肥胖是影响大家外在形象以及健康的大问题,因此现在越来越多的朋友开始关注肥胖问题,开始积极的进行减肥。但是大家是否清楚如何减肥呢?对于那些有全身减脂需求的减肥者,大家一定要注意方式与方法,以免做无用功,给身体造成伤害。全身减脂减肥者可以尝试的运动有很多,今天小编就向大家介绍5种,希望大家别错过了。
1、平躺在瑜伽垫上,双手扶在脑后,双腿屈膝并拢,向上抬离地面,保持背部挺直,腹部发力,将肩部向上抬起,双脚做踩空中自行车的动作,同时两手肘交替向前触碰反向膝盖。
2、双脚分开与肩同宽,站直,双臂自然垂放于身体两侧,保持背部挺直,收紧腹部,然后使双脚跳起,右腿向右侧伸直,左腿屈膝,同时上身向前俯低,右手向下触摸地面,左臂放于身体一侧;然后再将右脚收回,左腿向左侧伸直,右腿屈膝,同时上身向下俯低,左手向下触摸地面,右手放于身体一侧。如此反复进行,动作速度可根据自身情况进行调整。
3、双手向后撑住地面,双腿屈膝,双脚撑住地面将身体体力地面,保持背部自然挺直,收紧腹部,双脚发力交替向上踢高。动作快慢可根据自身情况而定。
4、双脚并拢站直,双手叉腰,保持背部挺直,收紧腹部,然后双脚发力跳起,落地时,双脚分开比肩宽,再跳起,落地时双脚并拢。如此反复进行,此动作比较简单,速度可以稍快点哦。
5、双脚分开与肩同宽,站直,双臂自然垂放于身体两侧,保持背部挺直,收紧腹部,然后双脚发力向上跳起,同时双臂向上伸直;双脚落地时,上身向下俯低,同时双手向下撑住地面,双腿向后撤,使两脚分开比肩宽呈俯撑状态,保持背部挺直,然后再将双脚向前跳一步,同时双手离地,慢慢起身向上跳起。如此反复进行,注意动作慢点没关系,但要尽量将动作做到位。
追求全身减脂大家应该做些什么呢?相信看完了上面的内容介绍,广大的减肥者们应该已经有所了解了吧。对于减肥者来说,选对方式很重要,上面的向大家介绍的5种动作就非常适合于有全身减脂需求的朋友,如果大家正在为了如何进行全身减脂减肥发愁,不妨尝试一下。