游泳减肥原理
高强度燃脂。游泳是一项全身性运动,有助提高你的心肺功能,而且能锻炼你几乎所有的肌肉。在水中,游泳消耗的能量比其它运动要多。实验表明,在12度的水中停留4分钟所消耗的热量,相当于在同等温度的陆地一小时所消耗的热量。
加快新陈代谢速度。游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗260多卡路里的热量,而且这样的代谢速度在你离开水后还能保持一段时间,可见游泳是理想的减肥方法。
游泳减肥失败的原因
1、运动量不足。如果要减肥,每次游泳时间应在40分钟以上,才开始消耗脂肪。这是因为在最开始的时候,人体是在做无氧运动阶段,不会消耗脂肪。随后一小时里,中等强度下,才会逐渐燃烧脂肪。
2、姿势不正确。游泳时技术动作很重要。如果技术动作不规范,不但锻炼目的达不到,该练的肌肉也得不到锻炼,这就是人们常说的练偏了。
3、游泳后不控制饮食。普通的游泳爱好者,在游完之后,往往会因为感到饥饿而猛吃一通,结果反而吃得比消耗的热量还多,因此长胖。
怎样游泳减肥
要想游泳减肥起到最好的效果,首先就必须游一个小时左右,让身体进入到有氧运动阶段,从而消耗掉更多的脂肪。其次,要选对姿势,不要自己瞎捉摸一般的乱游。游完之后,吃一些低热量,又容易饱腹的食物,切忌吃得太多,不然就白白运动了。
除此之外,由于四种泳姿着重锻炼的部位有所不同,游泳者可以选择自己喜欢的泳姿,着重加强身体某个部位的力量训练,有针对性地减掉身上的赘肉。
1、蛙泳:腿部力量。自由泳、仰泳的大腿方式都是上下打水,只有蛙泳是蹬夹,前者能够使腿更修长,而后者更多用到大腿股四头肌,因此对加强腿部力量很有效。
2、蝶泳:胸部力量。蝶泳时,手臂向内划水,类似在做扩胸运动,对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多,锻炼效果也最好。
3、自由泳:臂部力量。自由泳时,上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多,可以有效锻炼臂部肌肉,同时对肩部肌肉力量的提高,也具有一定的促进作用。
4、仰泳:背部力量。仰泳时,背扩肌用力会较多,可以使背部肌肉得到舒展。此外,仰泳时需要提臀滑行,对臀部也是一种锻炼。、
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(编辑:樊雪娇)