咱们来点直接点的。你恨你组长，你恨愤怒，想离开愤怒。那么按照这个逻辑关系，你可以选择离开你组长，离开会刺激你愤怒的环境。这只是个例子，其实是想告诉你个原理，就是找到刺激你愤怒的源头很关键。 首先，把直接原因给消灭掉。直接原因就是那个刺激点，你得想办法规避掉那些刺激点，这样才能开心啊。我的设想是让你先解决掉直接原因，然后起码你生气的概率会少，频率也少，那么会不会失眠就有改善呢？ 其次，是根本原因。说句可能不太中听的话，根本原因可能在自己身上。额，其实不想说的，算了忠言逆耳~希望你能理解。不过，不重要，因为每个人都是这样，会生气除了别人刺激到自己外，剩下就是自己可能某些问题没想通，或者是自己天生就非常在意这一方面，都是这样的所以生气的根本原因在自己身上很正常，因为每个人生气的根本原因其实就是自己没想开。只是说，每个人耐受度不一样，有的人天生是处理情绪的高手，对于很多外借刺激都不敏感，所以不会那么生气，俗称好脾气，有的人就不行。但这不是我们的错，因为我觉得那跟我们跟胎体的环境有关，就是说在孕期的时候母亲的身体状况以及幼时的成长经历都会影响到我们的脾气，意味着我们的脾气有一部分原因来自与客观因素。 不过，其实这也不重要，重要的是怎么解决。既然知道了这些原因的产生有一部分是客观的天生的无法改变的，那么我们可能就得先办法把这个影响因素降到最低，就比如说我天生就矮，那我可能改变不了，那我该怎么办。那就接纳我矮的事实，看我别的优点，并且尽可能的补足自己的缺点。并不是说矮一定是缺点，比如说潘长江比如说很多台湾的女明星，他们也矮，但是扬长避短后，这个缺点就变小了。我希望你也可以试试学着扬长避短，把注意力转移，尤其是在生气的时候，学着转移注意力。之所以你的咨询师会跟你提听歌看书背单词这些，其实都是些帮你转移注意力的方法，但显然对你没效，那你得自己找能够在你生气的时候转移注意力且适合你的方法。 其次，我也提供一个方法，那就是深呼吸，没错，冥想或是打坐。这种练习不仅仅在你生气的时候用，日常也可以训练。古人讲修身养性，为什么古人会做那么多与“静”相关的内容？我觉得可能跟让自己内心平和有很大关系，可能长期坚持会让自己有定力，而这个定力就是抵抗暴脾气的最佳对手。还有就是脾气来了就来了，不要想着尽快赶走他，他来了就来了跟他待一会。因为生气这种消极情绪就像叛逆期的孩子一样一样的，他最喜欢跟对抗它的人唱反调，就是你脑子越想他怎么样，他就越不，就是这么拽就是那么牛就是不听话，你奈我何？哈哈，跟人一样一样的，所以说这个生气是我们的心闹情绪了，你得学会安抚它，脑子得有耐心的劝导安抚甚至是宽容的放纵他，我们的所有情绪都是我们的一部分就像我们的生的几个孩子，有的小孩就是比较叛逆，可是难道我打死他吗？不，解决叛逆的小孩的问题最佳的方式是用温暖，关爱，宽容，用爱去解决，因为我把这些情绪都物化的话，生气跟我们的气血有关，是属于刚的部分，越硬的东西你就要用越柔的东西去击败它，就像恨，化解仇恨的方法其实不是仇恨而是爱。这是另外一个话题了。这里不展开。 最后，抱抱你，没事，解决生气问题这需要个过程，也没什么特效药，对付生气注定是场持久战，只能一点一点的让它慢慢变好。我只能告诉你几个大方向吧，一个是转移注意力，一个是要对自己的心宽容找到自己生气的关键点在哪里，心生气是因为心受到了伤害这时候要安抚它疼爱它，不要责骂驱赶它。一个是日常生活中保持平和的心态，看问题看的开自然就不那么生气了。学会哄哄你的心，就像你哄你的父母你的孩子你的女朋友一样，心里舒服了你自然就舒服了。具体的方法还得靠你自己根据这几个原则去找去实践看哪一种更适合你。我相信你，你能做到。赏金截止时获赞6个
既然最根本的目的是为了解决情绪这样的一个问题，那么我们倒推过来，首先我们需要知道情绪究竟是如何产生的？在我们大部分人的思维里面，情绪的发生是某件事情发生以后，我所产生情绪。而当问道到底是什么事情让我们产生情绪的？我们会把所遇到的事情描述一遍。那么假如我们把我们的思维调整为在发生某件事情中的对方的某一句话，或者说某一个观念触碰到了我，让我产生了很强烈的情绪。就拿上面你所描述的例子来说，是什么触碰到你了。是对方的不理解？还是对方的抱怨？又或者是对方的其他的行为，无论是语言还是动作上的让你感觉不舒服的地方？我们暂且不去判断整个事情的背后谁对谁错，因为对于人而言没有对错的一个区别，每个人都有自己的角度，自己的观念。就如同我们每个人从出生到此时此刻，都不是从流水线上出来的一件商品一样，是完全一样，我们每个人都有区别，这些区别来自于我们的家庭，我们的成长环境，我们的思考方式等等。我们放下对错去审视，我们在跟对方沟通过程中，我们需要对方怎么做？如果从工作的角度的话，其实只是告诉对方，这件事情我做不了，然后交由对方由对方来做。那么显然工作的事情是有很好的解决的。但是当我们带入了我们自己需要对方去做什么的时候，我们会发现对方根本不会按照我们的意愿来做，因为对方也是一个人，有自己的想法，有自己的行动。所以如果情绪的这样一个思维的过程再清楚一些的话，应该是对方的行为，哪些行为给了我刺激，在这些刺激背后，我需要达到什么样的效果？但是为什么没有达到，没有达到我产生了一个情绪的反馈，这个情绪的反馈是否是合理的呢？如果合理是对方个人的问题还是我的问题？如果不合理，是对方个人的问题还是我的问题？又或者我们两个人都有各自的问题，那么我这边出现的问题又都有哪些呢？如果按照我上述所问的这些问题，来重新的去审视你和你的领导所发生的事情。将整件事情去区分开来来思考，能够带给你更多的感受，能够很清楚的知道的问题的根源究竟在哪？从而能够更好的看待自己，可以适当的去调整哪些看待问题的角度，从而让自己的生活更为舒适。我是新力，期望我的回答对你有所帮助。赏金截止时获赞5个
亲爱的题主你好，我是高远情感心理。特别能理解题主现在所面临的烦恼，给题主一个爱的抱抱。⭕心在哪，世界就在哪嗯，这样的经历，我也经历过。感同身受。特别能觉得我们的心固着在什么事情上，这个世界就是什么样的。我遇到这样问题的时候会选择抽出来。工作归给工作，生活回归生活。特别是晚上，我可能更多在意怎么让自己开心，舒适的睡觉。⭕要想像猪一样睡得好，可以试试，死猪不怕开水烫。无论领导提什么要求。我们做不到就做不到了。那就这样吧。随便他怎么骂怎么说。可以试着暂时的放弃抵抗。有时候会发现生活工作其实不需要事事都抵抗的。⭕深呼吸，想想其他的事情不要纠结于同一件事。可以通过腹部呼吸的方式，想想其他的事。人生会有很多事要想，这个事可能只能说是其中的一项或者是鸡毛蒜皮？想想我们的家庭，生活上还要改善什么？自己的人生目标等等都可以吸纳很多我们的注意力。让我们一块共同成长，共同探讨，共同学习。在这里，很高兴有缘和你相聚。加油！壹心里和我爱着你。赏金截止时获赞5个