我想题主的拖延问题应该不是有很严重的心理问题，而是对自己提出更高的要求，希望自己可以变得更自律、做事更高效！说明你的心中是追求有秩序、有计划的生活的，可是现实又做不到，于是心理矛盾就出来了 下面探讨一下拖延的分类和解决办法：美国著名的心理治疗专家威廉·克瑙斯曾写过一本书叫《终结拖延症》，他把拖延症分为十多种，其中最常见的是——期限拖延、认知障碍拖延和分心拖延。【期限拖延】指有截止时间的拖延，因为距离截止时间比较长，我们可能会对要做的事过于自信，有种肯定能完成的错觉，最后往往在期限快到时匆匆忙忙地完成。【认知障碍拖延】这种拖延带有一定的完美主义和畏难情绪，因为害怕做不好，或者害怕困难，所以避免开始。【分心拖延】信息时代人们的注意力成为商家争夺的稀缺资源，大众媒体无所不用其极地吸引我们的注意力，迫使我们点开他们内容。所以随便一打开手机，这种吸引眼球的娱乐节目满目琳琅，个人在这样的大环境下，很难禁得住诱惑。这也是题主为什么拿起手机看综艺就放不下去的一个客观的社会因素。?看了以上的拖延类型，我们可以看出，拖延主要都有这些心理因素：追求完美、畏难情绪和注意力分散。所以我们对症下药?：?方法一：避免注意力分散，想到就立即行动。?方法二：将任务进行拆解，然后专注于具体的步骤。?方法三：5分钟原则。如果怎么也开始不了，可以把任务分成多个5分钟，只要求自己做5分钟，这样事情变得越简单，越容易开始行动。完成第一个5分钟，第2个5分钟以此类推……?方法四：降低要求，完成即完美。我猜想题主是一个对自己要求比较高的人，做事之前可能存在追求完美的想法，对于这种拖延，可以适当降低自己的要求，不要事无巨细都要做到完美，能力有限的时候，完成就是完美。?对于不需要付出太多努力的事，我们可以方法一，对有畏难情绪的事我们可以用方法二、方法三，对过于追求完美的事，我们可以用方法四你会发现一旦你开始行动起来，事情往往没有想象中那么难。多练习相信你做事情会变得更轻松高效！希望我的答复对你有帮助??赏金截止时获赞6个
先不急着给自己贴标签。什么“拖延症”“习得性无助”等等似是而非的心理学名词，别那么慷慨往自己头上扣。 题主罗列的事情我没觉得有多么重要，也没觉得不做好的话会有多严重的后果。 如果题主感觉的拖延的事项仅限于以上，而在重要的工作上面没有任何耽搁的话，我觉得可以理解为紧张工作之余潜意识给自己的放假。不需要因此自责。 家务琐事，单身生活，只要在自己可接受的范围之内。没什么问题。 有一些事情，适当的拖延反而是更加高效的表现也说不定啊。比如，预约疫苗，现在约好啰嗦，约不上可能还要排队。兴许你拖一拖到那天不需要约直接就可以去打；诸如此类的拖延，无伤大雅，“让子弹再飞一会儿”，兴许本来需要两小时做的事，拖一拖再做也许只需要十分钟。 当然，真正的拖延是需要我们去解决的。所谓真正的拖延，指的是我们在一些真正重要的事情上面，因为拖延而导致了难以挽回的糟糕结果。 题主罗列的事情我没觉得有这一类事情。唯一稍稍感觉重要的就是“单位变更申报”“报税”这些，因为这些感觉拖过一定时间是会有后果的 这一类事情需要具体情况具体分析。 有些是担心能力不够、害怕失败所导致的拖延。如果属于这种情况的话，题主必须提醒自己：将这件事可能产生的后果归咎于自己有可能并不存在的所谓“拖延症”完全于事无补，并不能减轻自己在这个糟糕的后果座应当承担的责任；这件事情是我的，早晚都是我的，我有能力在适当的时间处理掉。用正向的心理暗示替代负向的心理暗示。 有些是潜意识对某件事的“不认同”进而导致的“不喜欢”，引发的拖延。如果是这种情况的话，需要处理的就是价值认同的问题了，而不是拖延的问题了。 设定小目标是个办法如果某些重要的事情需要调整的话，试着给自己设定小目标。完成之后奖励自己。体验计划完成带来的心理愉悦感和轻松的情绪。 觉得有用请点赞关注。 我是艾叔。世界和我爱着你。赏金截止时获赞5个
我自己也是很烦这些琐事的，包括职场的报销、交资料填表、签合同申请盖章等等，这些事情都会让我感到非常烦躁，所以对题主的心情，在一定程度上还是可以理解的。分享一些我自己的应对方式，希望能够和题主相互交流经验：①放下“应该”题主说到“我知道自己该做,但是又习惯性地烦它、习惯性地拖”，其实，并不是这些事情都是“该做”的哦~其实很多事情，是可以不做的，或者说可以不用那么高频率做。比如洗碗，那可以叫外卖，或者用一次性餐具，或者出去吃，如果出去吃的话，那清洁灶台就不需要了呀~用微波炉的时候，拿一个东西盖住碗，那食物也不会弄脏微波炉，也不用经常清洁；家里的马桶、浴缸打扫；整理房间等，其实可以定期做一做，累了就降低标准，比如可以一周/半个月/甚至一个月做一次，自己感觉舒适就好。也可以花钱找家政来完全呢~工作上的事情，也是可以尽量集中在某一时间完成，这样就避免总是需要做，那就是比较烦的。比如我自己报销什么的，都攒起来最后找个时间一起弄。完成这些事情的时候，也可以听听歌，这样让自己心情会更加愉悦；或者也可以找到其他让自己心情好起来的方法，比如有需要外出的，那么就把自己喜欢吃的餐厅安排在这天外出去吃，这样就会有一些愉悦来“抵消”事务的繁琐。②给自己减压，允许自己休息虽然每件事情都看起来是“小事”，但是看到题主列了那么多，我看起来都觉得有点累呢~估计还有很多其他生活的烦忧，是题主没有列出来的吧。感觉题主是不是平时压力也比较大，所以精力已经用在其他事情上了，对于这些“琐事”就会感觉疲于应对，因为自己需要的是休息。还是要给自己减压，允许自己有休息的时间，下次自己再躺沙发看综艺，不要觉得自己“应该去做其它事情，不应该看综艺”；而是想“我现在应该休息，应该躺平和看综艺，其它事情慢慢做/不做也可以。”这样才能让身心得到真正的放松，而不是在自责和压力下完成“休息放松”，反而增加内耗。以上是我的回答，希望对你能有一些帮助❤赏金截止时获赞5个