如果不因别人的话感到萎靡不振？如何建立自尊体系？_变美问答

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如果不因别人的话感到萎靡不振？如何建立自尊体系？

如果不因别人的话感到萎靡不振？如何建立自尊体系？: 我说的自尊体系不是说自以为是，以至于我行我素，不接受别人的批评。我的意思是，如何才能，不因别人的一句话，就感觉到自己收到了伤害，就感觉到自己特别弱小，萎靡不振？有时，虽然明白自己怎么看自己才是最重要的，还是会猝不及防地受到伤害啊; 匿名发布于：2022-01-06 12:41:24 浏览：4

2个回答

题主你好，我是心理咨询师和进食障碍治愈辅导师阿啦酱，目前主要咨询和研究方向是进食障碍、原生家庭和个人成长。希望我的回答能够给你一点启发。你的问题里透露出你会时常因为别人的一句话而「猝不及防地受到伤害」，并因此而感到无比地困惑，我希望从两个角度去与你聊聊这个问题，一方面是认知重构，这需要你花时间去理解去整理；第二方面是想与你分享一个很有效的反应技巧，让你能够更好地应对这些「攻击性评论」。【***】首先来聊聊认知重构。在我看来，寻求改变之前，其实你应该首先去理解去认识「我为什么会这样子？问题出在哪里？」；我觉得第一步需要做的就是练习「我允许」：我允许自己因为别人的一句话而感到受伤。现在的你，因为自己太玻璃心，容易萎靡不振，就觉得自己弱小，觉得自己不够好。也就是说，你已经从问题本身转移到自我攻击之上了。谁都会因为别人的否定感到受伤，这是正常且自然的反应，是你的自尊在进行自我保护。我希望你首先理解并接受自己这种自尊和自我保护的需求：我理解自己的脆弱，我也允许自己感到受伤，我希望自己不要因为这种感受而觉得自己不够好，很差劲。建立在这种宽容与理解之上，我觉得我们有必要进一步地问问自己：我为什么会如此容易感到「被攻击」呢？我现在这种思维/反应模式的建立，有怎样的基础呢？是被怎样的经历影响塑造的呢？我觉得你可以从原生家庭、亲子互动模式、成长经历和创伤性事件这几个方面去回顾，追溯一下自己的哪些经历造成了目前的这种思维认知定势。可以参考的思考方向是：是否长久出在被否定的环境中？父母、老师、朋友是否总是让你觉得自己不够好？是否有过特别严重的创伤性经历等。当我们找出这些潜在影响的时候，我们便有能力去重构我们对这些时事件和认知，也只有这样，我们的反应模式才会是更加具备适应性的。另一方面，想给你一个小技巧：少做反应，多给回应。你目前总是因为别人一句话而感到受伤，最大的原因是你在不断地对「别人」的态度、言行和互动进行「反应」，这种反应使得你与他人的界限变得模糊，你被「别人」纠缠影响。所以我觉得很重要的一点是，以后在与别人相处的时候：「少做反应，多做回应」。「反应」就是你由于他人的行为和言行而产生的想法和情绪，也就是你一系列的「内心活动/内心戏」：你会心情不好，受伤，觉得自己渺小，影响心情，都是因为你把大量的时间花在的「反应」之上，而这些反应，往往会加深你对别人的反感，加深别人对你的影响，进一步模糊你们之间的界限。而多做「回应」，就是要把你的感受传达出去，建立你的界限。当然这些回应需要有技巧，下面三个建议希望能够给你希望。 1.表明你的立场。通过表明你的立场，你可以明确你的信念，什么对你重要，什么是你可以接受的。你可以尝试明确地向他人表达，你希望「ta」能够减少负面评价的倾向，告诉ta目前的行为伤害到你。很多时候，态度立场的表达是很重要的，无论对方是否接受，表达的本身就能够赋予我们力量去决定我们认为重要的价值与理念，也就能够帮你建立更强大的核心认知。 2.非辩护式的回应。通俗地说，就是以柔克刚。当别人批判否定你的时候，你不必急着为自己辩护，比如说我根本没有做错；你这样说是不对的；而是可以选择柔和的回应，不为自己辩护，而是做出不带任何情绪和攻击的回应，比如：哦，我明白了；原来你这样想；原来在你看来，这件事情是这样的。这些温和的，没有评价的回应，能够防止你把别人射出的箭往自己身上扎，从而造成二次伤害。你可以选择把这些负面评价当做是空气中的气泡，你在回应的瞬间，它们就会破碎，也就无法伤害到你。 3.第三个回应技巧是，提问式回应：就是让ta进一步用证据的评价，你可以选择提问：你可以说说你觉得具体哪里做的不够好吗？是什么具体原因让你觉得我做错了呢？当你进行提问的时候，其实你在做两件事情，第一件是让ta充分解释她的评价和视角，从而你会获得更全面的信息，也就可以防止自己片面地看待问题；第二件是你在无形中将否定的评价化作了进步的信息，你会知道自己可以怎样做的更好。我是你的心理咨询师阿啦酱，专注原生家庭、进食障碍治愈5年plus；碎碎念罗里吧嗦的都是为了让你走出来。期待你在评论区或私信反馈互动。

匿名发布于：2022-01-07 12:02:26

人是社会关系的总和，外界的眼光不可避免的会影响一个人的自我评价。比如在学校里成绩不好，周围人就会给出这个人不够努力或是不够聪明的反应，那对于这个人来说，他就会感到羞耻和自卑。如果成绩很好，别人自然会投来羡慕的目光，对这个人来说就会体验到自尊自豪感。因为别人的一句话就很敏感，这说明心里对自己的确定感不足。真的自尊即不能妄自菲薄也不是妄自尊大。妄自菲薄和妄自尊大表现的很不一样，但内在相似，都是不知道自己真正所在的位置在哪里。这往往和照料者给的反应不恰当有关。如果照料者认为孩子很糟糕，这个糟糕的感觉就会无意识的影响这个人长大后的生活。要解决这个问题，一方面在心里需要重新定位和理解自己所处的真实的位置在哪里。这往往需要社会中的他人确认你的社会身份，在感受层面也需要他人如实的反馈你的感觉。另一方面也需要在现实中不断努力，得到社会的认可，为自己创造有价值的感觉。祝好祝融心理—咨询师高顺媛

匿名发布于：2022-01-06 22:18:41

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