题主你好呀，先给你一个温暖的抱抱~你的问题看到了，通过文字的描述，能感受到题主当下的一个状态，以下参考：首先题主对于自己是有很好的觉察的，这也是一个很好的开始，题主可以从两个方面看待这些问题，一个抑郁症，一个是工作和生活。很多时候我们都会说因为所以，比如因为抑郁症复发，所以感觉自己的无法适应工作环境，因为抑郁症复发，所以感觉自己的生活没有任何期待，因为抑郁症复发，所以之前感兴趣的事情都没有能力做了。然后这一切貌似理所当然，其实不然。抑郁症虽然会导致一些问题，但他们是两个概念，抑郁症是抑郁症，而工作和生活是工作和生活，虽然他们会有交集，但抑郁症不能成为我们逃避现实的理由。工作和生活没有做好，我们就要找到工作和生活没有做好的本质原因，抑郁症复发，我们就要找到抑郁症复发的本质原因。关于抑郁症其实日常我们只有积极的配合医生的治疗就好，我们这时候就要把自己当做一个“病人”来看待，而且看到题主提到复发，说明题主之前是有康复的，而且治疗的很好。另外我们也不要白自己当做一个“病人”来看待，因为我们过度看待这件事，就会无形的放大事件本身，这样是不利于病情的，这个时候我们的心态就很重要的。关于工作和生活其实无论是谁，无论他是否是抑郁症病人，当步入工作岗位的时候，都会遇到各种各样的问题，即使是老员工也同样会遇到问题，只不过问题不同罢了。就如同我在家做了两年全职妈妈后，在重新回到职场也是各种不适应，而我优先先选择了比较容易一些的事情，先去慢慢适应这个工作节奏，然后再去找未来更加适合自己的那个工作。所以题主所遇到的问题，我们也会遇到，并不能说完全都是抑郁症的存在。比如我们认定了某项事情，我们可以给自己一个三五年的规划，哪怕从小白做起，当然你也肯定要比那些真正的小白要进步更快，一开始就是放低姿态，我们也可以以学习为目的，然后拆解目标每天去做一点，不要和别人比，因为每个人的成长环境和经历都是不同的，所以没有可比性，但我们却可以和自己比，只要今天的自己比昨天的自己有进步就好。我们想改变生活肯定也都是循序渐进的，我们不可能一下子就变成我们希望的样子，这里可能更多的是挫折和困难，关键是我们怎么去看待这件事情，有的人吧困难和问题看做困难，有的人却把困难看成是机遇和机会，题主不妨也用游戏的心态，就像升级打怪一样去解决遇到的各种问题。当我们有情绪的时候怎么办？每个人都是会有情绪的，这是很正常的现象，同时我们控制住情绪，不代表情绪就不存在了，我们还需要释放情绪，比如运动跑步、听歌唱歌，书写等适合自己的方式，千万不要累积。有空的时候多去读读书，提升自己的技能，不会的我们可以学，而且学习其实也是要伴随我们一生都会受用的。有空的时候多去运动，不仅可以提升我们的健康，还可以让我们的精力更加充沛，有空的时候多去培养一些兴趣爱好，还可以结识更多同频的人，增强我们的社交能力。多去做一些利他的事情，哪怕很小的事情，这样的事情会让我们觉得自己的人生是有意义和价值的。不要过多的否定自己，抛开抑郁本身，其实你也可以做的很好，多去靠近一些正能量的人和事。其实很多事情都有很多面的，我们不要只看到一面，因为得到的结果肯定也是不同的，我们也要尝试去多角度看待问题，也不要让自己一直陷入在情绪的内耗里、相信你会做的很好、希望以上可以对你有所启发和帮助，期待遇见更好当你，世界和我们一起爱着你~

亲爱的题主你好： 【抑郁症表现】：自我评价过低是抑郁症患者存在的很普遍的一种现象，更准确来说是自我评价的偏离。 以前的我也是名抑郁症患者，总是认为自己做什么都不行，什么都做不成，做不好，自我怀疑和自我否定是否严重，还没开始做这件事情就认为自己做不了，及时自己做了一些别人认为有所成就的事情，也认为自己一无是处，认为自己对社会毫无价值，是社会的负担和累赘，而亢奋期又会觉得自己做什么都没有问题。价值的偏离让我们无法找到自己，这时可能在潜意识里就会用自残的方式来提醒自己是有存在感的，是值得被爱的，是有价值的。【我的建议：】①放松心态，不要给自己太大的精神压力。如果生活中有什么事情让你耿耿于怀，你可以尽量去解决它，平时一旦有不好的想法或行为出现，马上要求自己去做一些其他让你感到快乐的事情，这样多做几次你的行为就会得到好转。②学会转移注意力。你可以让自己忙碌起来，当你沉浸在抑郁这件事情的时候转移注意力做一些积极有意义的事情，时间久了，抑郁情绪也会逐渐淡化或者消失，或者进行体育锻炼，把你不好的情绪发泄出来。③如果自身仍旧无法调整，建议你寻找并积极主动配合心理医生专业人士进行治疗，在医生的帮助下调整认知，改善情绪。希望以上对题主有帮助。记得好好爱自己，世界和我爱着你。

抱抱答主，相信你能改变的办法都尝试过了，这种感受会很难过，因为当处于抑郁状态时，能量是耗竭的，每一次尝试改变都是一种消耗，失败率是很高的，每次尝试失败会带来挫败，这种挫败感会让你更耗竭。有一个反其道而行之的办法，你可能会觉得有点荒谬，但如果你其他办法都试过无效不妨可以把它当作一个实验。既然抑郁症是在工作之后复发的，说不定跟工作是相关联的，但现在让你放弃工作相信也有心有不敢，需要让情况更糟糕才行。你文中说到现在感觉生活里没有好事发生，只有糟糕和更糟糕这两个选项，那这个实验就是每天临睡前记录每天发生的糟糕的事件，我猜现在让你感觉糟糕的事件数量和程度都还不够，如果记录下来只有10件的话，那给自己定个目标，比如让糟糕翻倍，一天达到20件，只要达到目标，说明情况已经足够糟糕，有足够的理由离开现在的环境了，别让放弃工作成为你的阻力，若真的达到这个目标，说明在你的生活里，好好修养是才是当前做需要的，工作等修养好了都可以再找。就给自己一周时间来记录，记完之后观察下每天的情绪变化，希望这个实验能对你有帮助，祝好~