?你好，感谢你的来访，感受你的痛苦，和他人对你理解的渴望。 这里涉及到了【孤独与单独】，以及如何提高情商的问题。 ?一、孤独与孤单： 孤独：是一个人感觉和他人或外界社会隔离或疏远的主观感觉和体验。自我封闭、切断连接，是一种逃避，与别人隔离。是痛苦的感受，被动的隔离。 单独：主观感觉与世界是连接的，是敞开的，是享受的。 孤独的原因：是自己不能和自己连接，因为自己与自己连接，才能和别人连接，自己给自己的评价（好的评价）。 “连接能力”是区别孤独与单独的重要因素。 1.自己给自己差评，人际关系肯定不好，享受不到人与人相处的乐趣。就会切断连接，断了关系。 2.一个自我价值高的人，给自己好评，喜欢自己，喜欢与自己有一个好的连接，喜欢别人，在人群中受人尊重，受人喜欢。 因为他也给别人好评，享受人与人之间的连接，是敞开的。 孤独：自我价值低，无法与自己很好相处，无法给自己好评。需要“事事肯定自己”，逃避一些规则，不喜欢自己/别人/不愿受拘束。 ?如何改变自己孤独的状态： 1.变被动为主动，孤独是一种主观上的感觉，当你感到孤独感时，你的孤独是“被动的”，是“不得不”的，告诉自己“我是主动选择独处的，我有选择的权利”——拿回选择权、主动权。 2.多给自己好评，孤独时，你无法和自己相处，无法和自己很好的连接，总是给自己差评，有2个你：一个是批判你的你；一个是被批判的你。 3.保持觉察，看见就能有选择，看见就会给自己好评。 ?二、情商： 情商是与智商相对应的一个概念，指人在掌握情绪方面的一个能力。 情商包括5个方面的能力： 情商有5个方面的能力： 1.自我觉察：能够感知到自己情绪的能力（感知能力）；跟情绪和平共处，表现出来的也是好脾气。 2.自我控制：先感知到自己的情绪，了解情绪的性格特点，然后与它和平共处。 3.自我激励：生生不息、向上生长的能力。只是我们经常受到身边人的差评、否定，慢慢内化成自己对自己的评价。 4.共情：就是同理心，能够感受他人情绪的能力（天生就有的能力），换位思考、感同身受。 5.人际关系：是以上4方面的综合体现，外在情绪的表现。与人相处，让他人感觉很舒服。 结合以上，可以针对性的加以学习训练，加以改善，做个与人友好相处、让他人舒服的高情商的人。 希望以上对你有所帮助?
你好！从你的描述中，我感受到了你内心的疑惑、孤独、痛苦，以及不知所措。看得出，你很希望自己能够情绪稳定，也喜欢自己能和伴侣好好相处，但你发现自己总是被伴侣的情绪严重影响，容易情绪失控，还会说出一些伤人的话，时常觉得自己的声音很难被人倾听，很孤独，所以现在，你想知道自己怎么做才能不被别人的情绪影响。接下来，我给你三点建议，供你参考：首先，我建议你回想一下，每次你的情绪失控背后，都是为了什么。因为每一种情绪，都代表一种需求，所以你要弄清楚自己情绪背后的需求是什么。比如，你被伴侣情绪严重影响，导致情绪失控，是为什么呢？为什么你那么在意伴侣的情绪呢？是不是你在渴望得到伴侣的理解、支持，还是希望伴侣体谅你，亦或是渴望伴侣能够帮帮你，给予你一些情绪上的关注，再或是其他，总之你要好好想想，自己每次发火背后，都是在渴望什么。当你了解了自己的需求后，才有可能缓解内心的痛苦。其次，我建议你试着和伴侣表达出自己的需求。当你弄清楚自己每次情绪失控后，想满足什么需求后，可以试着向伴侣说出来，因为你不说出来，伴侣很可能意识不到，这不仅会让你们之间的关系紧张，还会让你觉得自己很孤独。比如，你被伴侣情绪严重影响，导致情绪失控，大多是因为伴侣不能体谅你，这时你就可以和伴侣说出自己的需求。当然，你在向伴侣表达自己的需求时，尽量用"我"开头，不用或少用"你"开头，因为后者会让伴侣感受到被否定和被指责，不利于你们之间的沟通。你可以这样说"**（平时你对伴侣的称呼），我很想和你好好相处，也希望自己情绪稳定，我每次说出伤人的话，我也很内疚，我不希望咱们之间的关系这么糟糕，我刚刚发火只是希望你能体谅体谅我，那么是一句安慰的话也可以，我希望你能满足我，因为那样，我觉得你是在乎我的，爱我的，我也不会觉得孤独了"等等。我想，当你这样坦诚地和伴侣沟通后，ta极有可能改变，而你的情绪也会逐渐控制，也不会觉得那么孤独了。或许对于你来说，向伴侣表达需求是困难的，因为你可能担心被拒绝，也可能觉得表达需求是虚弱的表现，但我想和你说的是，那些想法很可能只是你想象的，未必是事实，再有，即便是真的，你也要相信自己是很有可能应对的。有些事，只有做了，才知道结果会怎样。我希望你能拥有敢于尝试的勇气。再次，我建议你给伴侣一些时间，期间学会自己满足自己的需求。当你真诚地和伴侣沟通后，他可能不会一下子改变，这时你可以给ta一些时间，期间，学会自己满足自己的需求，比如，你可以和好朋友说说自己的烦心事，这样你也可以感受到被理解、被体谅，也可以给自己买一件没舍得买的衣服，吃一顿想吃却一直没舍得吃的美食，也可以看一些相关书籍，从中学到一些经营亲密关系的技巧，这样或许也能满足你的需求等等。当你试着学会自己满足自己需求后，你的情绪也有可能逐渐稳定，而你的情绪不再容易失控后，你的伴侣很有可能更愿意改变，这样你们的关系就形成了良性循环，你就不会那么痛苦了。当然，就算你的伴侣不愿改变，而你学会了自己满足自己的需求，你就不会被伴侣的情绪严重影响了，因为你的内心不再匮乏，不需要向外求了。总之，如果你想摆脱现在的困境，首先要弄清楚自己情绪失控背后的需求是什么，然后是试着和伴侣说出自己的需求，再之后是给伴侣一些时间，同时学会自己满足自己的需求。希望我的回答能帮到你。
楼主你好，我是鲸鱼社工吻风~楼主总是会被伴侣的情绪严重影响，不知道该怎么和自己相处。很难控制自己的情绪，情绪波动的时候会感到崩溃，会说一些让人伤心的话。楼主对于自己情绪的调控能力还比较差，会很轻易的被自己身边的人影响。那么我们可以尝试以下两种方法，想办法延迟情绪的发泄，或者想办法在情绪发泄出来前化解它，再或者让自己不那么容易被激怒。第一种，延迟情绪的发泄，就是当你处在激怒你的环境里，即将要发泄情绪的时候，迅速离开那个环境。等到了一个“安全”的环境之后再发泄。第二种，在情绪发泄前化解，用于当第一种方法不能用，你又确确实实已经被激怒了时。在你要发火的时候，尝试冷静，告诉自己发火没有用，想想有没有更好的方法来解决问题。第三种，让自己不那么容易被激怒。一个人会被什么人激怒呢？无非就两种，一种是喜欢到对他有了高期待的人，一种是异常讨厌的人。远离让自己讨厌的人，降低自己的期待。祝好~（鲸鱼社工）