老年人养生保健“四梢”可延年益寿

  上了年纪

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上了年纪就比较容易患上一些疾病,所以要更加重视养生保健。人体的“四梢”指的是手脚趾、舌头、牙齿、头发,它们能反应一个人的身体健康状况。老年人会出现“四梢”衰退的现象,比如说手脚乏力、食欲减退、牙齿松动脱落、头发干枯发白等。中医学认为,人体有“四梢”。筋之梢为手脚指(趾),肉之梢为舌头,骨之梢为牙齿,血之梢为头发。这“四梢”是人体健康的晴雨表,它们能基本反映人的健康状况。随着年龄的增长,老人常出现手脚乏力,食欲减退,牙齿松动甚至脱落,头发干枯发白等现象,就是四梢衰退的征象。由于四梢与脏腑联系密切,强健四梢能改善内脏的功能、延年益寿,提高生活质量。写字走路舒筋梢中国中医科学院西苑医院老年病中心刘征堂教授说,手足是全身经脉交会处,老人要多保养手足。常玩健身球,多写字,搓手、甩手,可以增加双手的灵敏度及手脑联系,延缓衰老。平时多走动,走路时要穿底软的平底鞋。闲暇之余还可以搓搓脚、按按脚底穴位,睡前用温水浴足等。出声读报练肉梢随着舌上味蕾的退化,老人常出现口味重、食欲减退等情况,因此老人饮食不妨丰富色、香、味,以提高食欲。同时还要减少刮舌苔的次数,以防破坏味蕾。平时还可以多出声读读报纸,提高大脑灵活性。早晚叩齿健骨稍由于老人肾气逐渐衰退,肾所主骨也逐渐衰退,骨之余——齿随之损坏、脱落。老年人健齿应该经常做叩齿运动,即每天早上起床和睡觉前刷完牙后,轻柔地将上下牙齿互相叩击,然后用食指按压上下牙龈肌肉,每次5—10分钟。坚持每天叩齿还可以促进面部血液循环,增加大脑的血液供应,使皱纹减少,起到延缓衰老的作用。平时还应多吃含钙食物,如牛奶、鱼虾、牛肉等,以及补肾食物,如山药、枸杞等。手指梳头养血梢用手指梳头有利于血脉通畅,增强脑细胞营养供应,延缓大脑衰老。每天在早上起床和晚上睡觉时,双手掌心与脸相对,五指张开成虎爪状,由前额发际开始,用指腹慢慢向后梳理至后脑勺,重复此动作3—5次即可。梳理时,可以用指腹稍用力按压头皮,但不可用力过大,头部有微微压迫感即可。老年人头发多稀疏、少光泽,可常进食一些补血药物或食物,例如大枣、桂圆、黑芝麻、何首乌等,使机体气血充足、头发光泽。延伸阅读:老年人保健五招帮你来缓解睡眠老年人保健吃太饱不宜健康或引发疾病老年人保健老年性耳聋怎么办老年人保健老年人如何预防低血压老年人保健老年人如何补钙老年人保健老年人为啥流口水
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