慢跑减肥要跑多久? 美容/减肥/化妆 减肥

发布时间:2020-12-23 11:21 来源:未知 责任编辑:chameiwang

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来源:本站讨论区发布日期:2009062313:54:00


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注意,请说明以什么速度跑多久。最好以跑步机的速度为标准。有人说要30分钟以上,还有个朋友告诉我最好以8或者9的速度在跑步机上跑,可是这种速度我最多跑3公里,也就是20分钟就没力了。还有,如果我想快速减去腹部脂肪,可以在跑步的时候在腹部用保鲜薄膜裹上一层吗?确实需要30分钟以上因为前30分钟都是不消耗脂肪的只要当你慢跑到30分钟以上的时候身体才开始消耗脂肪你要慢慢来你跑20分钟就没力气了是因为你的体力可能跟不上这个强度你可以把速度降低按照自己来量力而行不然会得不偿失但是一定要坚持30分钟以上你也可以把这个做为你的目标慢慢来如果你跑太快。。。大腿是会变粗的。。。如果你需要快速减腹部的当然可以用保鲜膜包上但是要坚持一次2次是没有用的还有一个更好的方法就是你买一瓶瘦身霜很多牌子都是有的你跑步前按摩使用后包上保鲜膜再跑步效果会更好更快1、在运动前,应该舒展身体,做充分的准备活动2、开始练慢跑的时候,运动量要循序渐进,可以采取慢跑加步行交替的方式进行,距离不宜太长。等练了一段日子后,身体逐步适应了慢跑,可减少步行,直到全部慢跑。3、在习惯了慢跑之后,找到身体不感疲劳的最佳跑步速度。4、跑步前脚掌先着地,过渡到全脚掌着地。5、跑步时应保持有节奏的呼吸,开始时鼻子吸气,口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸。6、为扩大肺活量,应用腹部呼吸法。(吸气时,腹部隆起,呼气时,腹部凹下)。7、运动后,应舒展身体,做充分的放松活动8、运动后,要用热水搽身,不要用冷水。9、运动后的饮水和餐食应该到心率恢复正常水平时候运动量:每天20-40分钟。gt;gt;gt;连续3年来一直很受消费者好评的减肥产品参考资料:http://jhjhkhf.7mw.net77把'77'去掉,方可查看此方法以前在健身中心跑过一段时间,记得教练说过,要减肥的人,慢跑一小时那只是减了点水分,还没有到脂肪那层!不过多运动也是好的~~~加油~慢跑确实要30分钟以上,健身教练还建议1小时呢。只裹保鲜膜没有用的,我曾经裹着保鲜膜(腹部和大腿)跳绳30分钟以上---坚持了一个月,小肚子还是小肚子,肥腿还是肥腿。有些朋友告诉我,可以抹诸如欧莱雅的、娇韵诗的瘦身霜,有个朋友说用了欧的带轮的那个霜有效果了,但自己一直没舍得尝试,估计还是没有减肥的决心。瑜伽比慢跑更好,都是有氧运动,慢跑我是坚持不下来,但是瑜伽课我可以坚持一直上,而且和大家一起上,不知不觉时间过的很快。其实,食疗更好,我曾经坚持过一星期,但我是缺肉不能活的人,所以……

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