你好！从你的描述中，我感受到了你内心的孤独、无奈、痛苦，以及想要改变的强烈愿望。你说到你已经30岁了，人际关系、亲密关系都处理不好，知心朋友几乎没有，你有一种很强烈的孤独感，想去和他人交往，但又不知如何改变，所以你来这里求助，想知道怎么改变。接下来，我给你三点建议，供你参考：首先，我建议你想想自己是从什么时候开始觉得孤独的，当时发生了什么。你在描述中说到，人生一直以来感到很强烈的孤独感，那么你是从什么时候有这样的感觉呢，当时发生了什么。让你这么回想的目的是想帮你找到其中的原因，这样你才有可能找到应对的办法。或许你小时候没有和重要抚育者，尤其是父母，建立稳定的、安全的关系，这让你的内心一直充满焦虑和恐惧，长大后，你再与他人建立关系时，也是小心翼翼，一方面担心自己不够好，对方会离开，另一方面担心对方会突然离开，自己受伤，所以不敢和他人接触；亦或你长大后，和他人相处的过程中，遭遇过被伤害的情况，也会影响你和他人自然交往，你在描述中也说了，你和人交往时，总感到哪里怪怪的，等等，总之，你要弄清楚自己为什么会分离焦虑，有强烈的孤独感。其次，我建议你理性看待自己找到的原因。当你找到自己感觉孤独和害怕分离的原因后，我建议你理性看待它，因为理性看待，有助于你更好地认清现实。理性看待，需要你做到以下两点：一是意识到现在的自己和曾经的自己，是完全不同的。或许你小时候没有建立安全型依恋，亦或是你在和他人交往中被伤害过，才导致你现在不会处理人际关系，但我希望你能意识到，现在的自己和曾经的自己，是不同的，因为你已经长大和成长来。你在描述中也说，你到了而立之年，我想，你对人情世故，以及过去的经历都会有相对理性客观的判断，所以，你要看到自己的力量。二是学会用发展的眼光看待自己。也就是说，你要明白，虽然自己现在有强烈的孤独感，有分离焦虑，人际关系处理不好，但你还有时间和精力让自己成长的，并拥有应对这些负面情感的能力的。当你这样理性看待后，你内心的各种负面情绪或许会化解一些。再次，我建议你把注意力放在自己身上，想想自己做些什么，可以让自己慢慢摆脱现在的状态。当你理性看待自己找到的原因后，也可能知道自己该怎么做了，这时你就把注意力放在自己身上，尽力去做好。比如，你能不能试着想想你感觉到与人交往时的怪怪的感觉，到底是怎样的感觉，然后理性看待它；你能不能试着用真实的自己和他人交往，看看会怎样，你要知道你只有试着走近人群，才能接触到人，之后才有可能建立亲密关系；你能不能想想自己是怎么和为数不多的知心朋友交往的，那些相处经验也可能是适用于其他人；你能不能读一些有关提升人际交往能力的书籍，或做一些让自己开心的事情，等等，总之，你要知道自己是可以通过实际行动来摆脱现在状态的。当你开始行动后，你内心的各种负面情绪很可能会慢慢化解，因为有时各种负面情绪的敌意，就是行动。其实，让你找到自己孤独和分离焦虑的原因，理性看待那个原因，以及把注意力放在自己身上，都是为了增强你的自我价值感，让你拥有独立的思考能力，独立解决问题的能力。因为，一个人的孤独感可以通过和他人建立深度关系来化解，但最终还需要我们自己拥有真自我，即能够尊重自己的感觉，不被他人的想法左右。这会让你感觉到"我基本上是好的"，"我可以掌控自己的人生"，这种深深的自我认同，可以随时抵挡孤独的来袭。希望我的回答能帮到你。赏金截止时获赞8个
你好其实，没有天生的“得宠儿”，拥有了所有天资聪颖，不需要担心生存，轻而易举的就找到值得依靠的关系，如果有，他也不会珍惜，因为轻易得到东西人是不会倍感珍惜的。恰恰是因为挫折、因为不公，个体才能洞察一切问题背后的真相，就懂得怎样对待自己，如何对待别人……少受痛苦的干扰。与时间做朋友，与自己和解。人在把精力和注意力专注在一件事情的时候，我们是无暇顾及孤独的，也就是人在闲下来的时候，才会感受到孤独，就像是一个进入到“空房间”的人，他不知道该怎样自处，没有自处习惯的人，就会下意识的寻找一些事情想要打发孤独，但是越是控制就会发现越是孤独，因此，不难发现，经常因为无聊玩手机的人，最后他仍然是最孤独的，因为无聊找朋友聊天，也会更加空虚……但是，同样的问题，转换心态，学会享受“不舒服的状态”，就会有完全不同的感受。玩手机，可以变为，发现一个兴趣点（厨艺、手工作品、音乐、作画……），将它成为一种爱好，激发内在的创造力，不断探索，放下手机内心依然是充盈的，而且是层层递进的与人聊天，当你用发现的眼光去看待身边的朋友，你会发现总能发现他不同的一面……所以，问题带来的不仅是痛苦，还是让我们看到内在冲突，并学着与自己和解的途径，而这么做下来，你会发现你并没有付出什么成本，但是内心是温暖的、幸福的。人际关系的和谐来自自我完整孩子们找同伴是因为单纯的想要玩的目的，成年人建立并关系并非简单的为了玩耍，更是为了一起承担痛苦。为什么这么说呢？因为孩子们的痛苦是来自于没能满足自己的需要，但是成年人的痛苦，并不能单一方向的思考问题，独立自主的面对问题是他们第一个突破的要点，由此产生很多情绪问题，感觉到茫然失措，所以情绪来得时候，态度就转变很快，热情高涨到嗤之以鼻，都是常有的……结果是得不偿失。而那些关系稳固、和谐的人，他们又是怎么做的呢？也许是鲜少发表意见，但有困难拔刀相助，也许是粗线条，经常摸不清状况，但是有问题会积极改正。情感的处理方式各不相同，原因在于成因不同，但是懂得求同存异，懂得谦让、懂得谦卑的人，一定关系坏不到那里去，有分歧是正常的，所以如何处理冲突和分歧就显得尤为重要，也就是一个人的表现出最能代表自己的人生态度。孤独是我们生活的必须品人是害怕孤独的动物，这是因为生存的需要、情感的需要，所以对孤独的评价大部分都是坏的，不好的感受评价，但是人更需要与自己独处的时间。需要一个让自己全身心放松下来的空间，一个需要消耗情绪的时间，以及深层的提高自己的时间，这都需要在孤独中完成。没有了孤独，人就像是一个机器不断在反应中度过，而没有了清晰辽阔的轮廓提升自己的时间。面对人际关系，首先要有一个对孤独的客观认知，才能更好的处理情绪障碍，孤独并不是败下阵来的退居所，而是遇到并不适合的关系捆绑有离开能力的底气。遇到问题要积极乐观，避免消极悲观经验告诉我们，挫折使人产生悲观情绪，悲观的情绪有产生消极的观念，这样一来离解决问题就只能背道而驰，如果看见什么就是什么，人的思想就大没有用处了，但是人的思想确确实实存在，并且拥有着巨大的能量，只要你愿意积极的看待问题，问题就会成为过去，没有什么可以轻易让你感受到挫败，知道自己从来都有选择的权利。祝好！赏金截止时获赞8个
亲爱的题主，你好呀，先给你一个温暖的抱抱。说实话，我很难100%体验到你所谓的很强烈的孤独感和无奈，但也能有些许体会。题主说“人生一直以来”都有这种感觉，我联想到的是在很小很小的婴儿期，我们甚至都很难感受到孕育我们生命的母亲的温暖和爱，很难和她建立亲密的关系，这像一个圆心，将孤独感弥散到工作、生活中的各种关系中。题主意识到了，也有渴望，好像又动力不足，不确定心理咨询是否真的能帮助自己。再给你一个温暖的抱抱，也请给自己一个温暖的抱抱，这是你当下能为自己做的很棒的支持。 一、另眼看孤独 1、如果一个人受不了独处，那就说明他自己还受不了自己，这是一个需要解决的问题。 孤独是每个人都要面对的问题。而题主在这方面可能比较有发言权。 我好奇的是，题主已入而立之年，在如此多的过往时光里，你是怎么度过这些独处的时间的呢？ 我想，一定有一些东西支撑着你。其中可能有你喜欢的，也有觉得不是那么好的。可否去分析一下你喜欢的东西里蕴含着你怎样的优秀品质呢？而这些优秀品质将继续支撑你去突破当下的困惑。 2、有人说，享受自由的代价是忍受孤独； 我想说，忍受孤独的好处是享受自由。 你看这就像一枚硬币的两面，看我们从哪一面看。 二、心理咨询如何起作用？ 1、什么是心理咨询。 所谓心理咨询，就是一个人在另一个人的邀请下，进入他的内心世界，帮助他解决困难。 未经邀请、不进入内心世界、不以帮助对方解决困难为目的的谈话或活动，都不是心理咨询。比如：干涉（自以为是的关心）、帮助对方解决现实问题（“我给你介绍个对象”）、从自己的需要出发（“你要坚强”）。 2、有效的心理咨询，包括以下三个方面： 第一，心理咨询师知道如何建立和经营这种关系；第二，心理咨询师能够觉察到，这个关系出现问题的时候是什么样的；第三，心理咨询师知道当关系出现问题的时候，怎么样才能修复关系。 心理咨询的有效性是需要来访者和咨询师共同努力的，来访者要尽量敞开自己，表达自己，而专业上咨询师要有以上三个方面的能力。 3、咨询过程可以被分为三个阶段： 3.1开始阶段：首先，咨询师会调整来访者对咨询的期望，然后考虑清楚自己有没有能力满足他的期望。咨询师也会向来访者介绍心理咨询到底是干嘛的，能做到什么做不到什么。同时，对来访者进行评估。 3.2中间阶段：类似小鸡孵化的过程。 帮助来访者，找到问题所在。能使来访者正视这个问题。能帮助来访者把情绪想法梳理清楚，表达出来。问题最后的解决，掌握解决方法。并能在他未来的生活中应用。 3.3结束阶段：咨询师和来访共同探讨，有没有达到目标，如何处理分离，做最后的结束。 希望以上对你有所帮助。我是奔腾笑笑，隔着屏幕祝福你，世界和我爱着你喔！赏金截止时获赞7个