减肥不吃肉减少脂肪的摄取如何减肥

  有减肥经验的姑娘们都知道,想要真正瘦身,就一定要减去体内多余的脂肪。不过,脂肪又是我们人体所必需的三大营养物质之一。知道了这两点,冲突似乎就出现了

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有减肥经验的姑娘们都知道,想要真正瘦身,就一定要减去体内多余的脂肪。不过,脂肪又是我们人体所必需的三大营养物质之一。知道了这两点,冲突似乎就出现了,其实不然。虽然脂肪是我们身体所必需的物质,但是它们也分优劣,了解了这一点,我们就可以放心的减肥了。我们要知道,脂肪是人体所必需的物质,因为它可以为我们提供能量和饱腹感,同时它也是人体的保护膜,另外,它还是溶解很多维生素的脂肪酸,就凭这几点我们已经了解了脂肪的重要性。可是,当我们身体摄取了过多的脂肪,就会导致它们堆积在体内,而且还会影响到代谢的平衡,甚至引起一些有损健康的疾病。通常,食物中含有两种脂肪,一种是对健康很有好处的不饱和脂肪,而另一种就是导致我们肥胖的基本物质,饱和脂肪以及反式脂肪。专家解释说,人体所摄取的所有脂肪中,饱和脂肪的比例应该占三分之一以下,而不饱和脂肪应该占据三分之一以上才能维持健康的身材。饱和脂肪虽然也可以释放能量,但是它并不是身体所必需的物质,而不饱和脂肪和油脂却是我们的身体必不可缺的物质。那么,我们到底应该吃多少脂肪才能起到减肥的效果呢?通常,在我们所摄取的总热量中,脂肪的比重最好在20%到30%之间,这样我们就能具体的计算出每天要摄取的脂肪数量。一般来说,只有食用油中才含有基本完全的脂肪,而其余的脂肪则是在各种食物中摄取的。花生的脂肪含量非常多,然后是肉类和鸡蛋,蔬菜和水果中的脂肪含量最低。只要了解了食物的脂肪含量,我们就可以控制它们的总数量了。
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