题主，你好！看到你的描述，能感觉到你是一位很爱学习的人，给你一个大大的赞。定了个目标，运动。每次坚持不到一周。觉得耽误我看书学习，每天走六千步得四十分钟。走完好累呀不想学习了。可如果是看书学习两三个小时，都不觉累。我们的想法有了，想运动，但是为什么要运动呢？因为运动对身体好，那最近是不是感觉很疲惫，需要通过运动来调节，运动完之后，整个人感觉很舒服。这个改变是我们感受得到，是让我们可以持续的动力。又或者，最近体重有些增加，虽然运动一两次看不出来变好，但长期坚持，就一定会有效果的。这也是一种动力。现在运动并没带给我们了良好的体验，所以我们很排斥它，是很自然的事情。很可能我们一直对运动不怎么感兴趣。如果我们想养成运动的习惯，就需要找到一个兴趣点。所以，如果觉得走6000千步，比较累，那么我就走1000步；如果运动40分钟比较累，那么我就运动五分钟。如果走路觉得很枯燥，那么可以边走边听书。如果我们坚持了一周或者几天，感觉还不错，那么我们可以适当增加一点点运动量或者运动时间。我们也可以给自己定期奖励，比如：坚持了一周、坚持一个月。另外，找到自己感兴趣的运动也很重要。或者说我更擅长什么运动，游泳、跑步、徒步、登山、瑜伽、羽毛球等等。我有个朋友，几年前在健身房锻炼，那就是三天打鱼两天晒网的。不过，我最近碰到她，跟我说喜欢上了瑜伽、游泳，每天都要锻炼好几个小时。一点没觉得累，反而精气神儿很好。当我们心情不好的时候，吃点甜食，确实有助于我们调整情绪。如果偶尔吃一点，其实也没什么关系，喜欢的东西总有喜欢的理由。只要不是依赖太甜食，应该问题都不是很大；但如果我们要练肌肉，那可能是真的是要戒掉。心情不好，怎么调节呢？去运动，运动会产生多巴胺。找朋友聊天。把不愉快的事情说出来。就算暂时找不到解决问题的办法，说出来心情也会好很大。去旅游，和大自然来一次亲密接触，也会让人心情变好。其实可以做的事情还很多，心情不好，就不要太压抑自己了。做自己想做的事情，不太出格就成。我是Tina，世界和我爱着你。❤️❤️❤️赏金截止时获赞6个
楼主，你好，希望我的回答可以给你带来一些些帮助。看了你的描述，我觉得我自己和你好像啊，也是那种特别喜欢坐下来学习看书的人，觉得其他东西都没有学习时那么快乐，以前，我也不爱运动，也喜欢在无聊、看电视、有压力和焦虑等等情况下吃东西，而且是吃到想吐的那种……直到后来，我把自己学习到的一些方法用在了自己身上，就慢慢形成了运动的习惯，也不再用吃东西排解情绪了，我很乐意分享给你哦～1，不要被动去运动，要转换自己的思维，主动去运动。我以前不爱运动的时候，别人老说你总是坐着不动怎么行，你得动一动啊，我就会十分反感，去运动的时候也会觉得很难受，感觉是为了别人去改变自己，后来，我转换了思维模式，我明白了我去运动不是为了任何人，而是为了自己的身体健康，我是在为我自己运动，运动使我开心，运动使我身体更好，运动也会提高我的学习效率…所以，后来，我就不再抗拒运动，而是把它作为生活中的必选项，和学习、吃饭、睡觉一样重要的事情。2，把运动和自己喜欢的事情结合在一起，享受双倍快乐。看到你也提到了，你觉得运动的时候就浪费了很多学习时间，这也是你不喜欢运动的原因，当我们把学习和运动结合在一起，就不存在这样的困扰了。我一般早上散步的时候，会一边戴着耳机听课，散步一小时后，课也听了一小时，这就让自己觉得特别有成就感，你也可以试试哦?3，运动要根据自己的情况，循序渐进，制定适合自己的目标。我们在制定运动目标的时候，需要根据自己的实际情况来制定，要制定那种中等难度的目标，也就是自己踮起脚尖可以够得着的目标。目标太小，你会觉得没有挑战性，不屑于去挑战和行动；目标太大，你会觉得太难而产生阻抗，就没有动力去完成。而中等强度的目标只能激发自己的动力，让我们可以更好的坚持。比如，你现在的水平是每天走4000步，那么把目标定在3000步和10000步都是不合适的，而4300-4600步是比较合适的目标，当你达到4600的水平后，你可以再继续逐步提高。这样，你的体能就会逐渐提升，而不会觉得很累。?另外，可以把自己的运动任务放在你的计划表里或者任务清单里，就像完成学习任务一样去完成，完成之后，记得给自己打勾，并同时赞美自己，鼓励自己，也可以在完成大的突破之后给自己一个大大的奖励，比如去旅游或者看一个电影等等。加油哦，祝好?赏金截止时获赞5个
不是谁能轻易每天都能学习的，对自己高要求还能长久坚持，你肯定也是十分优秀的，真棒！如果按你说的，工作很忙都能早中晚做到一小时学习，我个人觉得，你的时间管理已经很好了。本来按你这样的持久下去，肯定也能获得很大提升和突破，当然，你希望各方面都能再更好点，以下是我个人的小小建议，供参考，希望能帮你再锦上添花。1.在思维角度：你可以想一下，你希望做到培养运动这个事，出发点是什么。是想达到减肥减脂减重，还是塑身美体，还是，就是提升下身体素质，让自己有个健康状态等等，如果过程导向，让你无法坚持时，那就换目标导向，看你想做到什么，然后，来分解你的任务目标。所以，想清楚，你因为什么而想运动，因为什么而想培养运动习惯。让你的这个目标明确而清晰后，才来选择针对性的去努力，以求最快化达到效果，然后，后续能够达到坚持效果。2.在培养角度：先按你最容易培养习惯的方向，去尝试让自己坚持，你以前怎么做的，你现在还怎么做，先这么做。比如，就跟你形容的护肤一样，给自己定个适合的时间点，然后每天做，做到，跟你护肤一样，形成固化坚持，觉得这是正常流程做的事情。3.在实操角度：把你的目标，拆分来做，拆小来做。当然，以运动效果来说，集中运动每次40min以上，每周三次，然后，多青菜水果，少吃多动，最多一周可以减少1.5kg的体重不伤身。如果要减肥，只要消耗热量大于吸收就好。这样会是最好的，但其次肯定是你只要运动了也是很好的。如果你定的针对自己的目标和任务，你能按照你自己方案来做，你就先按你想法的来执行，然后，根据执行评估效果，然后，调整量。找到，让你觉得，可以再努力、坚持一把，但是又不至于放弃的那个量度那里。按照你说的，比如走路，比起，走完好累啊不想学习了，那就缩短路程和时间，走到，好像还有力气再多久一定，但是，不至于累到，没有时间没有精力无法做别的事情，比如你的学习。就是，你要确保，你让你走到，有点累，但是还能坚持走多一会，但有不至于太累，让这个累的程度保持在，你是有力气做你下一个学习事项，也不至于让你随意就明天想放弃要不就不走了这个时间点和运动量上。用这个难度和频率来，鼓励自己坚持。如果每每做到了，小小奖励自己持续。以及，如果你有其他多的，想要做的事情，还是没有安排上，那就拆分在其他事项里，比如，每天固定走6000步要四十分钟的话，那就不要固定一起走了，你拆分开，比如，吃饭完以后各走10-20分钟。比如，如果都是不赶时间的事情，能够直线走的路，你就绕着圈走，走多一段路。工作、学习时，每每休息的时候，就起来拉伸，舒展身体、肩颈，如果方便（环境适宜），那就网搜一下几分钟运动视频，在家呢，可以程度做到舒爽出身汗，公司呢，可以确保自己精神抖擞就好。按精神力和对身体好（尤其眼睛）角度，大约还是30min或40min，停一下会好一点，无论是思考、避免瞌睡、甚至是继续学习，把望远处绿色景观，加一段，走远几步逛几圈望景观，喝水上厕所或就是停一下歇息时段，加几个开合跳、跳绳，等等都是可以的。以及，平常刷视频的时候，卡机、等广告，尤其在不用手不停操作或不用笔记时候，想练手可以举个重，脚步可以多按摩拉伸，让自己身体灵活和紧致，瘦肚子，睡前床上平板支撑个几十秒一分钟也是可以的。先做，然后慢慢加量。而后达到目标。回答你最后一个问题，心情不好时，要的就是纾解不好的情绪，然后，做自己喜欢做，开心做的事情。所以，如果吃甜食能让你开心，你是属于喜欢吃甜食，开心时也会吃甜食的话，我不建议你贸然抛弃掉这个选择，如果想保持身材，可以选择少吃，或是，加大运动量。或者，如果你确实喜欢，少量甜食，可以是你自我奖励的一个礼品。如何纾解不好情绪，可能是处理事情，可能是处理问题，但总的，多是，让自己心情不好的感觉散发掉，也许运动可以，也许发泄一下如大声尖叫吵闹哭泣也可以，你要是条件足够，摔砸东西也可以，但因为容易自伤和产生巨大经济损失，建议砸也砸枕头被子之类的就算了。做自己喜欢的事情，比如，如果你觉得学习看书让你欢喜，比如，坚持自律做到某些事情让你欢喜，或是，偶尔偷懒让你欢喜开心的，那就偷懒啥也不做。经济条件允许，就吃自己喜欢的东西，买自己喜欢的东西，或是就看自己喜欢视频、找小伙伴聊天等等。多爱你自己，你自然就会很开心。当然，让自己变好，是属于爱自己的一种方式，让自己舒服舒适，也是爱自己的一种方式的。愿好。赏金截止时获赞5个