亲爱的题主你好，通过以上的描述感觉你的焦虑已经严重影响到了你的状态，抱抱你。首先，【焦虑的原因】：焦虑通常是一种恐惧或担心。你害怕会发生什么事情，还不确定是它否会发生，或者是对某种结果有过高的期望，让你无法停止思考它，说白了就是你的需求没有达到从而产生了------欲望、嫉妒，进而对未知的事情感到深深的恐惧、不安。焦虑是所有人都会经历的一种正常情绪，就像快乐、悲伤和愤怒一样。所有的情感的产生都有其原因，从进化的角度来解释会显得更有说服力。其次，【焦虑症有很多种】但广泛性焦虑障碍是最常见的一种。它的症状可能非常令人不快和具有破坏性。有的患者会感到焦躁不安或情绪低落，他们可能会感到很累，很难集中注意力，就像有什么事情困扰着一样。这类人群通常也会有睡眠障碍。这可能会导致患者丧失行为能力。诸如你现在为了观察室友是否在学习、（因为学习的时间多少可能决定结果是什么，但是不学习一定没有好结果），让你很难集中注意力来学习导致丧失行为能力，最后很累。第三，【为未来而活更容易焦虑】其实心理研究已经证明了，那些为未来而活的人现实中可能更容易焦虑。因为他们想到未知的未来会有各种不确定性，会担心自己的能力和运气能不能把自己带到那个想要的未来，会评判自己是不是足够努力，然后动用意志力这个肌肉不断用“自控”来要求和鞭策自己，最后不能执行只会让自己更累，更加焦虑，当你过度紧张未来的时候，你的生活就会像一个没有终点线的长跑，你永远不会感到满足和满意。我的建议：①。不要和别人进行横向比较，应该和自己进行纵向比较，看看自己每天进步多少。比如，每天看书了吗，锻炼了吗，今天学会了什么，一项技能或者做了什么有意义的事情、值得反思自省的事情，这种每天的自我反思坚持长时间会让你进步很多。②。自己的目标要根据自己的能力来设定，但绝不要把自己的目标设置远超过自己能力范围。例如你要考四级，那么坚持每天听一点听力，背十个单词，做两组题，都要把他们全部学会并深思，这些看似不多但是日积月累就会发生质的改变。③。努力把握当下的时间，有适度的未来时间观导向，有适度的享受当下的时间观导向——不要把焦点放在未来不可知的事情与人上面，做好当下的每一刻，不让自己遗憾。以上仅代表个人见解。希望对题主有用。
你好！从你的描述中，我感受到了你内心的焦虑、担忧、烦躁、痛苦，以及想要改变的强烈愿望。你说到最近一年，经常害怕别人比自己努力，别人一努力你就非常焦虑，然后也开始计划自己努力，跟着他们的努力方向去做，但看着他们通过努力得到了成功就非常难过，因为你没成功，于是开始自我否定，你也知道这样很内耗，可是你控制不住，你也知道自己并不是真正地去学习，只是焦虑引导着你去的，就像现在你室友要考研，你觉得自己考不上就没选择考研，但看到她从各方面提升自己，你就非常焦虑，影响了你的睡眠，你甚至通过观看微信运动来观察室友有没有去学习，一旦步数有增加，你就更慌乱，更加焦虑，所有你想改变。接下来，我给你三点建议，供你参考：首先，我建议你理性看待自己的嫉妒心。理性看待，需要你做到两点：一是，你要明白，嫉妒心无法消除，因为那是人的本性，谁都有嫉妒心，比较心，竞争心，所以你不能想着用消除的办法来应对自己的嫉妒心。二是，你要明白，有嫉妒心未必是坏事。也就是说，你可以想办法利用嫉妒心，让你自己变得更好。你在描述中说到，你的嫉妒心让你很内耗，让你跟着别人盲目地努力，那么这时你要想想怎么发挥好嫉妒心的积极作用。其次，我建议你跟着嫉妒对象学习认清自己。当你理性看待自己的嫉妒心后，就要想办法利用好它，这时你可以跟着你嫉妒的对象认清自己。你在描述中说到，你只是盲目地跟着去努力，自己并不是真正的想学习，而这也是你失败的原因，因为那并不是真正想做的事，所以，我建议你跟着嫉妒对象学习认清自己：一是学习他们怎么给自己定目标的。你说自己最近害怕别人比你努力，这是一件好事，说明你有上进心，但或许你没有努力的方向，不知道自己想要什么，这时你可以试着走近自己嫉妒的对象（比如你要考研的室友），看看他们是怎么给自己定位的，怎么规划自己未来的，这样你就知道了自己该怎么计划，该怎么努力了，这样的努力才有可能让你成功，而你也就减少了自我否定和焦虑。二是学习他们怎么做到自律的。当你知道自己接下来要做什么后，就要想办法让自己做到按照计划去实践，也就是做到自律，这时你可以走近那些通过努力得到成功的人，看看他们是怎么做到的，这样你也会从中受益，不再盲目地努力了，进而不再那么焦虑和自我怀疑了。另外，你也可以通过审视自己，找到自己接下来要走的路，当你有了人生目标后，你的焦虑自然会化解。再次，我建议你把学到的"经验"真正用在自己身上。当你弄清楚自己接下来的目标是什么后，也知道自己和努力得到成功的人的差距后，就要把学到的"经验"用到自己身上，真正付出行动，这时的努力，就不再是盲目的了，也不会是没有效率的了，这样你的睡眠也会慢慢变好。当你在为自己的目标努力着，也就减少了对他人的嫉妒心，或者说他人的努力也不会让你那么慌乱和焦虑了，而你也就变得轻松自信了。当然，你要知道，通过努力实现目标，是一个过程，你要懂得延迟满足，看到时间的力量。希望我的回答能帮到你。
题主，你好！先给你一个温暖的抱抱！看到其他人努力，会产生焦虑，这种焦虑会促使我们去做计划学习，这是好的一面。但看到别人努力之后取得了成绩，而自己啥也没干成，变得更加焦虑，这种焦虑对自己造成了一些影响，我们需要做一些调整：1、绝对化的要求比如，她努力了，取得了好成绩；我学习了，也必须要取得好成绩。其实这是不合理的，每个事物都有其自身发展的规律，不可能依个人的意志为转移。当我们产生了这样的信念，就会感到难以接受和适应，从而极易陷入情绪困扰之中。我很欣赏对方学习的态度，我也需要改变自己。我努力学习，希望自己能取得好成绩。如果没有，那么我继续努力，人生很长，学无止境。2、和他人比较当我们把自己和他人纵向比较的时候，我们就容易产生一些负面的情绪，她考上了研究生，各方面都比我好；而我考不上，就变得很差劲。当我们产生了这样的想法，我们便很难衷心的祝福对方，欣赏对方。她擅长在学术上做研究，我擅长处理实际的工作，我们都在同一个水平面上，为自己的目标努力。我们不断努力，不是为了和别人比较，而是为了超于自己。3、关于情绪焦虑、嫉妒都是正常的情绪，也就是说，每个人都有。所以不是我有了某些负面的情绪，我就是不好的。先接纳它，再慢慢调整它。情绪不好的时候，多和家人、朋友沟通。通过交流，我们可以调整自己思路，也可以调整自己心情。4、定好目标定好自己的目标（是自己想要改变的地方，于他人无关）。它可以不是很高大上的，也不是长远的，它可以是很小的、短期的，但是切实可行的。通过自己的努力，一点点达到自己的目标，每达到一个就给自己一些奖励。一次次突破自己，就会遇见更好的自己。我是Tina，世界和我爱着你。❤️❤️❤️