通过跑步,大家不仅能增强身体体质,同时还能减肥。但是不少的通过跑步减肥的朋友也有苦恼,经过一段时间的跑步运动之后,大家发现自己的小腿竟然变粗了,有的甚至长出了肌肉。为什么会这样呢?面对这样的问题大家应该怎么办呢?减肥专家指出,想要小腿不变粗,大家就应该多加注意自己的跑步方式,有4点需要大家谨记。
1、跑步姿势正确与否
如果你跑步时习惯前脚掌先落地的话,那你就要跟纤细的小腿说再见了,前脚掌落地虽然跑起来轻松,但是会造成小腿粗壮。最好的方式是脚跟落地,接着前脚掌触地。这样跑步虽然累但会减肥有效又不会造成小腿粗壮。
2、跑步后伸展运动
跑步后一定要做个伸展运动,即使不能坐下来拉筋,也要用手够一够脚尖,以达到拉伸腿部筋的目的。而伸展运动的目的是缓解肌肉紧张防止筋肉紧绷,能够有效保持腿型完美。
3、慢跑比快跑更有效
跑步属于有氧的运动,是通过运动达到消耗多余脂肪的目的。而因为要在有氧的状态下进行,所以慢跑才更符合这个要求。快跑虽然燃烧脂肪较多,但会对小腿增加负担,加快肌肉的增长,导致小腿变粗,而坚持慢跑30分钟以上才是最有效的减肥方法。
4、热身运动不能忘记
热身运动是为了防止拉伤肌肉的,跑步时一定要先热身,再跑步,防止小腿肌肉的拉伤。因为拉伤后需要休养很久才能让肌肉变健康。
跑步过程中如何保障小腿不变粗呢?相信很多采用跑步减肥法的朋友都在此为此苦恼,怎么样,通过上面的内容的内容介绍,大家应该已经清楚了吧。跑步确实能减肥,但是如果大家没能采用正确的方式,就容易导致一些负面的问题,影响减肥的效果。今天小编就向大家介绍到这里,如果大家想要了解更多的健康跑步方式,可以持续的关注。