?你好，抱抱你，认真阅读了你的提问描述，理解你对疑似被狗划伤后的焦虑与无法释怀，赞赏你能够积极的觉察自己的感受并寻求帮助的提问。我是舒雅清正，此刻我在这里，想和你一起看看如何面对当下的状况。?①，对一个热爱生活的人来说，遇到问题，我们总是希望找到相对合理的思想认知与有效的行为措施。在自己感觉还没有达到自己内心预期效果的时候，我们就会出现一些焦虑。焦虑也是现代社会常见的负面情绪，它和恐惧类似，会触发我们在面对威胁时的应激行为，让我们在危险情景中采取合理的策略，生存下来，并进一步成长。所以在疑似被狗划伤，又有抓伤经历的情况下，有一些担心焦虑也是对自己生命安全正常的保护反应。最近一直自己被自己的各种担心所困，也是很不舒适，不容易的哈；你能够积极的觉察自己的感受，并且用书写来发泄处理自己的焦虑，真的很棒。?②，负面情绪其实就像一个喜欢求关注的小破孩，搞破坏只是他用来吸引你目光的手段，而不是目的，你给他关注了，他自然就不再那么闹腾了。解决情绪的问题，从根源上来看就是要解决认知的问题。当你对狗划伤的认知发生了转变，或者采取了切实有效的行动措施，情绪往往也会因为得到了关注与安抚，焦虑将会被很好的缓解处理。所以建议你，?③，去补打疫苗或者与疾控中心接种门诊的医生沟通一下。狂犬疫苗没有任何禁忌症，动物饲养员都有预防性接种。虽然原则是暴露后的24小时之内，但也是越早接种越好。喜欢小动物，需要掌握一些预防性的知识。一是积极给小动物预防接种，二是了解它的情绪与行为习惯，三是学习保护自己。皮肤划伤，咬伤或者被动物接触到皮肤粘膜，立即用肥皂流水清洗接触部位半小时，能够起到很好的预防保护作用。再配合打疫苗，就能够积极有效的保护自己。?④，有些情况下，如果我们没有办法很好的转化情绪，也一时找不到解决问题的根本策略，其实还可以采用两种比较简单且直接的方法来安置情绪。一种是发泄，还有一种就是转移注意力。关于第一种，也就是发泄情绪，比如当我们感到焦虑的时候，可以向信赖的人倾诉，这就是一种很好的发泄方式。你能够写下来，就是一种很好的发泄处理模式。不仅能够帮助我们缓解情绪，同时在书写的过程中，还可以为我们提供一个观察问题，分析问题的视角，为最终解决问题提供一些线索。相对发泄来说，转移注意力是比较温和的情绪处理方式。在感到焦虑的时候，是可以用转移注意力的方式让自己得到一些缓冲空间的。比如说冥想练习，出门逛街购物，看一部电影，或者在家听听音乐，玩一会儿游戏，总而言之，做点喜欢的事情，让自己回到舒适圈。?最后，希望阳光开朗的姑娘，在成长的道路上努力前行，提高认识水平，不断升级自己的维度，成为生活中的强大的人，也遇到更好的自己。?世界和我爱着你，希望帮助到你。