楼主，你好，希望我的回答可以给你带来一些些帮助。我知道，你最近有太多不顺心的事，心情低落是非常正常的，这说明这段时间正是你反思自己，觉察自己的好机会。当我们不喜欢自己的时候，我们做什么事情都不会那么开心，甚至不会那么顺利，因为我们自己与自己的关系，会影响我们与外界的关系，当你的内在稳定了，那么外在也就不会那么飘摇不定了。你说，你想改变自己，但你知道吗？改变的前提是接纳，而接纳的前提是理解。只有当你理解了自己，看到真实的自己，你才能接纳那个真实的，客观的，全面的自己，而当你接纳了自己之后，你就会有能量和能力去改变自己，而不会总是陷入这种自我攻击的内耗之中。如何理解自己？比如，感情失意，这是不是让你觉得自己很糟糕，觉得自己不够好？工作总做不好，是不是也让你觉得自己不够好？……所以这些事情的核心都是你自己觉得自己不够好，但“我不够好”只是一种想法，而想法是可以改变的，当我们选择积极的想法，我们的行为就会变得积极；而当我们一直沉浸在消极的想法中，我们的整个状态也就会越来越消极。皮格马利翁效应告诉我们：你期望什么，你就会得到什么，你得到的不是你想要的，而是你期待的。 只要你充满自信地期待，只要真的相信事情会顺利进行，事情就真的会顺利进行；相反，如果你相信事情不断地受到阻力，这些阻力就会产生。 因此，我们需要重视积极信念的重要性，当我们拥有了积极的信念和态度，当我们拥有充满自信的状态，当我们相信好事一定会发生，并始终坚守这种积极的期待，真的很重要。 因为积极的信念会带来积极的行为，而积极的行为常常会带来积极的结果。 我们自己期待自己成为什么样子，我们就会一直朝着那个期待的方向不断努力，最终，就真的能成为那个期待的自己；而如果我们一直觉得自己不行，觉得自己做不到，那么，就真的会一直固步自封，停滞不前。 因此，经常对自己说：虽然分手了，但并不代表我不好，我已经在感情里尽力了，在工作上我也是尽心尽责，在我自己的能力范围之内做到了最好，我问心无愧，我相信，一切会越来约好的，我会遇到更适合自己的人，也会在工作上不断进步、不断成长~如何接纳自己？我曾写过一篇关于自我接纳的词条文章，您感兴趣的话可以看看，里面有一些内容也许对您有用： 自我接纳是自信和自我改变的基础。不擅于自我接纳造成的自我价值不足感和羞耻感，正是许多焦虑、抑郁、强迫症、人格障碍和其他许多负面经验的核心。 自我接纳是指个体对自身以及自身所具特征所持的一种积极的态度，即能欣然接受自己现实中的状况，不因自身优点而骄傲，也不因自己的缺点而自卑。此外，自我接纳是人天生就拥有的权利。一个人并非要有突出的优点、成就或做出别人希望的改变才能被接纳。 在心理学家马斯洛看来，一个健康的人应该能做到接纳自己与人类的天性，不为此懊恼或抱怨，“就像一个人不会抱怨水为什么是湿的，或石头为什么那么硬。”我们可以带着自己的不足和缺陷，好好生活。 接纳自己意味着知道自己的定位，知道自己需要什么，想要什么，知道自己能做什么，不能做什么。 接纳自己意味着在看到自己的不完美之后，可以不急不慌乱，对自己有耐心，相信自己在现实中可以不断进步和成长。 接纳自己意味着重视和珍惜自己所拥有的，意味着尊重自己，也能尊重别人，可以客观地看待自己和别人的差异，理解自己的生命是独一无二的奇迹，就算没有别人的赞美，也可以理解自己，认可自己。 接纳自己意味着自己犯了错误时，知道只是某件事或者某个行为是错的，而不代表你的整个人是不好的，允许自己犯错误，看到错误也是人生的一部分，错误是帮助自己成长的桥梁。 接纳自己意味着接纳生命中所有真实的现象，意味着不主观、不偏执，不卑不亢。 正如同罗曼.罗兰的名言：世界上只有一种英雄主义，就是在认清生活真相之后，依然热爱生活。 ️那么，我们也需要在看清自己之后，依然爱自己。  我们之所以很难做到自我接纳，这和我们的成长经历有关，因为在我们的成长中，没有人对我们进行无条件地接纳，而是经常对我们进行否定和批评，于是我们的内在就慢慢形成了这种模式，当出现一些所谓的“问题”或缺点，我们的内心就会蹦出一个声音来，否定自己，批评自己。 因此，自我接纳是需要练习的，我自己也是经过很长一段时间的练习，才慢慢提高了自己接纳的程度，而需要完全做到接纳自己，真的还是非常难的。但从我自己的经历来看，当我们越接纳自己，我们的确会越自信，也越有改变的动力，状态也会越来越好。 因此，把自我接纳看作是一种你日常练习的技能，而不是一种先天特质，你就可以通过不断地练习，而拥有这项技能。 下面是临床心理医生揭示的培养自我接纳的5种方法： 1.在内心建立自我接纳的目标 “自我接纳始于意图，”心理学家杰弗里·萨姆伯说，“重要的是，我们要为自己设定一个目标，我们要把一个充满责备、怀疑和羞耻的世界转变成一个包容、接纳和信任的世界。”这个想法承认自我厌恶并不能带来令人满意的生活。 萨姆伯说：“如果我设定的目标是，一种自我接纳的生活要比一种自我憎恨的生活好得多，那么我就会在我的内心开始连锁反应，去适应一种和平的生活。” 2.记录自己的长处 每天写下自己的一个优点，肯定自己的价值，看到自己的长处，你会发现你的优势。而发挥优势，比改正缺点更能让你自信。因为，现在这个社会，我们的缺点可以通过合作来补足，优势则会体现出你独有的价值。 3.寻求人际关系的支持 和那些与你相处起来，你觉得舒服的人在一起，他们会给你无条件地接纳、支持和关爱，从而建立起一个支持性的人际关系，让你的内心更加稳定、平和、喜悦。 4.和最佳自我对话 想象与最好的自我进行互动，想象内心深那个最好的自我走出了你的身体，看着你当前的生活环境或处境，会建议你做什么？ 这一可视化分离，会让你超脱当前自我或痛苦自我，帮助我们利用自己内在的智慧——我们最好的自我——来促进疗愈。 这个练习教我们如何成为自己最好的父母，并表现出对自己的同情和爱。你可以花几分钟来冥想，并在遇到危机或需要一些指导或自我安慰的时候进行这项练习。 5.模仿你期望中的样子，直到真的做到 如果你不相信自己是个有价值的人，那么就先赋予自己价值，并坚持这样的信念。只有当我们能够无条件地认可自己时，我们才能最终原谅自己的错误，并放弃对他人认可的需要。毫无疑问我们犯过错误，但是其他人也是如此。无论如何，我们的身份并不等同于我们的错误。 最后，想再次强调一下，请记住：当我们的内在缺失什么，我们就会向外寻找什么，我们如果做不到自我接纳，我们会特别渴望别人的接纳，而外界的一切又是不稳定的，所以，向内求才能获得稳定的接纳，当我们做到了自我接纳，我们就不会那么在意别人的认可和评价，就可以获得内心真正的自由。祝好！

题主您好！感情失意可能引发了成长中失败的自我感受，因而导致了自己对自己这么多的负面评判：不自信、情商低、讨厌自己等。这是善于“内省”的人，面对挫折时常有的认知和情绪反应。这些都说明我们是一个善良的，愿意承担责任的好人。我们知道，成功的经历会增加我们的自信心，这份自信会迁移，让我们有勇气面对其他的困难和挫折；同理，失败的经历可能会融动我们内心隐藏的无助感和自卑感。毕竟，我们每个人或多或少，内心深入都有一点自卑感。面对眼前感情的失意，我们该如何走出内归因的自我模式，调整好自己的认知，一路继续阳光灿烂地走下去呢？我的建议如下：（1）每一朵乌云都镶有金边找到感情失意这件事的“金边”，换一个角度找到这件事好的一面。如，发现了自己人际交往中的不足，我们可以通过有关知识地学习，去改善人际关系。“种一棵树最好的时间是十年前，其次是现在”，只要有开始，就会有结果，努力充实自己，是克服自我负面评判最好的方法。其次，认识到自己与哪类人合不来，下次需要找什么性格的人，提高识人的本事。（2）别人光鲜生活的表面，也有与人无法言说的苦楚。《幸福的陷阱》这本书的作者说，我们总以为他人过得比自己幸福、快乐，这是一种误解。现实是，他们有我们不知道的痛苦而已。所以，没有必要去羡慕他人的幸福生活，没有必要与他们比较，增加自己的生活压力。真实的、善良的做自己就好！（3）接纳自己，善待自己追求“完美”，接受“不完美”。接纳自己身上的小缺点：“有什么关系呢？这就是我之所以为我的原因，这是我的特点嘛！”（4）制定一个短期的可完成的目标，增加自己的自信心。如看一本书，坚持锻炼身体，写自我的感受等。（5）与自己比，看到自己每天的进步。（6）正向的、积极的自我激励。早上起来对自己说，“美好的一天开始了，继续努力吧！”（7）向内求当我们的内心强大了，我们就会减少对外的需求，如对他人的期待、依赖，他人的赞美、认同；认同他人，希望与他人一样好。最后变自我否定为自我肯定，我们就越来越自信了。这才是真实的、可爱的您。希望能帮到您。祝好！

抱抱题主，从你的描述中，我感受到你的自责、焦虑与压抑。似乎你对自己的评价很低，比如没信心、自卑、内向、不开朗、情商低、讨厌自己等。你期待改变，但是又觉得改变是一件非常困难的事情，完全不知道该如何去做。我感觉到，你对自己非常地不接纳。你想完完全全地改变自己，看到这里，我感觉你想完完全全地抛弃现在的自己，而去追求一个全新的你。这个全新的你，将是一个与现在完全不一样的自己。不知道你经历过什么，让你对于真实的自己有着如此的不接纳与不满意的情绪？我想我们不妨在你的自我不接纳的情绪中多停留一会，看一看这种自我不接纳中有什么。也许以下的一些问题可以供你参考。当你觉得很讨厌自己的时候，你觉得自己的哪些地方是你所不喜欢的？这些特点让你感觉自己怎么了？你认为别人会如何评价你的这些特点？别人的这些评价让你感觉到了什么？这种感觉在你的既往经历中，是因为什么事情所引起过的？仔细地感受一下自己的这种情绪，有助于你更好地理解和看待自己的想法。当你觉得对自己不满意的时候，相信你是有期待的状态的。你觉得自己如果是什么样子，你就会对自己满意？你身边有这样的人吗？他们的哪些特点和特质是你所羡慕的？如果你拥有了这些特质，你感觉别人会如何评价和看待你？这种评价和看待让你感觉怎么了？看到你说，看到同事们整天欢乐，你就感觉到很有压力，不知道这种压力是什么？也许可以从这个压力里面看一看，自己在人机关系中的期待与焦虑是什么？你说情感失意导致对自己产生怀疑，工作做不好引起了当下的焦虑。因为这个怀疑和焦虑，你产生了很多负面的情绪。但是我想，这些负面情绪，正好都是你发现和探索自己的机会。找到自己的期待与现实不相符合的地方，尝试着找到自己情绪的出口，然后逐渐找到更适合的看待自己的方式。相信你可以做的更好。加油！祝好！