题主，你好！了解到你的困扰，很愿意陪你聊聊，希望对你有启发。1、认识“应该思维”。能够理解你的烦恼。因为我也曾陷于与你类似的烦恼中。比如同事没有按我的想法做，在我繁忙的时候不断干扰我，我也提醒过她，可她还是这样，一想到这件事，就很烦很烦。那么有没有什么比较有效的方法呢？我觉得就是识别自己的应该思维。 应该思维包括两种：对世界和他人的应该思维，对自己的应该思维。简单来说，就像你所说，凡是有一点点事情不和我的话，就老想着改变。这是一种想掌控的感觉。潜意识里觉得坐在你后面的同学，应该不踢你，不打扰你。当我们提醒过他，他还是踢，心里是有怨言的。可能还有很多的不甘心，觉得他打扰到我们了。我们上课，觉得自己应该不要想着这件事，可现实是，有时老想着这件事。这时候，我们可能有评判，觉得会影响学习，甚至觉得自己快要疯了。 因为我们越是想控制，其实就是强化。所以我们可以做的是淡化它的影响。放下自己执着的想法。知道有时候，我们既控制不了别人，同样也控制不了自己的想法。越放松，我们越自由。 当我们觉得可能自己在用应该这样的想法要求自己或他人时，就尝试着把“应该”换成“愿望”。如我希望他在我补觉的时候，不要踢我。我希望我提醒过他之后，他能记住。而不是他应该和我的心意。我希望自己不再想这件事。我可以安心学习。 不与自己的想法对抗。当感觉自己不由自主又想某些事情时，就看到自己的想法，告诉自己：想法会来也会走。这时，让我们烦恼的想法对我们的影响就减少啦。 2、不给自己贴上一个“强迫症”的标签。我们面对某个困扰，比如，某个常想起来的想法，而感觉有些无法控制的时候，常习惯性地给自己贴一个标签。仿佛这样一来，我们就有了方向。我们每个人在某些时候，都会有一些感觉不受自己控制的想法进入大脑中，我们还极力抵抗，但始终无法控制，强烈的冲突使我们感到巨大的焦虑和痛苦。哪怕真的是有些强迫，最有效的方法就是森田疗法，即：顺其自然，为所当为。哪怕这样的想法对自己有困扰，我们不去关注它，强化它，而是带着这样的症状去学习、学上课，虽然可能学习效率上受一些影响，我们每天按我们的要求去做了，它的影响就渐渐减少了。 3、学会缓解压力是关键。是上高四之后，你感觉有些这样的想法吗？自己评估一下，学习上是不是给自己比较大的压力了呢？当我们有些时候，压力大时，为了暂时躲避压力，我们头脑中会冒出一些想法，这可能更像是我们的一种防御。越想让自己放松，越放松不了。所以，尝试面对压力的情境，找到一些其他的方法，比如运动、唱歌等等，让自己不总是想一件事。慢慢来。简单分享这些吧。适当做一些冥想、呼吸训练都可以帮助我们缓解。祝好呀！
亲爱的题主好！抱抱你！?我是轻舍，感恩遇见，从题主的留言里，感受到题主有很强的自我觉察。为题主点赞！?先来梳理分析一下题主描述的困惑：我们在备战高考的过程中，会容易受同学的影响。然后让自己的目标迷失。?其中很有意思的现象就是同学踢椅子这个行为。我们很反感对方在上课的时候踢我们的椅子。这确实会影响到我们的学习状态。但是在我们提出来之后，我们又会纠结于这些事情。过度的纠结也影响了我们的学习状态。我们可以意识到，我们心理上强迫的部分给我们带来的干扰。那么现在是备战高考的时候。如果就这个强迫再去解决，可能又会耗费很大的精力。?换一个座位。换一个座位去躲避掉这些事情的干扰。不去陷入这些事情的泥潭当中。让自己有更多的精力集中在高考这件事情上。或许是当下最好的选择。❤️以上，希望对题主有所启发，相信能有题主这样的朋友是件幸福之事，祝福题主健康幸福快乐！我是轻舍，世界和我爱着你！
您好，我是首批心探教练糖糖老师，从你的提问中描述中看到了你当前的困扰，尽管当前的状态给你带来了很多的烦恼，但至少你对自己这样的状态有很好的觉察，你知道自己有一些不必要的想法，只不过自己暂时无法去很好的驾驭它。 那么，你的这种想法与行为模式到底是不是属于强迫症呢？还是只是有一定的强迫倾向，这里面最重要的界限在于是否有强迫与反强迫之间的矛盾，以及这种冲突矛盾是否给自己带来了负面感受，也就说，当你意识到自己这种想法是多余的，不必要时，有没有想过去反抗自己的这种想法，并因此而感到难受。 从这个角度来说，如果我们还未达到强迫症的标准，只是有一定的强迫倾向，其实是比较正常的，那么我们如何调节自己这种行为带来的困扰呢？ 一种方法是接纳自己当前的情绪感受，也就是当自己意识同学踢到凳子时，不妨让自己去感受一下这个动作带给自己的感觉，然后尝试去接纳这种感受，甚至可以去感受这个动作会给自己带来怎样的结果，我们之所以对这个动作感到焦虑难受，是因为我们试图想要去控制这个行为，因为这种控制可以缓解我们内心的安全感缺乏，从而缓解我们在现实中的焦虑，但这种强迫行为又是一种饮鸩止渴的行为，因为它在缓解我们焦虑感的同时，又让我们习得了另外一种新的习惯，并且深深的依赖与这种行为习惯对于我们焦虑的缓解作用，这无异于是一种精神上的“毒品”，而一旦这样开始这种行为，想要停止的话，我们需要强行的终止这样的行为。 以上是我的回复，我是糖糖老师，如果对此还有疑问，你可以通过心探预约与我进行深入沟通。