亲爱的题主好！❤我是阳光，感恩相遇在！提主留言询问的话题是：“心情不好或者压力大就会吃东西，怎么才能解决？”或许这是我们“聪明的人类”在面对自己“压力/糟糕心境/逃避坏情绪/减重反弹”等情形时的“明智之举”？看到这样的求助，感觉到题主是一个很有自我觉知力，并渴望主动寻求帮助的人，为你点赞，只要我们积极探寻，相信一定是办法去困难多，让我们来一起就此话题进行探讨吧。❤先来梳理一下题主遇到的实际问题：？我的问题是我一心情不好或者压力大就会以吃东西这种方式来解决。我不喜欢这样，但是不知道自己应该怎么去改变。——心情不好或压力大的时候，通过吃东西来缓解我们的焦虑情绪，这种行为往往在无意识的不受控状态下发生，或许需要我们去探究其中深层的原因何在？才能做出正确的应对策略。？有时候去了超市也没有特别特别想吃的东西，但是就是不买点什么不开心。有时候买了也不是特别想吃，但不吃就会难受。——或许这样的行为变成了一种“习得性”的习惯？？吃撑了会后悔，但胃里面一空下来就会想着去吃点什么。自己追求健康饮食，所以特别不能容忍自己的这种行为。——这样的情况是人体正常机能的自我调适使然，恰巧与题主的意识层面追求健康饮食追求的想法相互矛盾，一旦意识到“不应该或后悔”便会产生自责和自疚心理。？我曾经因为减肥所以引起了暴食，现在心情不好的时候吃的也会比之前多很多。我很害怕自己把身体搞坏。——或许是不正确的减重方法留下的后遗问题，即“暴食”，延续到了心情不好时候的“自行调节情绪”模式？是否跟心理问题有必然的联系，需要深入去挖掘背后的深层原因。 ？希望可以得到专业人士的帮助，谢谢了！——就题主所提供的资料信息，进行推测与分析，惟愿能够对题主有所帮助。❤ 这里结合题主的问讯话题，来谈谈情绪与生理/心理机制以及与饮食之间的关系：1，先说，什么是情绪化饮食情绪化进食，是指在情绪的影响下导致的食欲大增，当你心情有所波动时，企图通过吃来转移注意力，希望以此逃避或改变坏情绪。情绪化进食是为了满足情感需求，而不是解决生理饥饿。我们进食并不仅仅是为了满足饥饿，而是从食物中寻求安慰、舒缓压力，或将其作为奖励。比如，当我们感到沮丧、生气、孤单、紧张、疲惫、无聊时，吃成为我们主要的情绪应对机制。——情绪不良时的一种补偿机制。有时候适当通过食物来缓解压力或者奖励自己并无大碍，但如果自己不饿却大量进食就不可取了，很有可能是将食物当做成了发泄情绪的工具了，陷入了一种不健康的循环中。——这就需要心理上进行调节。2，情绪化饮食带来的负面影响平时我们医学临床上，曾经对于肥胖患者心身问题研究中，发现情绪是引发肥胖者心身失调的最根本原因，也是最早提出情绪会诱发进食行为产生的观点。美国心理学协会调查发现，压力/焦虑情绪会导致人体皮质醇水平升高，进而刺激了对可口零食的欲望。3，那么，如何改善“情绪化进食”呢？想要跳出情绪化进食的循环圈，要先来区别清楚我们是生理性饥饿？还是心情的欺骗？简单区分可以这样觉察——  情绪化饥饿突如其来——生理性饥饿逐渐而来  情绪化饥饿需要得到立即的满足——生理性饥饿可以等待  情绪化饥饿渴求特定的食物寻求安慰——生理性饥饿有众多选择，果腹就行  情绪化饥饿并不会满足于饱足的胃——生理性饥饿在胃饱足后就会停止  情绪化进食会激发内疚、无力和愧疚的感觉——生理性饥饿进食后并不会让我们感觉糟糕4，了解到自己已经进入“情绪化饮食”的恶性循环圈，就要合理规避，减少情绪和进食之间的联系当发现自己有情绪性进食时就要给自己“洗脑”，告诉自己进食并不能让自己的情绪变好，反而会加剧我们情绪的不稳定性。研究发现，零食入口的快感仅能维持1分钟，而其中的热量转化到腰臀部后，则需要长得多的时间来减肥。就是说，用食物带来的满足感缓解精神压力的方式，会导致精神上的负罪感和羞愧感与肉体上的肥胖和营养不良。所以，我们逐渐减弱我们脑海中“情绪不好”与“进食”的联系，让我们脑海有意识拒绝进食改善情绪。5，寻找到适合自己的其他转换情绪的方法比如，我们可以做一些自己感兴趣的事情，寻找其他排遣情绪的方法，分散想吃的欲望；缓解压力，治愈情绪的方法有很多种，比如，听音乐，看电影、看剧、阅读等……多发展一些兴趣，陶冶情操的同时缓解压力，让自己生活质量更高。6，平时生活中，饮食方面避免被高热量围绕实在忍不住想吃，也要尽量避免热量过高的食物，采购食物时避免高热量而是准备一些低糖食物。比如，饼干，薯片，糖果，巧克力这些都要引起警戒，确保身边没有垃圾食品，从身边日常上降低自己暴食的可能性。7，选择适当运动来缓解压力/不良情绪比如，慢跑、骑自行车、游泳等都是不错的缓解压力和燃脂运动，运动转移注意力，大汗淋漓感受身体畅快轻松之感。运动本身可以促进大脑分泌内啡肽，运动刺激内啡肽的分泌，使内啡肽的分泌增多,在内腓肽的激发下,人的身心处于轻松愉悦的状态中。想要改变“情绪化饮食”的恶性循环，“管住嘴迈开腿”，用整个身体去迎接这个世界，而不是用我们自己的胃。❤以上，结合题主描述的情绪，从心理-生理生进行的简述，或许真正明白我们自身到底是怎样的情况，还需要更为专业的医学临床/心理判定做出明确，不过已经可以让题主了解自己情况提供了有益的参考，让我们一起做一个积极健康阳光的人吧！❤我是阳光，世界和我爱着你！

题主你好，我是心理咨询师和进食障碍治愈辅导师阿啦酱，目前主要咨询和研究方向就是进食障碍、暴食症。希望我的回答能够给你一点启发。（我曾经回答过几个类似的问题，你可以在我的回答里看看。） 你提到你目前会情绪性暴食，以往也有节食减肥导致的暴食情况，所以对情绪性暴食的经历更加恐惧，概括来说，就是「不开心就想吃，结果越吃越不开心」。我想用一点时间跟你探讨一下，你目前的这个困扰的核心问题以及一些行之有效的干预技巧，你也可以看看我的文章或者留言与我互动。 首先，这里有两个很重要的问题：1.为什么不开心就会想吃？不开心时，其实是我们在面对一些压力事件或者「让我觉得难以承受」的情绪，这些情绪可能是负面的：恐惧、焦虑、抑郁、伤心；也可能是积极的：期待、冲动、兴奋；适当感受到这些情绪其实对于我们的机体来说，必要且有益。但是当这些情绪太多，或者仅仅觉得这些情绪太多，都会让人出现两种行为倾向：寻求情绪安抚；或者逃避情绪。 能够安抚情绪，或者逃避情绪的方式其实有很多，但是情绪性进食和有过暴食经历的你，绝大部分时间都选择了食物，而且觉得自己「只能选择食物」，比如你提到「在超市不买点东西觉得不开心」，就是因为你觉得只有买了食物才能化解你目前的负面情绪压力。 为什么食物能那么「有效」（虽然短暂）地安抚我们的情绪？ 首先生理角度，大脑对食物，特别是高糖高盐高脂肪（就是你死活戒不掉又很上头的那些薯片饼干冰淇淋和肉松小贝）食物有一种奖赏反馈作用，吃了你会开心，你的大脑会跟你说这个不错，多吃点。 而从心理上看，这种对食物的情绪安抚作用的依赖，是习得的。大多数婴儿和儿童都会将奶瓶与情绪安抚联系在一起；而随着孩子长大，大多数父母仍然会把食物作为奖惩机制：表现好一点就有糖吃。考试不及格今晚没饭吃。于是，大脑慢慢建立起一种食物奖励回路，负面情绪之下，食物的安抚作用会被无形地增大食物的安抚作用随着每一次利用食物作为安抚剂的过程中得到强化。于是慢慢的，一遇到难以承受的情绪，应激模式开启时，你首先就会转向食物。 转向食物的你，在寻找情绪安抚的同时，其实很可能也在找一个情绪避难所。因为你听到一个背景音：这些情绪太可怕了，我一个人无法处理。我不行。我想逃。于是你打开了一包薯片，吃薯片的时候，泛滥的情绪被暂时屏蔽掉，于是你觉得你安全了（暂时）。这个行为模式，其实底子里，就是不自信：我不相信自己可以处理这些情绪，我不相信我有能力去解决这些问题，我不相信我可以。 2.为什么越吃越不开心？如果按照上面的分析，食物能够给我们带来情绪的安抚和暂时的避难所，那么吃完，我们应该是「得到安抚，得到喘息」，而这本应该让我们有能力重新去面对原本的刺激事件和情绪问题。 但是对于你来说，这种食物干预模式是有毒且有害的，因为它会让你产生二级情绪，也就是你提到的「吃撑了会后悔，不能容忍自己这样的行为」，这些情绪其实就是「自责和自我厌恶」。这种自责有两方面的来源，一是自责又失控，二是由身材焦虑引起的自我厌恶。 这种情绪让你把注意力从「原本的压力事件和情绪」中转移到「因暴食引起的自责」之上，所以你吃完会更不开心。因为你原本的问题没解决，新问题又来了。 【***】所以想强调的一点是，其实「想用食物来安抚自己情绪」这一点并不是你核心的问题，或者说并不是你「真正的问题」。真正的问题是刺激你出现这些渴望的「压力事件或情绪」。你应该把更多的精力和心理资源用于理解自己的压力事件和初级情绪，而不是与食欲做抗争。当你学会去面对与解决「真正的问题」，情绪性进食的频率自然会降低。 「以食物来解决问题」，是你过度习得的一种反应机制，自我保护机制，你的进食/暴食冲动其实是由你的负面情绪刺激引起的，更进一步讲，是你为了「逃避/安抚」难以忍受的「焦虑、抑郁」情绪时，采用的一种应激反应机制，你的大脑跟你说：我害怕，你赶紧找东西安抚我。于是你很听话地去找食物。 这种现象十分正常，它是一种选择，和看书、画画、下棋、看剧、运动一样，都是其中一种选择。但是，当你把「以食物来解决问题」看做是不正常的，错误的，不应该，不允许的时候，你的选项似乎就剩下「吃」和「不吃」，你会忽略了其他千万的选择。于是，你会出现「吃也不是，不吃也不行」的心态。你越用力控制，你就发现好像你只有这两个选项：不吃会疯掉，吃就是软弱。 但是，事实真的是这样吗？食物是真正的问题吗？我的选项真的只有吃与不吃吗？并不是的呀，你想要逃避的情绪、人事物才是真正的问题；而且当你需要解压的时候，选项也并不止有吃和不吃呀。 【***】几点小建议：a) 当我出现「疯狂想吃食物」的时候，其实是我的大脑给我一个求救信号，她要我关注他，帮她解决问题。我相信有能力解决这个问题，我也有能力用健康、快乐、满足的方法去解决这个问题。所以当我再次出现要情绪进食的时候，我会暂停一下，问自己，我现在真正的问题是什么？并且我会尝试去面对这些问题。 b) 练习建立新的信念：利用食物来安抚情绪是很正常的，它是一种减压的选择，和看书、画画、练字、冥想、运动一样，是千千万万的选择中的其中一个，所以我可以允许自己选择它，我不必因为这个选择而否定我的人格和自尊。当然，我也可以选择其他的方式，更健康持久有效的方式。我希望我能够更多地尝试这些方式。希望我的回答能够给你带来一定的启发，也欢迎随时在评论区与我互动。