中午饭前1到2小时可以适当的吃一些水果，切记不可过多。午饭时可以先吃一些热量低，但富含膳食纤维的食物，例如芹菜，黄瓜，西红柿等，接着可以喝一些汤，有效使得肠胃充满饱足感，尽量选择喝清汤。然后适当的吃一些鱼、肉、蛋类富含蛋白质的食物。最后吃米饭，能有效缓解血糖的上升。最后在饭后一小时科学的饮用茶或者咖啡，可以达到减肥的功效。喝茶可以选择菊花茶和荷叶茶。