肥计划，还会伤害大家的身体健康，因此大家一定要多加注意了，要以正确的方式进行运动。当然，要保障运动减肥的效果，大家要关注的事情还有很多，想要了解的朋友可以多多的关注。
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